מענטשן אָפט האָבן שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק. די סיבות פֿאַר דעם קען זיין אַנדערש, אָבער די פאלגן זענען שטענדיק די זעלבע: אַ געפיל פון מידקייַט, אַפּאַטי , רעדוצירן עפעקטיווקייַט. עס ס קיין ווונדער אַז פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי שנעל צו פאַלן שלאָפנדיק, אויב נישט סליפּינג. דו זאלסט נישט מיד כאַפּן פֿאַר דרוגס, עס זענען אנדערע וועגן.
ווי געשווינד צו פאַלן שלאָפנדיק אויב איר קענען נישט שלאָפן: עצה פון ינסאַמניאַ
אויב איר ווילן צו שלאָפן, אָבער אויסגעדרייט אין בעט פון זייַט צו זייַט, אַ מענטש רילייזיז אַז שלאָפן טוט ניט גיין, איר קענען פּרובירן די פאלגענדע:
- צו רייניקן די בעט און אין מינדסטער אַ ביסל מינוט צו ווענטאַלייט די צימער;
- ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און ליגט נישט פֿאַר לאַנג אויף אַ שווער ייבערפלאַך - נאָך אומגעקערט צו אַ היימיש בעט נאָך, איר וועט געשווינד פאַלן שלאָפנדיק;
- אויב מעגלעך, דעמאָלט עס איז ווערט גענומען אַ קורץ גיין;
- ליכט אַ ליכט, איר קענען עראַמאַטיק - מיט לאַוואַנדע, און היטן זייַן פלאַם, עס וועט רויק, באַפרייַען ומנייטיק געדאנקען און כאַפּן אַרויף מיט שלאָפן.
ווי שנעל צו פאַלן שלאָפנדיק אויב איר טאָן נישט וועלן צו שלאָפן?
מאל עס כאַפּאַנז אַז עס איז צייַט צו גיין צו בעט, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו. און עס ס 'נישט אַזוי סקערי, אויב דער ווייַטער טאָג איר האָבן אַ טאָג אַוועק. אבער אויב איר דאַרפֿן אַ גוט נאַכט שלאָפן איידער אַרבעט, דעמאָלט עס ס אַ ומגליק. וואָס זאָל זיין געשען צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק אין דעם פאַל:
- נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע, נישט הייס, אָבער וואַרעם, פּרעפעראַבלי מיט לאַוואַנדע בוימל;
- לייענען עטלעכע נודנע בוך;
- הערן צו שטיל מוזיק אָדער צו רעקאָרדירן די סאָונדס פון נאַטור, פֿאַר בייַשפּיל, די ראַש פון רעגן.
וואָס צו טרינקען צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק?
פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן ווי געשווינד פאַלן שלאָפנדיק אָן סליפּינג פּילז,
- מילך מיט אַ לעפל פון האָניק;
- ערבאַל טיי געמאכט פון מינץ און לימענע באַלזאַם ;
- כערבאַל טיי פון טשאַמאָמילע;
- יויך פון טיים;
- אַ דעקאָקטיאָן אָדער אַ צומיש פון די רוץ פון וואַליריאַן.
טרינקען די טרינקען דאַרפֿן וואַרעם, ניט מער ווי איין גלאז אין אַ צייַט, וועגן אַ שעה איידער בעדטיים. און צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ, זיי זאָל פאַרבייַטן די געוויינטלעך טיי און קאַווע פֿאַר בייַ מינדסטער איין אָדער צוויי וואָכן.