נישט יעדער מענטש קענען זיך אַרן זיך אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, און דאָס איז דאַבלי האַרדער פֿאַר אַ מיידל צו בעל דעם געניטונג. די זאַך איז אין די ונדעוועלאַפּטיד מאַסאַלז פון די צוריק, בייסעפּס און שוואַך הענט. אין דערצו, יונג ליידיז וואָס זענען אָוווערכוועלמד , איר מוזן ערשטער באַשטעטיק עס, און נאָר טראַכטן וועגן לערנען צו ציען אַ מיידל.
ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר מיידל?
ווי שוין דערמאנט, טאָן זיך און דיין גשמיות טויגיקייַט. אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די צוריק, בייסעפּס און טריסעפּס וועט העלפן אַזאַ עקסערסייזיז:
- "באָאַט". אין דער שטעלע ליגנעריש אויף די בויך, אַרומנעמען דיין פֿיס מיט דיין הענט און פּרובירן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך אין דעם שטעלע;
- אַ קאַנווענשאַנאַל וויסקוס וועט העלפן צו פארשטארקן דעם האַנטגעלענק, חוץ עס איז זייער נוצלעך פֿאַר די רוקנביין. איר דאַרפֿן צו הענגען ווי פיל ווי איר קענען, און צו קאָמפּליצירן די געניטונג, פאַרריכטן די מאַסע אויף די לעגס;
- "די באַר". אין דער טראָפּ ליגן אויף דיין טאָעס און בענט בייַ די עלבאָוז הענט. בוטטאָקקס שפּאַנונג, מאָגן צו קלייַבן אַרויף, האַלטן דיין צוריק גלייַך. האַלטן די מאַקסימום מעגלעך צייַט.
אין אַ טאָג, עס איז נייטיק צו דורכפירן שטופּן אַפּס פון די שטאָק, און אַפֿילו די וואס ווילן צו וויסן ווי צו לערנען צו ציען זיך אַרויף צו די מיידל פון קראַצן, עס איז רעקאַמענדיד צו לערנען די טעכניק פון פּולינג אויף די שוועדיש וואַנט. קיין אנדערע קראָססבאַר, וואָס איז ונטער דער לענג פון די געווער, וועט טאָן. אַז איז, אין דעם פאַל, איר קענען ציען אַרויף פון אַ פּראָנע שטעלע. בלויז דעמאָלט גיין צו בעל די גרונט
אין דערצו, גערלז וואס ווילן צו וויסן ווי רעכט צו לערנען צו פּול זיך אַרויף אויף די באַר, עס איז רעקאַמענדיד צו ערשטער אָנהייבן אַ טעכניק גערופן "נעגאַטיוו יבערכאַזערונג". זייַן עסאַנס איז צו אָנהייבן מיט אַ סיטואַציע ווו די גאָמבע איז אויבן די האָריזאָנטאַל באַר. אַז איז, ווי אויב איר האָט שוין פּולד זיך צוזאַמען. איר קענען טאָן דאָס פון אַ שטול אָדער באַנק, אָדער פרעגן צו זיין אויפגעהויבן דורך עמעצער פון פריינט.