כוידעשלעך אָפט ווערט אַ שווער צייַט פֿאַר אַ פרוי. בלוט אָנווער, ווייטיק, ענדערונגען אין די געוווינהער כאָרמאָונאַל הינטערגרונט - אַלע דעם איז ניט דער בעסטער וועג צו ווירקן די שטימונג און וווילזייַן. אין דעם צייַט, איר ווילן צו ליגן אַראָפּ, פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך, באַלעווען זיך מיט עפּעס. אבער איז מעגלעך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט אַ כוידעשלעך און באַן?
בעשאַס די מענסטרואַל צייַט, די מערסט שווער צייַט איז יוזשאַוואַלי אין די אָנהייב. דעריבער, די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו באַן אויף דער ערשטער טאָג פון צייַט, עס איז בעסער צו ענטפֿערן נעגאַטיוולי. עס איז נייטיק צו געבן די גוף לפּחות אַ ביסל צו קלייַבן שטאַרקייַט.
איר קענען באַן בעשאַס צייטונג אויב די פרוי טוט נישט דערפאַרונג שטרענג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט. אבער די ינטענסיטי פון טריינינג זאָל זיין רידוסט דורך בייַ מינדסטער 1/3. דער אָרגאַניזם אין דעם צייַט איז נאָך ניט גאַנץ "אין זיך."
אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו טראַכטן קערפאַלי ווען טשוזינג די צונעמען עקסערסייזיז. צו באַן בעשאַס די חדשים אין די ספּאָרטזאַל זאָל זיין זייער אָפּגעהיט. פון די מאַכט מאַסע, איר זאָל נישט קווענקלען צו אָפּזאָגן. אַעראָביק געניטונג איז אויך זייער שווער אין די טעג: בלוט איז שוואַך סאַטשערייטאַד מיט עריטהראָסיטעס, און סענסיישאַנז זענען נישט די מערסט אָנגענעם. אבער איר קענען טאָן עס אַ ביסל, אָן ומבאַקוועמקייַט.
אבער עס איז אוממעגלעך צו פּאָמפּע די דרוק: דאָס וועט ינאַווייטאַבלי אַרויסרופן מער אינטענסיווע בלידינג, וואָס אין דער צוקונפֿט קענען פירן צו פראבלעמען אין די ווייַבלעך טייל - פֿאַר בייַשפּיל, אין די פאָרעם פון ענדאָומעטריאָוסיס.
פליסנדיק אין אַ באַקוועם גאַנג איז זייער נוציק פֿאַר ווייטיק און דעריבער, אין די פאַרקערט, עס קענען אַפֿילו זיין רעקאַמענדיד אין קריטיש טעג . אויך אַראָפּנעמען דעם ווייטיק וועט העלפן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
וואָס אויב אַ פרוי וויל צו פאָרזעצן איר שטודיום אַפֿילו אין די צייַט פון צייַט?
אויב אַ פרוי באַשלאָסן ניט צו געבן אַרויף טריינינג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מאַסע און די ינטענסיטי פון די קלאסן, די גאַנג זאָל זיין מעסיק, די קליידער ליכט, און די האַלל סאַטשערייטאַד מיט לופט. בעשאַס צייַט, סוועטינג איז פיל מער טיף ווי אויף נאָרמאַל טעג, און די נויט פֿאַר פריש לופט איז העכער. אויב עס איז פּלוצעמדיק אין די טריינינג זאַל, די מיידל קען ווערן אַנווייל.
קענען איך געניטונג פֿאַר צייַט?
אָבער, פּונקט די קשיא פון צי עס איז מעגלעך פֿאַר דעם מיידל צו באַן בעשאַס די צייַט, קענען נאָר ענטפֿערן דעם דאָקטער. עס זענען קלאָר ווי דער טאָג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, די צייַט פון פּובערטי. אין דעם צייַט, איר זאָל נעמען אַ ברעכן "פֿאַר אַ חודש", אַנדערש טראַינינג קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל אין די פאָרמירונג פון די מיידל 'ס גוף.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען אַזאַ באַקאַנטע צו אונדז קאָפּדרייעניש ווי טרוש און אנדערע, אַפֿילו מינערווערטיק, ינפלאַמאַטאָרי פענאָמענאַ אין די געניטאַלס, אָדער די נייע טראַנספערד ינפעקציע.
אין דער געשעעניש אַז דער ציקל טענדז צו בלאָנדזשען, אויב די כוידעשלעך אַבנאָרמאַלי טיף אָדער זייער ווייטיקדיק, טאָמער, עס איז בעסער צו געבן אַרויף טריינינג, אויך.
- איר קענען נישט דינגען אין די ספּאָרטזאַל און מיד נאָך די אַבאָרשאַן - ביז דעם ווייַטער חודש.
- אַזוי, די כּללים פֿאַר די וואס ווילן צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל בעשאַס די צייַט.
- דו זאלסט נישט אָווערסטריין דיין גוף.
- עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן באַקוועם, פרייַ, ליכט קליידער.
- עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ פּלאַץ מיט גוט ווענאַליישאַן.
- נעמען אַ פלאַש מיט וואַסער: דיכיידריישאַן איז פאַרקריפּלט די טעג!
- אָנהייבן מיט סטרעטשינג.
- אויב איר נאָך האָבן שטאַרקייַט, איר קענען אַרבעטן אַ ביסל אין אַ באַקוועם גאַנג.
דער בעסטער טריינינג אין דעם צושטאַנד איז גיין, פליסנדיק אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, סייקלינג, שווימערייַ אָדער אַקוואַ עראָוביקס.
יענע וואס נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז געשריבן אויבן וועט פירן צו ריכטיק און בעשאָלעם בעשאַס געניטונג אין די פּיריאַדז. עס איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו די כּללים, אַזוי נישט צו שאַטן דיין גוף און נישט שעדיקן צו געזונט. די וויכטיק זאַך איז אַז די עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן סמודלי און ינטענסיוולי, אָן יאָגעניש, אָן כעריינג ערגעץ.