אין סדר צו בעשאָלעם זאָגן זיך: "יאָ, איך בין צופרידן און גאָרנישט שטאַרבט מיר", איר דאַרפֿן צו קאָפּע מיט דרוק און דרוק. נאָך דעם, אין דעם נעגאַטיוו אַספּעקט, די יענער האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף יעדער וויטאַל געגנט פון אַ מענטש, אין באַזונדער, דעם השפּעה מאכט זיך פילן ווי אַ דיטיריעריישאַן אין געזונט און שייכות מיט אנדערע. זאל אונדז רעדן אין מער דעטאַל וועגן ווי צו באַזייַטיקן דרוק אין מינוט און באַשיצן זיך פון זייַן שעדלעך יפעקס.
ווי צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג?
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז מיט פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו דרוק, דזשין סיבות קענען פירן איר צו פּסיטשאָסאָמאַטיק חולאתן (ולערער, מייגריין, כייפּערטענשאַן), רעדוצירן דיין ענערגיע און נערוואַס פאָרסעס. דעריבער עס וועט זיין צונעמען צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו די מערסט עפעקטיוו וועג צו העלפן באַפרייַען דרוק.
- מעדיטאַטיווע פיר. מעדיטאַטיאָן העלפט צו אָפּרוען נישט בלויז די מיינונג, רילאַקסינג עס און ריליווינג שפּאַנונג, אָבער אויך גיט אַ שטילקייַט פון דיין גוף. אַלע וואָס איז פארלאנגט איז אַ פּאָר פון פֿרייַ מינוט פון שלום און שטיל, אַ ווענאַלייטיד צימער און אָנגענעם מוזיק פֿאַר די נשמה. נעמען אַ באַקוועם זיצן שטעלע, סטראַיגהטענינג און רילאַקסינג דיין צוריק. עפענען אָדער קלאָוזינג דיין אויגן, איבערחזרן קיין וואָרט ("ליבע", "גליק", אאז"ו ו), בשעת אַבזערווינג וואָס געדאנקען אין אַז מאָמענט אויפשטיין. ויסמיידן קיין אפשאצונג.
- Breathing exercises. געשווינד אַראָפּנעמען דרוק וועט העלפן דיין ברידינג, וואָס ביידע ינקריסיז ענערגיע, און ברענגען אַ געפיל פון גליק. דעם פּשוט געניטונג איז אַז עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן די צימער, נעמען אַ באַקוועם פּאָזע, אָטעמען פרילי. טאן 7 ברידז, ימאַדזשאַן אַז איר אָטעמען אין ענערגיע ליבע, קאַמנאַס - אַלע וואָס ברענגט איר פרייד. נאָך דעם, האַלטן דיין אָטעם, כעזשבן צו 7. ויסהאַלטן, וויזשוואַלייזינג ווי אַלע די נעגאַטיוו אין איר, מידקייַט, דרוק, דרוק פארשווינדט. דעריבער, האלטן דיין אָטעם, אָנהייבן אַ נייַ ציקל פון עקסערסייזיז. זייַן געדויער איז וועגן 5-10 מינוט. אין דעם פאַל, עס קענען זיין געהאלטן ניט אַרויף צו זיבן, אָבער, למשל, אַרויף צו 5 אָדער 6.
- ספורט, ווי אלץ, וועט העלפן באַפרייַען די דרוק לינקס נאָך אַרבעט. דערצו, רעגולער געניטונג העלפט צו אַנטוויקלען דרוק קעגנשטעל. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו באַזוכן בלויז צו די עקסערסייזיז פון וואָס איר הנאה און אַז טאָן ניט שאַטן דיין געזונט. דערצו, עקספּערץ אין אַ געזונט לייפסטייל שטארק רעקאָמענדירן געניטונג אין דעם בייַזייַן פון אנדערע מענטשן, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו אַקטיוולי אַקטיוו אין די פריש לופט. נוציק גייט זענען שנעל טריט, סקאַטינג, סקיינג און בייקינג.
- Laughter. גאַמעס וואָס מאַכן געלעכטער, אַזאַ פילמס אָדער שמועסן ווי קיינמאָל פריער, אַז באַפרייַען דרוק וועט נישט בלויז כאַפּן דיין שטימונג, אָבער אויך פאַרברייטערן די לעבן יאָרן. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז געלעכטער העלפט צו היילן פון חולאתן ווי געוויינטלעך קאַלטס, און יענע וואס זענען סייאַנטיפיקלי ינקיוראַבאַל. אַזוי, יעדער מאָרגן, ווען איר זען זיך אין דער שפּיגל, שמייכל און אָנהייב לאַפינג מיט אַלע דיין האַרץ. איר וועט נוץ דיין גוף אפילו אויב דאָס געלעכטער איז קינסטלעך.
- Relaxation. פיר אַוטאָגעניק טריינינג. זיי וועלן העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און ומקערן דעם גוף נאָך די טראַנספערד דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פרעגן די קשיא: "ווי
אָפּרוען נערוועז דרוק? ", דעמאָלט רעגולער רילאַקסינג עקסערסייזיז וועט קער איר אין אַ באַלאַנסט, רויק מענטש. לערנען צו אָפּרוען. אין ערשטער איר קענען הערן צו אַוטאָגענאָוס טראַקס דורך די כעדפאָונז. נאָך אַ חודש, גיין צו אָפּרו, בעשאַס עקסערסייזיז, גערעדט צו זיך וועגן די נייטיק פאָרמולאַס. - קאָמוניקאַציע. אָפט טרעפן דיין קאָמוניקאַציע באדערפענישן. דו זאלסט נישט יבערגעבן מיט אַבי ווער. אָנפירן אָנגענעם שמועסן מיט די וואס זענען גרייט צו זיין אויף דיין זייַט בייז אין טרויער און פרייד.
נעמען קעיר פון זיך און אייער געזונט. לערן צו איגנאָרירן סטרעסערז.