אין דער צייט פון געשטאַלט, אַ פרוי דאַרף אַ געוואקסן סומע פון נוטריאַנץ פֿאַר נאָרמאַל פיטאַל אַנטוויקלונג . עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ באַלאַנסט דיעטע צו טרעפן די געוואקסן פאדערונגען פֿאַר פּראָטעין און ב וויטאַמינס. אויב איר אָפּזאָגן פון כייַע פּראָדוקטן, עס איז פיל מער שווער.
טייפּס פון וועגעטאַריעריז
אַלע אַדכירז פון די געגעבן וואַריאַנט פון אַ עסנוואַרג ויסשליסן פון די מעניו קיין פלייש, אַרייַנגערעכנט:
- אַ פויגל;
- פיש;
- סעאַפאָאָד.
קאַנסאַמשאַן פון די מנוחה פון די עסנוואַרג פון כייַע אָריגינעל דעפּענדס אויף דער ריכטונג פון דער קולטור:
- אָוואָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם - איר קענען עגגס, מילכיק פּראָדוקטן זענען פאַרבאָטן. גרינס פוד פּריסטאַמאַנייץ אין די דיעטע.
- לאַקטאָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם - עגגס זענען יקסקלודיד. די מעניו אַסומז די נוצן פון פריש מילך, קעז, הייַזקע קעז, זויער קרעם און אנדערע דעריוואַטיווז.
- אָוואָ-לאַקאָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם - איר קענען עסן עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.
- וועגאַניסם איז די רידזשעקשאַן פון קיין עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם. די רשימה פון באַס ינקלודז דזשעלאַטאַן, גליסערין און קאַרמינע.
וועגעטאַריעריז אין שוואַנגערשאַפט איז גוט און שלעכט
אויב אַ פרוי באַשלאָסן נישט צו טוישן איר פּרינציפּן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זי מוזן לערנען אין שטייַגן אַלע די "פּיטפאָלז" פארבונדן מיט איר טיפּ פון עסנוואַרג. די השפּעה פון וועדזשאַטעריאַניזאַם אויף שוואַנגערשאַפט האט נישט נאָך געווארן ונ דורך געלערנט. עטלעכע שטודיום אָנווייַזן זייַן נוציקייט ווי אַ דיעטע פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער, אנדערע רעדן וועגן שאָדן צו די אָרגאַנס און סיסטעמס פון די בעיבי.
די בענעפיץ פון וועגעטאַריאַניסם
אַדכירז פון דעם מעניו פאַרנוצן אַ גרויס סומע פון פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט בינז און גריינז. דער הויפּט נוץ אַז אַ שוואַנגער פרוי ברענגט צו וועדזשאַטעריאַניזאַם איז וויטאַמינס E און סי די דיעטע איז רייַך אין אנדערע ווערטפול סאַבסטאַנסיז:
- "לאנג" קאַרבאָוכיידרייץ;
- מיט תוו -3 אַסאַדז;
- carotenoids;
- מאַגניזיאַם.
אן אנדער אַרגומענט פֿאַר וועדזשאַטעריאַניזאַם און שוואַנגערשאַפט - אין פרויען וואס האָבן גאָר פארלאזן פלייש, עס איז ווייניקער טאָקסיקאָסיס , מאָרגן קראַנקייַט און וואַמאַטינג. דעם איז רעכט צו דער מאַנגל פון שעדלעך כעמישער קאַמפּאַונדז, פּראַזערוואַטיווז און כאָרמאָונאַל סאַבסטאַנסיז, וואָס זענען אָפט אַרטאַפישאַלי באַקענענ אין רינדערנס, הינדל און כאַזער פון אינדוסטריעלע פּראָדוקציע.
שעדיקן צו וועדזשאַטעריאַניזאַם
גרינס עסנוואַרג טוט נישט אַנטהאַלטן אַ נומער פון קאַמפּאָונאַנץ וואָס דאַרפֿן פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די בעיבי. די הויפּט זאַך אַז דיפּרייווז וועדזשאַטעריאַניזאַם איז אַ פּראָטעין פון כייַע אָפּשטאַם און אַמינאָ אַסאַדז. זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט גרינס עסנוואַרג, אָבער ווייַל פון די געוואקסן באדערפענישן פון שוואַנגער פרויען אין די סאַבסטאַנסיז וועט האָבן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן אַז גרונט פערמאַנטיישאַן אין די ינטעסטינז.
דער הויפּט שטערונג, ווייַל פון וואָס פילע עקספּערץ באַטראַכטן וועדזשאַטעריאַניזאַם און שוואַנגערשאַפט ינקאַמפּאַטאַבאַל, איז אַ גאַנץ אַוועק אָדער אַ אַקוטע דוחק אין די דיעטע:
- וויטאַמין ב 12 (סיאַנאָקאָבאַלאַמין);
- אייַזן;
- תוו 6 אַסאַדז;
- וויטאַמין א, ד;
- קאַלסיום;
- אייַזן.
וועגעטאַריעריז און שוואַנגערשאַפט - די מיינונג פון דאקטוירים
רעכט צו דער מאַנגל פון זאָגן באַזע, עס איז שווער פֿאַר ספּעשאַלאַסץ צו ריכטער צי די צוקונפֿט מוטערס זאָל אָפּזאָגן פון כייַע פּראָדוקטן. עטלעכע דאקטוירים, ספּעציעל אויסלאנד, בעטן וועדזשאַטעריאַניזאַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ריפערינג צו די הויך קאַנסאַנטריישאַן פון נוציק פאַבריק פיברע אין אַזאַ אַ דיעטע און אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. דינער דאקטוירים זענען סקעפּטיקאַל וועגן דעם דיעטע, גאַנץ יגזיפייאַבלי סטרעסינג די געפאַר פון דיפישאַנסי פון פּראָטעינס און פּרעסן, די אַבסאָלוט אַוועק פון סיאַנאָקאָבאַלאַמין.
וואָס צו פאַרבייַטן פלייש מיט וועדזשאַטעריאַניזאַם?
דער צוקונפֿט בעיבי איז קריטיקאַלי דארף אַז די מוטער ס גוף באקומט וויטאַמין ב 12 , וואָס איז נישט אין קיין פאַבריק עסנוואַרג. דעם איז איינער פון די סיבות וואָס וועדזשאַטעריאַניזאַם אָדער וועגאַניסם און שוואַנגערשאַפט זענען שוואַך קאַמביינד. דער בלויז אָפּציע פון ריפערישינג די דיפישאַנסי פון סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז די קעסיידערדיק ינטייק פון ספּעציעל נוטרישאַנאַל ביילאגעס אָדער וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
פלייש בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַ רייַך מקור פון ווערטפול פּראָטעין און וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז. די פאלגענדע פּראָדוקטן קענען זיין אַן אָלטערנאַטיוו:
- סויבין;
- בינז, אַרייַנגערעכנט פּינאַץ;
- קינאָ (זעלטן פּסעוודאָ-קערל קולטור);
- ניסלעך;
- זאמען;
- מאַשרומז;
- ים קאַלע.
Balanced Vegetarian Menu
א צוקונפֿט מוטער וואס אפגעזאגט צו עסן כייַע פּראָדוקטן זאָל זיין מאַטיקיאַלאַס וועגן איר דיעטע. עקספּערץ אַרייַנלאָזן אַזאַ דערנערונג בעשאַס די צייַט פון שוואַנגערשאַפט, צוגעשטעלט אַז די פרוי קאַנסומז פּראָטעינס - וועדזשאַטעריאַניזאַם פון קיין פאָרעם, חוץ וועגאַניסם. אין די דיעטע מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן אָדער עגגס אָדער מילכיק פּראָדוקטן.
וועגעטאַריער דיעט - מעניו פֿאַר די וואָך
איידער דעוועלאָפּינג אַ דערנערונג פּלאַן, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רשימה פון וויכטיק פודז מיט הויך לעוועלס פון פּראָטעינס, וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז. א פול וועגאַראַנער מעניו פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל אַרייַננעמען:
- Cereals;
- גאַנץ-קערל פּראָדוקטן;
- ניסלעך און דאַר פירות (סנאַקס, סנאַקס);
- זאמען;
- בינז;
- פרוכט;
- סוי מילך.
א באַלאַנסט וועגעטאַריער מעניו פֿאַר אַ וואָך אַסומז די ינטייק פון בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו אַדאַטיווז אָדער קאַמפּלעקסאַז מיט סיאַנאָקאָבאַלאַמין. וויטאַמין ב 12 איז אַבליידזשד אין פאַבריק פודז, עס איז נישט אַפֿילו געפונען אין ים קאַלע (עטלעכע קוואלן עראָוניאַסלי פאָדערן די פאַרקערט). א צוקונפֿט מוטער מוזן נעמען דעם מאַטעריע יעדער טאָג פֿאַר שוואַנגערשאַפט.
מאנטאג:
- פרישטיק - קאַשע מיט לינסיד בוימל, גאַנץ-קערל טאָסט מיט קעז, טיי, מאַראַנץ;
- מיטאָג - גרינס זופּ, סאַלאַט מיט אַרוגולאַ און בלומענקרויט, ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל;
- מיטאָג - סטוד פּאַטייטאָוז מיט אַניאַנז און קעראַץ, גרייטיד קיוקאַמערז מיט ווייץ גערמע בוימל.
דינסטיק:
- פרישטיק - מילאַט קאַשע מיט באַנאַנע, סענדוויטש מיט הוממוס, טיי, עפּל;
- מיטאָג - מער זופּ מיט טשיקקפּעאַס, בורשטעט סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און וועלשענער נוס, ברויט;
- מיטאָג - פּילאַף מיט מאַשרומז, קרויט סאַלאַט מיט וגערקע.
מיטוואך:
- פרישטיק - גערשטן קאַשע מיט קירבעס, טיי, באַן מיט קלעם;
- לאָנטש - גרין וועגעטאַריער באָרשט, סאַלאַט מיט שפּינאַט און שמאַכטן ניסלעך, ברויט;
- מיטאָג - סטאַפט קרויט מיט קעראַץ און מאַשרומז, גרינס סאַלאַט.
דאָנערשטיק:
- פרישטיק - באַקוויט פלאַקעס מיט מאַסלינע ייל, קעז, גרין טיי, באַנאַנע;
- מיטאָג - זופּ מיט טאָפו, סאַלאַט פון ים קאַלע און קעראַץ, ברויט;
- מיטאָג - סטימד ספּאַרזשע מיט צוקיני, סאַלאַט פון טאַמייטאָוז און קיוקאַמערז מיט קעז.
פרייטיק:
- פרישטיק - רייַז מילך קאַשע מיט רייזאַנז, קיכלעך, סוי מילך;
- מיטאָג - שוואָם זופּ, בעבל פאַן מיט בראַקאַלי, ברויט;
- מיטאָג - מאַשט פּאַטייטאָוז, בוריק סאַלאַט מיט זויער קרעם.
שבת:
- פרישטיק - פלאַקעס פון פילם מיט לינסיד ייל, אַ סענדוויטש מיט מאָזזאַרעללאַ און פּאָמידאָר, טיי, קיווי;
- לאָנטש - וועגעטאַריער באָרש מיט פּרונז, קייקס מיט מארק, סאַלאַט פון אַוואַקאַדאָו, וגערקע און פּעקינג קרויט;
- מיטאָג - רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, טאָסט מיט קאַבאַק קאַוויאַר.
זונטיק :
- פרישטיק - קורד קאַסטעראָו מיט ניסלעך און דאַר פירות, טיי, באַנאַנע;
- מיטאָג - גרינס זופּ מיט פּאַפּשוי און בלומענקרויט, סטוד ספּינאַטש מיט מאַשרומז, ברויט;
- מיטאָג - ראַגאָוט פון צוקיני, פּאַטלעזשאַן און בינז, קרויט סאַלאַט מיט אַן עפּל.