איר קענען אָפֿט הערן אַז אַ פרוי אין אַ שטעלע זאָל עסן פֿאַר צוויי. אָבער דאָס איז נישט אמת. עס איז אמת אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פרוי זאָל פאָרשלאָגן אַ געהעריק דערנערונג פֿאַר צוויי מענטשן. אין אנדערע ווערטער, זי זאָל נישט עסן צוויי מאָל ווי פיל, אָבער צוויי מאָל ווי פיל. א פרוי קענען טראַכטן איבער איר דערנערונג מיט שוואַנגערשאַפט אויב זי מיינט וועגן ענדערונגען אין איר וואָג פֿאַר וואָכן. דער צוקונפֿט מוטער זאָל ענשור אַז די קילאַמז געזאמלט דורך איר בעשאַס שוואַנגערשאַפט טאָן ניט יקסיד די קאָשער נאָרמאַל, ווייַל אין דער צוקונפֿט עס וועט ווירקן איר קינד. דעריבער, פון די זייער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, די דערנערונג פון די יקספּיריאַנסט מוטער זאָל זיין זייער באַרדאַסדיק. די פּרידיספּאַזישאַן פון עטלעכע קינדער צו אַביסאַטי, צוקערקרענק אָדער הויך קאַלעסטעראַל איז כּמעט שטענדיק דער רעזולטאַט פון די יבעריק וואָג פון זייער מוטער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בלויז ווען אַ שוואַנגער פרוי גייט אַ דערנערונג פּראָגראַם וואָס כולל קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס און אַ באַטייַטיק סומע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר דיעטע קען זיין גערופן באַלאַנסט. עס זאָל בלייַבן אַזוי פון די ערשטער צו די לעצטע טאָג, אַזוי די קוואַליטעט פון דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ניט צונעמען צו ויסטיילן דורך וואָכן.
דער בלויז ויסנעם איז וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער). עס איז פּראָווען אַז אַ גענוג סומע פון פאַליק זויער אין דעם גוף פון אַ צוקונפֿט מוטער ראַדוסאַז די מאַשמאָעס פון אַנאַמאַליז אין די הויפט נערוועז סיסטעם פון די עמבריאָ, און אויך פּריווענץ די אויסזען פון אַ ספּינאַ ביפידאַ (שפּאַלטן ווערטאַברי) אין דעם קינד, אַ ערנסט קאַנדזשענאַטאַל כיסאָרן. דיסאָרבאַנסאַז אין די הויפט נערוועז סיסטעם פון די עמבריאָ אַנטוויקלען אין דער ערשטער 28 טעג פון שוואַנגערשאַפט. פֿאַר דעם סיבה, 2 months before the desired conception and in the first 12 weeks of pregnancy, a woman should include vitamin B9 in her diet.
פלייש זויער איז זייער פיל אין שפּינאַט (פריש, פאַרפרוירן אָדער קאַנד), ווי געזונט ווי אין גרין וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס, מעלאַנז, עגגס, לענטילס, רייַז, פּיז, פירות און מאַראַנץ זאַפט.
געהעריק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט - ביידע פֿאַר וואָכן, און פֿאַר יעדער יחיד טאָג - אַפעקץ די געזונט פון ניט בלויז די צוקונפֿט מוטער, אָבער אויך די געזונט פון די עמבריאָ. ונטער מיר רשימה אַ ביסל שליסל ווייזט וואָס וועט העלפן אַ פרוי צו אָרגאַניזירן אַ פּראָגראַם פון איר דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
- געבן וויכטיקייט צו קוואַליטעט - ניט קוואַנטיטי. די ענערגיע באדערפענישן פון די יקספּעקטאַנט מוטער זענען זייער קליין געוואקסן, אַזוי דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט נאָך וואָכן זאָל נישט ווערן מער קאַלאָריק. אבער עס מוזן טאָמיד בלייַבן רייַך - ביידע מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס.
- אין דערנערונג, ביידע אין די ערשטער און לעצט months פון שוואַנגערשאַפט, די צוקונפֿט מוטער זאָל האָבן 3 סערווינגז פון מילכיק פּראָדוקטן טעגלעך. איין געדינט קענען זיין געהאלטן 1 גלעזל פון מילך, 1 פּעקל פון יאָגורט אָדער 40 גראַמז פון קעז.
- דער זעט פון נאַטירלעך פייבערז איז אן אנדער אַבליגאַטאָרי צושטאַנד פון דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. א געזונט-געדאַנק-אויס גרינס דיעטע וועט ניט נאָר סאַט איר געזונט, אָבער עס וועט אויך העלפֿן דיין געדערעם אַרבעט.
- עסן קליין מילז, אָבער אָפט (בעערעך יעדער 2-4 שעה). דיין קינד וויל צו עסן אַפֿילו ווען איר טאָן ניט פילן הונגער אין אַלע.
- טרינקען שעפע פון פליסיק, עסן אַ ביסל זאַלץ.
- זייער קערפאַלי מאָניטאָר די ריינקייַט אין דער קיך - ביידע אין קוקינג, און בעשאַס מילז. שווענקען פירות און וועדזשטאַבאַלז געזונט. ברענגען פלייש, פיש, הינדל, עגגס פֿאַר פוליקייט. ווי אין דער ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, און אין די סאַבסאַקוואַנט, דער פרוי ס דערנערונג זאָל ניט אַנטהאַלטן האַלב-רוי כייַע פּראָטעינס. ניצן פאַרשידענע באָרדז פֿאַר קאַטינג וועדזשטאַבאַלז און פלייש. פרובירט נישט צו עסן אויס.
- אין דיין דיעטע, אַפֿילו אין די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, עס זאָל זייַן זייער קליין קאַפין. איין אָדער צוויי טעפּלעך פון שוואַך קאַווע אַ טאָג וועט זיין מער ווי גענוג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז טיי, קאָקאַ-קאָלאַ טרינקען און שאָקאָלאַד אויך אַנטהאַלטן קאַפין.
- אַלקאָהאָל, ווייך טשיזיז, לעבער, אָפּאַל און פאַטי פיש פון די צאָפנדיק סיז, דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט יקסקלודז גאָר לעגאַמרע אַלע די וואָכן.
- פון די זייער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט און ביז עס ענדס, Ω -3 פאַטי אַסאַדז מוזן זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע - זיי זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ. קויפן קוואַליטעט מאַסלינע ייל, און לייגן עס ניט בלויז צו סאַלאַדס, אָבער אויך צו אנדערע פודז.
- 20-30 מינוט פון שווימערייַ אָדער שנעל גיין 2-3 מאל אַ וואָך וועט העלפן איר קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג.
- אָפט אַלע שוואַנגער פרויען זענען רעקאַמענדיד יעדער טאָג - סטאַרטינג פון די 20 וואָכן - צו נעמען ווי אַ אַדאַטיוו צו אייַזן צוגרייטונג. גוט קוואלן פון פּרעסן זענען גרין וועדזשטאַבאַלז (אַזאַ ווי בראַקאַלי און שפּינאַט), ווי געזונט ווי סטראָבעריז, לעגיומז, מועסלי און ווהאָלעמעאַל ברויט. אויב אַ פרוי גייט אַ באַלאַנסט דיעטע, און בלוט טעסץ ווייַזן אַז עס טוט נישט לייַדן פון אַנעמיאַ, זי טוט נישט דאַרפֿן צו נעמען אייַזן פּרעפּעריישאַנז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די דרוגס זענען אָפט די גרונט פון פאַרשטאָפּונג.
אין מסקנא, מיר פונט אויס אַז אַ פרוי וואס פירט אַ נאָרמאַל לעבן דאַרף 1800-2100 קאַלאָריעס אַ טאָג. אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט, איר ענערגיע דאַרף פאַרגרעסערן דורך בלויז 150 קאַלאָריעס. אין די רגע און דריט דרייַ-חודש פּיריאַדז, דעם דאַרפֿן איז געוואקסן דורך 300 קאַלאָריעס. אַזאַ קוואַנטיטי פון קאַלאָריעס קענען זיין גאָר באדעקט מיט איין פרוכט אָדער איין גלאז פון מילך.