סטרעטשינג פון מאַסאַלז

די מערסט פּראָסט ספּאָרט שאָדן איז מוסקל סטרעטשינג , אָבער יענע וואס טאָן נישט באַדינער טריינינג זענען נישט ימיון פון עס. נאָך ספּענדינג פילע שעה אין אַ ומבאַקוועם פּאָזיציע, אָדער ליפטינג אויך שווער אַ מאַסע, דעם שאָדן קענען באַקומען ווער עס יז.

באַהאַנדלונג פון מוסקל שפּאַנונג

דעפּענדינג אויף די נאַטור פון די שאָדן, איר קענען פֿאַרשפּרייטן עטלעכע דיגריז פון מוסקל סטרעטשינג:

1. גרינג גראַד. עס איז קעראַקטערייזד דורך סטרעטשינג ין די מוסקל און מיקראָפאַקטשערז.
2. די דורכשניטלעך שטרענגקייַט. דאַמאַגעד ניט בלויז די מאַסאַלז, אָבער אויך ליגאַמאַנץ, טענדאַנז.
3. שווער גראַד. מיט אַזאַ אַ טראַוומע, אַ גאַנץ דעטאַטשמענט פון די מוסקל פון די שלאָס אָדער ליגאַמאַנץ אַקערז, כירורגיש אריינמישונג איז נייטיק.

א קליין אויסשטרעקן אַקערז ווען מיר געניטונג, אָדער זענען געצווונגען צו ווייַזן טיף פיזיש טעטיקייט אָן וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז פארויס. עס איז גאָר פּאַסירט פֿאַר עטלעכע טעג. מינעס סטרעטשינג אָפט אויס רעכט צו פיזיש יגזערשאַן, יקסידינג די קאַפּאַציטעט פון דעם גוף. עס קען נעמען עטלעכע וואָכן פֿאַר זיין באַהאַנדלונג. די שטרענג גראַד פון סטרעטשינג איז זעלטן און איז פארבונדן מיט ערנסט ינדזשעריז און אַקסאַדאַנץ.

דער ערשטער זאַך צו טאָן ווען סטרעטשינג די מאַסאַלז איז צו צושטעלן זיי מיט גאַנץ שלום. עס איז אויך גוט צו צולייגן ייַז צו די שאָדן פּלאַץ, אָדער עפּעס קאַלט צו פאַרמייַדן געשווילעכץ און ינערלעך בלידינג. אין די ווייַטער צוויי טעג, איר זאָל אָבסערווירן די בעדז, און נאָך וואָס - אָנהייבן ביסלעכווייַז ריסטאָרינג מוסקל טעטיקייט, מאַדעראַטלי עקסערסייזינג. בעשאַס דעם פּעריאָד, די פּלאַץ פון שאָדן קענען זיין וואַמד אַרויף. פֿאַר דעם הייס קאַמפּרעסיז און באַטס, ווי געזונט ווי זאַלץ געניצט פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז, וועט אַרבעטן. מיטל פֿאַר פונדרויסנדיק נוצן האָבן אַ אַנאַלגעטיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. זיי קענען נישט היילן טראַוומע, אָבער בייַשטייַערן צו זייַן היילונג. דער ערשטער הילף אין סטרעטשינג די מאַסאַלז טוט נישט אַרייַננעמען די נוצן פון מעדאַקיישאַנז, עס איז נאָר נייטיק אויב די שעדיקן איז ערנסט און שפּיטאָליזאַטיאָן איז פארגעקומען.

סימפּטאָמס און פֿאָרויסזאָגן פון מוסקל שפּאַנונג

צו באַשטימען דעם טראַוומע איז פּשוט גענוג, עס איז קעראַקטערייזד דורך בייזיק ווייטיק אין די מוסקל און ומבאַקוועמקייַט בעשאַס באַוועגונג. מער גענוי, די דיאַגנאָסיס וועט העלפן מרי. דעם פּראָצעדור איז נייטיק אין דער געשעעניש אַז דער ווייטיק טוט נישט פאָרן ין 48 שעה נאָך דעם אויסזען, וואָס מיטל ערנסט שעדיקן. פֿאַר יעדער ספּעציפיש מוסקל גרופּע, עס זענען ספּעציפיש פֿעיִקייטן. למשל, די סימפּטאָמס פון סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די צוריק זענען ווי גייט:

• די ינאַביליטי צו זיצן אָדער בייגן איבער;
• אַ טהראָבבינג ווייטיק ריזעמבאַלינג קראַמפּס;
• עדעמאַ אין די לאַמבאַר געגנט;
• די אויסזען פון אַ ברוזי לעבן דעם סאַקרום, אָדער העכער;
• געוואקסן טעמפּעראַטור אין דער געגנט פון די דאַמידזשד מוסקל.

ווי געשווינד צו היילן די סטרעטשינג פון די מאַסאַלז, ספּעציעל די מאַסאַלז פון די צוריק, געזונט-באקאנט רעהאַביליטאַטאָרס. ווייל איר האָט גערעדט צו דער דאָקטער מיט אַזאַ קוואַליפיקאַציע, איר קענען ציילן אויף אַז ער וועט קלייַבן איר אַ יחיד קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן אַ מוסקל צו ומקערן ילאַסטיסאַטי און מאָביליטי. איר קענען טאָן זיי בלויז נאָך די ווייטיק סאַבסיידז.

עס זענען אויך עטלעכע עצות צו העלפן גיכקייַט אַרויף די אָפּזוך פּראָצעס. יעדער פון זיי זאָל זיין געווענדט קיין פריער ווי די דריט טאָג נאָך די שאָדן:

1. אַנטוויקלען די דאַמידזשד מוסקל ביסלעכווייַז, ויסמייַדן שאַרף טורנס, די מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט.
2. אויב איר האָבן אַ פוס שאָדן, פּרובירן נישט צו הינדל און פאַרקרימען דעם גאַנג. אין סדר צו באַפרייַען די מאַסע פון ​​די מוסקל, נוצן אַ שטעקן, אָבער גיין סמודלי.
3. צי אַ ליכט זיך-מאַסאַזש צו פֿאַרבעסערן בלוט לויפן צו די מוסקל, דאָס וועט גיכקייַט היילונג.
4. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו נעמען פּיינקילער, עס וועט נישט שאַטן דעם אָפּזוך פּראָצעס און וועט יסענשאַלי ראַטעווען דיין נערוועס.