אין יעדער עלטער די מענאַפּאַוז קומט, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סימפּטאָמס פון זייַן קורס און זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די כּללים וואָס וועט העלפֿן יזייט די צושטאַנד אין דעם שווער צייַט. מיט מענאַפּאַוז, די סומע פון געשלעכט כאָרמאָונז - עסטראָגאַנז און פּראָודזשעסטערז אין די גוף פון אַ פרוי דיקריסאַז דראַמאַטיקלי, אַזוי דערנערונג מוזן דאַווקע זיין ריכטיק און באַלאַנסט.
ווי צו עסן מיט מענאַפּאַוז?
ווען מענאַפּאַוז, פרויען זאָל האָבן אַ געזונט אָרגאַניזירט דיעטע. דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז נייטיק צו האַלטן די דיעטע פֿאַר עטלעכע חדשים און אַלע, ניט. געהעריק דערנערונג זאָל זיין באמערקט קעסיידער. אַזוי, בעשאַס די מענאַפּאַוז דיעטע זאָל נאָכקומען מיט די פאלגענדע כּללים:
- עסן ווייניקער פעט. אין מענאַפּאַוז, עס איז אַ גרויס ריזיקירן צו געווינען וואָג אין וואָג. אַלע די פעט אַז אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף קאַלעקץ אין די בויך, וואָס מאכט די אויסזען פון אַ פרוי אַנאַטראַקטיוו, חוץ עס פירט צו כייפּערטענשאַן, אַטהעראָסקלעראָסיס און צוקערקרענק מעלליטוס .
- צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קאַלסיום. דעם איז נייטיק פֿאַר ביינער וואָס זענען מער שוואַך בעשאַס מענאַפּאַוז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע אַ פּלאַץ פון פודז רייַך אין דעם עלעמענט.
- צו פאַרנוצן מער מאַגניזיאַם. דעם איז נייטיק צו פאַרמייַדן די אויסזען פון יריטאַבילאַטי, דייַגעס, שטימונג סווינגס און ינסאַמניאַ.
- מער וויטאַמין E. די נוצן פון דעם וויטאַמין העלפט צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, וואַדזשיינאַל דריינאַס און אנדערע.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם פּראָטעין. פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון פלייש, פיש, עגגס און סעאַפאָאָד בייַ מינדסטער 2 - 3 מאל אַ וואָך.
- צו נוצן פיברע. בעשאַס די מענאַפּאַוז, פאַרשטאָפּונג איז פּראָסט, אַזוי עסנוואַרג זאָל נישט זיין מאַנאַטאַנאַס און אַרייַננעמען עסנוואַרג רייַך אין פיברע.
ווי אַ הערשן, עס ס פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. - באַגרענעצן די סומע. דו זאלסט נישט גאָר פאַרלאָזן די זיס, איר נאָר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון צוקער, שאָקאָלאַד, קלעם און קעראַמאַל.
אויב איר נאָכגיין די ריכטיק דיעטע מיט קלימאַקס, עס וועט העלפן איר בלייַבנ לעבן די פּריקרע סימפּטאָמס אַז גיין "פֿיס אין שריט" מיט די קלימאַקס. אין דערצו, עסן רעכט, איר קענען באַשיצן זיך פון אומגעריכט חולאתן, וואָס יווענטשאַוואַלי אַנטוויקלען אין כראָניש און ברענגען אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס.