פויל מענטשן וועלן דאַנקבאַר זייַן עס!
1. צוגרייטן סלעיגהס אין זומער, און וואָגן אין ווינטער
לאַגער אַרויף אויף וועדזשטאַבאַלז און בעריז, נאָר ייַז קאַלט זיי. אַזוי איר פאַרפּאָשעטערן דיין אַרבעט, פּלוצלינג דערמאנט וועגן די מער אין פּריפּערינג די באָרשט, און באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק פון פארווארפן אויס די פּראָדוקטן וואָס האָבן סאָוקט אין די פרידזש.
לייגן אַ ביסל פון בעריז אין האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק אָדער עסן אַ האַנדפול פֿאַר פאַרבייַסן. און די סטוד וועדזשטאַבאַלז וועט פּאַסיק אין דעם גאַרניש.
2. אין מלחמה, אַלע מיטלען זענען גוט
גיין אין פֿאַר ספּאָרט אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל נאָר פֿאַר אַ סעריע אַז טאַקע "כוקט" איר. פּסיטשאָלאָגיקאַל טריק: איך ווילן צו וויסן וואָס כאַפּאַנז ווייַטער מיט די הויפּט אותיות, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די געניטונג בייק אָדער שטיין אויף די טרעדמיל.
3. ווייניקער איז בעסער, אָבער מער אָפט
עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז דער קלענערער די קיילים פון וואָס איר עסן, די בעסער פֿאַר דיין גוף (דאָס אַרבעט צוגעשטעלט אַז איר עסן בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג). אן אנדער פסיכאלאגישן טראַפּ: אויב איר שטעלן אַ קליין טייל אויף אַ ריזיק טעלער, איר טראַכטן אַז איר טאָן ניט עסן. פּאַטינג די זעלבע חלק אין אַ קלענערער שיסל, איר אָפּנאַרן דיין מאַרך, סיגנאַלינג: "אָה, גאָדס! ער סמאָדערד אַ גאַנץ שיסל פון קאַשע! "
4. האַרמאָני פון קאָלירן
עס איז אויך אַ טעאָריע אַז אויב אַ מאָלצייַט גלייַכן די טאָן פון די קיילים פון וואָס עס איז געגעסן, אַ מענטש וועט עסן מער ווי אויב די פארבן פון עסנוואַרג און קיילים אַנדערש.
5. געשמאַק און געזונט סנאַקס
סנאַקס זענען נישט סאַנדוויטשיז, און געזונט סנאַקס וועט צושטעלן איר מיט אַ געזונט מאָגן און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
6. דיין פרייַנד איז אַ מאַלטי-
ליבע זיך - פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן. קוקינג אין די מולטיוואַרק לייכט, געשווינד, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז די עסנוואַרג איז געזונט.
7. וואַסער איז די געזונט פון געזונט
דער מענטש גוף איז 70% וואַסער. דאָך, יעדער צעל פון דיין גוף איז דאָרשטיק צו טרינקען. אַקקוסטאָם זיך צו דעם זייער פּשוט, אָבער זיכער נוציק מידע - צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. יא, יאָ, עס איז וואַסער, נישט טיי, מילך, סאָדע אָדער קאַווע.
8. נישט נאָר + ענערגיע, אָבער אויך - פעט
דעם, אַנטשולדיקן מיר, איז אַ פאַרשילטן געשמאַק קאַווע.
דורך די וועג, וועגן קאַווע. געטרונקען אַ גלעזל פֿאַר טריינינג, איר פאַרברענען וידעפדיק פעט. אָבער געדענקען אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן - טאָן ניט זידלען דעם טרינקען. ווי איר וויסן, קאַווע האט אַ ווירקונג אויף די האַרץ.
9. פּראָטעינס ווי אַ בנין מאַטעריאַל
בעת טריינינג, איר שפּאַנען די מאַסאַלז, און דער פּראָצעס פון זייער אָפּזוך גאנץ דעפּענדס אויף די פּראָטעין איר נעמען. נעמען פֿאַר די הערשן, קומען אויס פון די האַלל, טרינקען אַ מילכיק פּראָדוקט. בעסטער נאָך האַלב אַ שעה נאָך טריינינג.
10. נישט בלויז עסנוואַרג איז וויכטיק, אָבער אויך זיך-דיסציפּלין
ווילן צו גיין אין די האַלל אין אַ גוט שטימונג, צוגרייטן די פאָרעם אין שטייַגן. שטימען, עס ס קיל ווען איר טאָן ניט האָבן צו רוממאַגע אין די שאַפע צו געפינען אַ צווייט זאַפט אָדער אַ סניקער.
11. איידער אָנווער פון פּאַלס
באַן ווי די לעצטע צייַט, אַזוי ווען איר קומען היים, עס איז אויך פויל צו טוישן קליידער.
12. וועדזשטאַבאַלז אין דער ערשטער אָרט
עס זענען אַ טויזנט סיבות וואָס איר זאָל עסן וועדזשטאַבאַלז. פילע טאָן ניט כאָשעד אַז זינט וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פיברע, זיי געשווינד אָנזעטן דיין גוף. און אויב איר עסן וועדזשטאַבאַלז איידער אנדערע פודז, איר עלימינירן זיך פון אָווועריטינג.
13. מייַן זון, באַקומען אַרויף!
דו זאלסט נישט שאָטן די פֿענצטער בייַ נאַכט, אין דער מאָרגן די זון וועט העלפן איר וועקן זיך גיכער. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר ווילן צו לויפן אין דער מאָרגן.
14. עס זענען נישט פילע נוציק געוווינהייטן
קוקינג עסנוואַרג פֿאַר אַ וואָך איז וווילטויק אין טערמינען פון שפּאָרן צייַט. פּרובירן און איר וועט טעם די כיין פון פֿרייַ .. טאַקע פֿרייַ צייַט.
15. גיי צו שלאָפן, עסן, דאַר
אן אנדער פאַד "אין שטייַגן" ... באַקומען אַ שרעק זייגער אַ שעה איידער איר גיין צו שלאָפן, צו נעמען אַלע די פּראָוסידזשערז איידער געגאנגען צו בעט, אָן יאָגעניש. און אין אַלגעמיין, אַדכיר צו דער רעזשים, ווייַל אַ רעגולער געזונט שלאָפן, טאָן ניט קווענקלען צו זאָגן - דער שליסל צו הצלחה.
16. מער פריש לופט
עטלעכע סייאַנטיס רעקאַמענדיד סליפּינג מיט אַ עפענען פֿענצטער, אין קורץ, צו נידעריקער די טעמפּעראַטור אין די צימער, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ געזונט שלאָפן.
17. און לאָזן די גאנצע וועלט וואַרטן
קער אַוועק די רירעוודיק אָדער לייגן עס אַוועק פון דיין בעט. איבערחזרן, אַ שטאַרק קעסיידערדיק שלאָפן - אַ געזונט גאַראַנטירן.
18. עס איז קיין דרוק!
טעגלעך דרוק אַפעקץ געזונט. עס איז וויכטיק צו רעדוצירן דעם פּראַל. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די הילף פון יאָגאַ. אויב יאָגאַ איז נישט דייַן, קלייַבן אנדער ברירה. די הויפּט זאַך איז צו באַפרייַען דרוק יעדער טאָג.