ספּאָרט נאָך קימפּעט

רובֿ פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט געווינען 5-20 קג פון וידעפדיק וואָג. פון קורס, אַלעמען וואָלט ווי צו קומען צו פאָרעם ווי געשווינד ווי מעגלעך. ספּאָרט נאָך קימפּעט איז ערלויבט צו פרויען, וועמענס עקספּרעס אָן קאַמפּלאַקיישאַנז. אין אנדערע פאלן, דאקטוירים רעקאָמענדירן עטלעכע מאָל צו אָפּרוען פון שווער לאָודז.

ספורט נאָך קימפּעט: ווען צו אָנהייבן?

די אָפּזוך צייַט נאָך דזשעסטיישאַן און די געבורט פון אַ קינד איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. איר זיך וועט פילן, צי אויף נאָך לאָודז חוץ גיין מיט דעם קינד און הויז ענינים. אויב דיין גוף איז נאָך נישט שטאַרק, חוץ, איר זענט נישט גרייט צו זיין גשמיות צו גשמיות דרוק, נאָך די געבורט פון די ספּאָרט קען נאָך שאָדן דעם גוף. אין עטלעכע קאַסעס דאָס פירט צו אַגראַוויישאַן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע .

איר קענען ינדיפּענדאַנטלי אָפּשאַצן דיין קייפּאַבילאַטיז דורך קאַנדאַקטינג אַ קליין פּרובירן. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און פּרובירן צו הייבן די גוף פון דעם גוף ווי אויב איר פּאַמפּינג אַ דרוק. עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן די געניטונג אין פול - ווען איר הייבן זיך אַ ביסל, קלאַפּ דיין אָרעם איבער דעם מאָגן: אויב די ווייַטקייט צווישן די מאַסאַלז פון די דרוק איז ווייניקער ווי 3 סענטימעטער, איר קענען אָנהייבן די עקסערסייזיז. אַנדערש, איר זענט נישט נאָך פיזיקלי לאָודיד.

וואָס ספּאָרט קענען איך טאָן נאָך קימפּעט?

ספּעסיאַליסץ זענען ערלויבט צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז אין דער ערשטער טעג נאָך קימפּעט. פֿאַר מער קאָמפּלעקס עקסערסייזיז, איר קענען גיין בלויז מיט די דערלויבעניש פון די גיינאַקאַלאַדזשאַסט און אין די געשעעניש אַז איר זיך פילן אַז איר קענען געניטונג אָן פיל דרוק.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ניט בלויז ווען איר קענען אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט נאָך געבן געבורט, אָבער אויך ווי צו טאָן עס ריכטיק. עס איז נייטיק צו דורכפירן גימנאַסטיק קעסיידער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. דער ערשטער מאָל וועט זיין גענוג 5-10 עקסערסייזיז, נאָך 1-2 וואָכן, ווען איר פילן אַז די גוף איז געוואקסן שטארקער. אָנהייב מיט ליכט עקסערסייזיז: סקוואַץ, סלאָפּעס, גיין אויף דעם אָרט. נאָך 4-5 חדשים איר קענען גיין אויף פליסנדיק, יאָגאַ, פּילאַטעס, און דעמאָלט אָנהייבן אַעראָביקס קלאסן.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז

בעת לאַקטיישאַן פֿאַר ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ סופּפּאָרטינג ביוסטהאַלטער, מיט וואָס איר קענען פאַרמייַדן סטרעטשינג פון די הויט און די אויסזען פון סטריייאַ. ווען טאן די עקסערסייזיז, זיין אָפּגעהיט ניט צו מאַכן שאַרף און אויך שווער מווומאַנץ. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די מאַסאַלז פון די דרוק, ווייַל דעם טייל פון דעם גוף דאַרף פֿאַרשטאַרקונג. און געדענקען, אַז דער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד מיט רעגולער טריינינג און געהעריק דיעטע.