נאָך טריינינג, עס קען זיין ווייטיק אין די מאַסאַלז. מאל עס כערץ צו דורכפירן אַפֿילו די סימפּלאַסט אַקשאַנז און נישט אַפֿילו ווילן צו רירן. פארוואס טאָן מאַסאַלז נאָך נאָך פיזיש יגזערשאַן? איז דאָס נאָרמאַל און וואָס זאָל איך טאָן צו מאַכן די ווייטיק גיין פאַסטער?
מאַסאַלז ווייטיק רעכט צו לאַקטיק זויער
צו מאַכן אַ מוסקל צונויפצי, איר דאַרפֿן ענערגיע. עס איז געשאפן בעשאַס סעליאַלער רעספּעראַטיאָן. ענערגיע אויס אין די ספּליטינג פון אַמינאָ אַסאַדז, גלוקאָוס און פאַטי אַסאַדז און די פאָרמירונג פון מאַקראָופעריק קייטן פון ייטיפּי. מאל, ספּעציעל אויב די מאַסאַלז זענען אַנסטריינד און אַרבעט זייער ינטענסיוולי, זויערשטאָף איז נישט גענוג. אַטפּ איז געשאפן אין אַנעראָוביק מאָדע פון מוסקל גלייקאַדזשאַן און אָן זויערשטאָף שטיצן, וואָס פּראַוואָוקס די מעלדונג פון לאַקטיק זויער. בלוט שטראָם איז שווער, עס לינגגעריז אין די פייבערז און זייַנען מוסקל שעדיקן. דעריבער, די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, און די דרוק נאָך די גשמיות מאַסע שאַטן.
די מער לאַקטיק זויער איז געשאפן, די מער טיף וועט זיין די ברענען סענסיישאַן נאָך טריינינג. ווען די היגע בלוט סערקיאַליישאַן איז געזונט, דעם זויער איז זייער געשווינד געוואשן און די ווייטיק ווערט ווייניקער יקספּרעסיוו, אָבער די מיקראַקראַקקס אויף די מוסקל בלייַבן, און זיי קען זיין קראַנק פֿאַר עטלעכע שעה אָדער אַפֿילו טעג.
זאַכן פון מוסקל ווייטיק
איר געניטונג קעסיידער און טוט נישט פאַרגרעסערן די מאַסע, אָבער דער ווייטיק נאָך טריינינג איז קעסיידער? וואָס צו טאָן און וואָס מאַסאַלז ווייטיק נאָך פיזיש טעטיקייט? פּריקרע סענסיישאַנז אין די מוסקל פייבערז קענען פאַלן אין דעם בייַזייַן פון פאַרשידן חולאתן אין דעם גוף. אזוי, זייער אָפט נאָך גשמיות טעטיקייט עס זענען אַקוטע אָדער פּאַלסייטינג פּיינז אין די מאַסאַלז פון אַטליץ וואס האָבן באקומען ראַפּערז אָדער סטריינז. אין דערצו, העמאַטאָמאַס, טומאָרס, אָדער ברוזינג קענען אויך זיין געזען.
אויב איר האָבן מוסקל ייסיז נאָך פיזיש יגזערשאַן, עס קענען זיין מיאָסיטיס (אָנצינדונג פון די מוסקל געוועב). עס פּראָסאָוקס זיין אויסזען:
- ומגעוויינטלעך אָוווערכיטשאַן בעשאַס טריינינג;
- trauma;
- וויראַל ינפעקשאַנז.
ווי צו ויסמייַדן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג?
צו ענשור אַז לאַקטיק זויער איז נישט עקסקרעטעד און די מאַסאַלז זענען נישט ווייטיקדיק, די געניטונג זאָל זיין רעגולער. מוסקולאַר ווייטיק אַקערז בלויז אין ביגינערז אָדער אין אַטליץ וואס האָבן אַ לאַנג ברעכן אין טריינינג, און זיי באַשלאָסן אין אַ קורץ צייַט צו באַקומען זיך אין גוט פאָרעם אין קלאַפּ.
ויסמייַדן ומבאַקוועמקייַט, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז אַ מיינונג אַז מוסקל ווייטיק נאָך גשמיות טריינינג איז אַ צייכן אַז די מאַסאַלז האָבן גוט אַרבעט. אבער דאָס איז אַ דילוזשאַן. די ווייטיק סיגנאַלז אַז די מאַסע איז אויך שווער. דעריבער, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשאַלי, און די וואָג פון די שעלז פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. אויך, אַזוי אַז די מוסקל ווייטיק טוט נישט דערשייַנען אָדער איז געווען וויקלי אויסגעדריקט, שטענדיק איידער גשמיות טעטיקייט טאָן אַ "וואָרמינג אַרויף" וואַרעם-אַרויף און הענגען זיך סטרעטשינג.
ווי צו עלימינירן מוסקל ווייטיק נאָך גשמיות יגזערשאַן?
אויב עס זענען מינערווערטיק ווייטיקדיק סענסיישאַנז, זיי קענען העלפן צו עלימינירן זיי:
- קאַנטראַסט שפּריץ ;
- ליכט מאַסאַזש;
- tight bandage;
- אַ וואַרעם וואַנע.
אויב איר פילן נויזאַס אָדער וואַמאַטינג און אַזוי שאַטן דיין מוסקל נאָך פיזיש יגזערשאַן, איר וועט זיין געהאלטן דורך אַ גוט (פּאַסיוו) מנוחה און פארפלייצונג
- אַספּירין ;
- Ibuprofen et al.
האָבן איר גאַט געשווילעכץ? דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ שמירעכץ מיט ייַז און צולייגן העפּאַרין זאלבאלל, וואָס האט אַנטי-יידאַלאַס ווירקונג און בישליימעס ילימאַנייץ ברוזאַז. ווען עס איז קיין געשווילעכץ, קיין ברוזינג, איר קענען נוצן וואַנינג אָינטמענץ וואָס האָבן אַ היילונג און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, פֿאַר בייַשפּיל:
- Vipratox;
- אַפּיזאַרטראָן.