יעדער מיידל אין איר לעבן, קיין צווייפל, אַמאָל פייסט מיט די פאַקט אַז זי טוט נישט וויסן ווי צו גיין אויף כילז. געזען פון די טעלעוויזיע פאַרשטעלן, ווי פרילי פּייסט מאָדעלס אויף די קאַטוואַלק אויף הויך כילז, עס מיינט אַז דאָס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט. אָבער, אַמאָל פֿאַר די ערשטער מאָל "בייַ הייך", די יונג דאַמע הערות מיט יבערראַשן אַז איר לעגס טרעטשעראַסלי בענט ביי די ניז אין אַ שריט, די צוריק איז שווער צו האַלטן גלייַך, און טרייסט און קאַנוויניאַנס אין אַלגעמיין קענען ניט זיין געזאָגט. גליק, צו לערנען אַ פליענדיק, גראַציעז גאַנג קענען זיין גאַנץ געשווינד, ווייל מאַסטערד אַ ביסל פּשוט כּללים.
גיין אין הויך כילז ביוטאַפלי, געשווינד און לייכט
אַזוי, וואַנדערינג ווי שיין עס איז צו גיין אויף זיין כילז, עס זאָל זיין פארשטאנען אַז איינער זאָל אָנהייבן מיט אַ האַלטנ זיך. עס איז אַפֿילו צוריק, די שטאלץ אויפשטיין קאָפּ און די רויאַל מיל - האַלב די הצלחה אין דעם, נאָר בייַ ערשטער בליק, אַ שווער ענין. סטאַרטינג זיין וועג אויף כילז, די מיידל זאָל נישט זיין אין אַ ייַלן. אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק צו גיין נישט שנעל, אָבער עס איז זיכער, צו פּרובירן, אַזוי אַז דער שריט לענג טוט נישט יקסיד די לענג פון די פֿיס. עס איז נישט ווערט בשעת גיין אויף דעם פּרינציפּ פון ווזזלסט; עס איז פיל בעסער אויב די באַוועגונג איז געמאכט בעערעך אויף די זעלבע שורה. א פּאַמעלעך, ריכטיק גאַנג אין פילע רעספּעקץ סאַלווז אנדערן פּראָסט פּראָבלעם - ווי צו באַקומען געניצט צו גיין אויף כילז. יגזעקעריסינג אין טריט און טכילעס קאַנטראָולינג איר מווומאַנץ, די יונג דאַמע וועט נישט האָבן צייַט צו באַמערקן ווי צו זיין אַ שטרענג ימפּלאַמענטיישאַן פון די כּללים yesterday was just a habit.
אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי גוט עס איז צו גיין אויף כילז, עס איז רעקאַמענדיד:
- אַנטוויקלען אַ ריכטיק האַלטנ זיך און האַלטן סטופּינג. עס איז נייטיק צו ווערן אַ צוריק לעבן אַ פלאַך וואַנט, רירנדיק פיר ווייזט: די צוריק פון די קאָפּ, אַקסל בלאַדעס, הינטן, כילז. עס איז די דירעקט שטעלע פון דעם גוף וואָס מוזן זיין באמערקט ווען גיין.
- פּרובירן צו ענשור אַז די סאַקס בייַ די שריט זענען ווי אויב אַ ביסל דירעקטעד אַוטווערדז, אָבער נישט אויך, אַזוי ווי ניט צו ויסקומען לעכערלעך. דעם רעקאָמענדאַציע איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גערלז וואָס טענד צו קלאַמז ווען גיין.
- ערשטער שריט אויף די פּיאַטע און דעמאָלט אויף די פינגער פונ פוס. פילע גערלז טאָן ניט וויסן ווי צו גיין אויף זייער כילז, ערשטער זיי קומען צו די פינגער פונ פוס אָדער מיד אויף די גאנצע פֿיס, ווייַל פון וואָס די ניז זענען בייגן, און די גיין מיינט ומגעלומפּערט און אַנאַטראַקטיוו.
- ליבהאבערס פון שנעל גיין וועט האָבן צו אַנטוויקלען פוס מאַסאַלז און אָנטייל נעמען אין ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי, אַקטיוו ספּאָרט ליבהאבערס וויסן פּונקט ווי שנעל עס איז צו גיין אויף זייער כילז און קאָפּע מיט דעם אַרבעט לייכט, ווייַל די פּאַמפּט מוסקל געבן די שטאַרקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אין קיין הייך.
סיבות פֿאַר אָפּזאָג פון כילז
די פֿראַזע "איך טאָן ניט וויסן ווי צו גיין אויף כילז" קענען זיין געפֿירט ניט בלויז דורך די פעלן פון פיר, אָבער אויך דורך זיכער פיזיאַלאַדזשיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס. פֿאַר בייַשפּיל, פראבלעמען מיט די רוקנביין, אויך הויך אַ העכערונג פון די פֿיס, וואַריקאָסע וועינס און אַ נומער פון אנדערע סיבות מאל גרונט שטרענג ומבאַקוועמקייַט צו די יונג דאַמע וואָס שטעלן אויף הויך-כילד שיכלעך. אין דעם פאַל, אַזאַ שוכוואַרג זאָל זיין פארלאזן און געבן ייבערהאַנט צו אָפּציעס אויף אַ ניט צו הויך פּלאַטפאָרמע.
עטלעכע יונג גערלז זאָגן אַז זיי זענען ימבעראַסט צו גיין אויף זייער כילז ווייַל פון זייער הויך וווּקס. אָבער, דער מורא פון ויסקומען העכער איז ניט
אן אנדער פּראָסט פּראָבלעם, ספּעציעל פּראָסט צווישן יונג ליידיז, אַנאַקקאַסטאַד צו האַירפּינס און פֿאַר אַ לאַנג צייַט גיין אין ספּאָרט שיכלעך, סאָונדס פּשוט: "איך פארגעסן ווי צו גיין אויף זיין כילז." צו פילן באַקוועם ווידער, איר וועט האָבן צו פיר, טאָמער אַפֿילו אין שטוב אין דיין באַליבט שיכלעך און מיט אַ בוך אויף דיין קאָפּ. א פּאָר פון טעג פון אַזאַ עקסערסייזיז - און די בקיעס וועט באשטימט צוריקקומען.