שיאַצו איז יאַפּאַניש פעסט גימנאַסטיק פֿאַר פּנים רידזשווואַניישאַן . מיט די הילף פון פּשוט דרינגלעך מווומאַנץ, געשאפן אין אַ קלאָר סיקוואַנס אין זיכער ווייזט, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און דערגרייכן אַ ויסגעצייכנט ליפטינג ווירקונג. און אויף רעגולער יקער טינגז אַזאַ גימנאַסטיק, איר קענען גלאַט אויס טיף הויט קרעאַסעס, אַקטאַווייט די בלוט צושטעלן פון כלים וואָס זענען זייער נאָענט צו די הויט ייבערפלאַך, און פֿאַרבעסערן די לימף לויפן, רעכט צו וואָס די עדעמאַ פאַרשווונדן.
כּללים פֿאַר פּראַל אויף שיאַצו ווייזט
עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר שיאַצו גימנאַסטיק פֿאַר פּנים רידזשווואַניישאַן, וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען די בעסטער מעגלעך positive רעזולטאַט. די באדערפענישן זענען:
- ווען זיך מאַסאַזש זאָל אַרבעט בלויז די אינדעקס און מיטן פינגער. אין עטלעכע קאַסעס, צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דעם פּראָצעדור, איר קענען אויך נוצן דיין דלאָניע.
- דו זאלסט נישט מאַכן מווומאַנץ וואָס מאַכן די הויט אויסשטרעקן.
- דרוק אויף אַלע פונקטן פון שיאַצו אויף די פּנים זאָל זיין מעסיק. בלויז אַ גרינג געפיל פון סאָרענעסס איז אַלאַואַבאַל.
- דורכפירן קיין שיאַצו עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים, האַלטן דיין פינגער אַזוי אַז די קישן איז פּערפּענדיקולאַר צו די פונט פון פּראַל.
- ינפלואַנס אויף יעדער פונט דאַרף 5-7 סעקונדעס.
שיאַצו טעכניק
דער רעזולטאַט פון שיאַצו גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים לאַרגעלי דעפּענדס אויף ווי אַקיעראַטלי די סיקוואַנס פון דרינגלעך איז באמערקט. עס איז בלויז איין סכעמע פון קאָמפּלעקס פּראַל, אין וואָס דעם יאַפּאַניש מאַסאַזש איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו:
- מיט די אינדעקס פינגער און מיטן פינגער פון ביידע הענט, דריקן אַראָפּ אין די צענטער פון די שטערן. אַ ביסל מאַך פינגער צו די טעמפלען און דריקן די הויט האַרדער. איבערחזרן די באַוועגונג ביז די פינגער זענען אויף די טעמפלען.
- שטעלן דיין פינגער אין די מיטן פון די ברעם און לייטלי דרוק.
- מאַך פינגער צו די בריק פון די נאָז און דזשענטלי דריקן אויף די הויט.
- אַרבעט אויס אַ ווערטיקאַל קנייטש, ליגן אויף די בריק פון די נאָז, פּושינג עס אין דער זעלביקער צייַט מיט צוויי אינדעקס פינגער.
- באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די אויג, שטעלן דיין פינגער אויף די לעדל.
- אַרבעט דורך דער געגנט אונטער די אויגן מיט ליכט דרוק ניצן צוויי אינדעקס פינגער.
- מאַך דיין פינגער צו די געגנט אונטער די שעפּן און דריקן דיין אינדעקס פינגער אַנטו די פליגל פון דיין נאָז.
- פּראָצעס די הויפט ווייזט אויבן און אונטער די נידעריקער ליפּ.
- מאַסאַזש דיין גאָמבע, סלאָולי מאָווינג דיין פינגער.
צו באַפרייַען שיאַצו מאַסאַזש פֿאַר די פּנים איז בעסטער, דרינגלעך אויף ווייזט הינטער אויערן און אונטער לאָבעס. צו פירן אַזאַ פּראָצעדור עס איז נייטיק איידער אַ חלום. אַזוי די הויט וועט גאָר אָפּרוען, און אין דער מאָרגן עס וועט זיין קיין געשווילעכץ. אויב איר ווילן צו טאָן שיאַצו גימנאַסטיק ניט בלויז צו רידזשווואַנייט די פּנים, אָבער אויך צו ריכטיק אָוואַל, דרוק אויף די ווייזט זאָל זיין געשטארקט.