פילע מענטשן ליידן פון דיסטראַקטינג און ינאַטענטשאַן, וואָס איז ארויסגעוויזן אין וואָכעדיק לעבן, אַרבעט און אנדערע ספערעס, פּראַוואָוקינג די ימערדזשאַנס פון פאַרשידענע פּראָבלעמס. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער פארגעסט צו קער אַוועק דעם הרובע, און אנדערע קענען נישט פאַרענדיקן די אַרבעט. יוזשאַוואַלי, ניט-מיינדאַדנאַס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר מענטשן פון עלטער, אָבער יעדער יאָר די פּראָבלעם איז יונג. אין דעם סיטואַציע, אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטריישאַן אין אַ דערוואַקסן, וועט זיין זייער באַגריסן. עס זענען עטלעכע טרינקגעלט און עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן די סיטואַציע.
ווי צו פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט?
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן פארגעלייגט עטלעכע פּשוט כּללים אַז זאָל זיין גענומען אין חשבון אין וואָכעדיק לעבן, וואָס וועט ויסמייַדן פילע פּראָבלעמס און לערנען צו פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש ציל .
ווי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט:
- טאָן בלויז איין זאַך, אָן ווייסטינג ופמערקזאַמקייַט אויף אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן ווי צו רעדן אויף די טעלעפאָן און טיפּ עפּעס אויף די קאָמפּיוטער אָדער היטן טעלעוויזיע און פּלאָמבירן אויס צייטונגען.
- לערן צו אַבסטראַקט פון פונדרויסנדיק סטימיאַליי, פֿאַר בייַשפּיל, נוצן אַ "גלאז קאַפּ" וואָס מענטאַלי דעקן זיך ווען נייטיק.
- וויכטיק איז נישט בלויז פונדרויסנדיק, אָבער אויך ינערלעך קאַנסאַנטריישאַן , אַזוי בשעת געטינג זיכער אַקטיוויטעטן, פּרובירן נישט טראַכטן וועגן עקסטראַנסט זאכן.
געפונען אויס ווי צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, מיר פֿאָרשלאָגן דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז:
- די זייגער . שטעלן די וואַך אין פראָנט פון איר מיט אַ רגע האַנט און היטן עס. אויב איר האט צו דיסטראַקט זיך אָדער אויב עס זענען אנדערע געדאנקען, דעמאָלט פאַרריכטן די טייַטש און אָנהייב פון די אָנהייב. גוט רעזולטאַט - 2 מין.
- "קאַלערד ווערטער . " אויף דעם בויגן פון פּאַפּיר, שרייַבן די נעמען פון די פארבן ניצן אנדערע שיידז, פֿאַר בייַשפּיל, שרייַבן שוואַרץ אין גרין, און רויט אין געל. שטעלן אַ בלאַט אין פראָנט פון איר און רופן די פארבן פון ווערטער, און טאָן ניט לייענען וואָס פּונקט איז געשריבן.