די לעצטע בינע פון שוואַנגערשאַפט איז די דריט טרימעסטער. אין דעם צייַט עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלירן וואָג און נישט געווינען וידעפדיק וואָג, וואָס קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט און זייער פיל צו פאַרמייַדן ביי קימפּעט.
עס איז גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו האַנדלען מיט די פאלגן
צו טאָן ניט האָבן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן אַ געהעריק דערנערונג אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט און אַדכיר צו אַ באַלאַנסט דיעטע. וואָס טוט דאָס מיינען? ערשטער, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די ברויט און אנדערע מעל פּראָדוקטן צו 100-150 ג פּער טאָג. ווייַס ברויט איז בעסער צו צוגרייטן ברויט מיט אייַזן, קאָרן ברויט אָדער פּראָסט ברויט.
מוזן זיין אין די דיעטע אין די דריט טרימעסטער זאָל זיין זופּ, פּרעפעראַבלי גרינס, מיט אַ קליין סומע פון פּאַטייטאָוז און טוווע. ווי פֿאַר פלייש, זייַן סומע זאָל נישט יקסיד 150 גראַמז פּער טאָג. פלייש זאָל זיין נידעריק-פעט ווערייאַטיז - רינדערנס, קאַלבפלייש, פלייש פון קאָליק אָדער אָף. ידעאַל - פּעריד קוטלעץ, לאַנטשאַן אָדער בייקט פלייש.
זייער וויכטיק אין די טרימעטהער פיש - דאָרש, פּיקקערטש, יסעפיש, נאַוואַגאַ. וועריאַנץ פון קוקינג מאַסע: פּאַרע סופליי אָדער קוטלעץ, קעלז, מיטבאָלז, פיש פּיוריי, ראָללס, אאז"ו ו. נייטיק אין די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי און מילכיק פּראָדוקטן - גאַנץ מילך (אַרויף צו 200 ג), נידעריק-פעט הייַזקע קעז און יאָגורט, ונסוועעטעד יאָגהורץ (100-200 ג פּער טאָג).
אין די טעגלעך מעניו פון די שוואַנגער פרויען אין די דריט טרימעסטער איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן פאַרשידענע טוווע - פריילעך באַקוויט, פּערל גערשטן, אָבער מיט אַ רעדוקציע אין דער טייל פון ברויט.
עס איז זייער וויכטיק אין די מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 3 טרימעסטער עסנוואַרג, רייַך אין פיברע, ווי עס הצלחה פייץ מיט פאַרשטאָפּונג - אָפט קאַמפּאַניאַנז פון די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. פיבער איז געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות - קרויט פון אַלע סאָרץ, קירבעס, גלאַט פעפער, סאַלאַט, גרין באַרנע, עפּל.
פון טרינקען, צוגרייטונג זאָל זיין געגעבן צו ווייך טיי מיט מילך, ונסוועעטענעד דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, דעקאָקטיאָן פון רויז היפּס.