וואָס זאָל זיין די עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט? דאָס איז אַ שטענדיק קשיא פֿאַר שוואַנגער פרויען. פֿאַר פילע יאָרן עס איז אַ גאָר טעות אַז די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין געוואקסן - ווי אַ שוואַנגער פרוי עסט "פֿאַר צוויי." אין פאַקט, די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין געוואקסן דורך בלויז 300-500 קאַלאָריעס. דער שליסל צו געהעריק דערנערונג וועט זיין די סעלעקציע פון פּראָדוקטן פון בלויז גוט קוואַליטעט.
נוציק און שעדלעך עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען
ערשטער, מיר רשימה די עסנוואַרג, וואָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז שטרענג פאַרבאָטן:
- רוי אָדער האַלב מיט בלוט פלייש - צו ויסמייַדן ינפעקציע מיט י קאָלי, סאַלמאַנעלאַ און טאָקסאָפּלאַסמאַ;
- געקויפט מינסט פלייש, די קוואַליטעט פון וואָס איז אין צווייפל (פֿאַר די זעלבע סיבה ווי רוי פלייש);
- רוי עגגס, ווי געזונט ווי קרימז און מייַאָננייזאַז, אין וואָס זיי קענען זיין קאַנטיינד - אַזוי ווי נישט צו כאַפּן סאַלמאַנעלאַ;
- קאַנד פיש - ווייַל פון די געפאַר פון ינגריישאַן פון קוועקזילבער אין דעם גוף. לעבער און לעבער פּייט. זיי זענען זייער רייַך אין וויטאַמין יי יבעריק קאַנסאַמשאַן פון דעם וויטאַמין ז טעראַטאָגעניסיטי פון די פיטאַס;
- פּסוילעס. אין עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל נישט אַנטהאַלטן אַן אָוואַל (לעבער, מאָגן, קידניז, מילץ) - ווייַל זיי טאָן ניט ברענגען די מינדסטע נוץ. ביז אַהער פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען רעקאַמענדיד מילץ, ווייַל עס כּולל אַ באַטייַטיק סומע פון אייַזן. אָבער, פּונקט די זעלבע - און אפילו מער - אַ פרוי קענען באַקומען די סומע פון אייַזן ווען זי כולל רויט פלייש און אייַזן ביילאגעס אין איר מעניו. פודז פון בייטן-פּראָדוקטן קענען אַנטהאַלטן אַ ויסווייניקסט אַמאַונץ פון וויטאַמין א אָדער ינטעסטאַנאַל סטיקס;
- אַנוואַשט וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק צו געדענקען אויב אַ שוואַנגער פרוי מאכט אַ סדר אין אַ רעסטאָראַן: אַפֿילו אין דער רובֿ טייַער פון זיי, איר קענען מיסטייקלי געבן די קונה אַנוואַשעד סאַלאַט סאַלאַט, אָדער אנדערע גרינז. אין אַזאַ פאַל, עס איז אַ געפאַר פון ינפעקטאַד מיט טאָקסאָפּלאַסמאָסיס;
- סושי און רוי פיש אין אַלגעמיין - דאָ ליגט די געפאַר פון ליסטעריאָסיס;
- ניט פּאַסטשערייזד מילך און ראָוקאָרפאָרט, קאַמעמבערט און בריי.
און איצט לאָזן רעדן וועגן נוציק עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען
דער מאָלצייַט פון אַ פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין נוצלעך פֿאַר איר ווי געזונט ווי פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די גוף. דעריבער פּרעפֿערענצן אין עסן שוואַנגער פרויען זענען געגעבן צו די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- הויך קוואַליטעט פּראָטעינס. פּראָטעינס (אָדער פּראָטעינס) זענען די הויפּט יסודות פֿאַר גוף, מאַסאַלז, ביינער און פעטוס הויט. אין דערצו, זיי זענען טייל פון די מערסט וויכטיק מאַקראָמאָלעקולעס פון בלוט. ווי צו דער צוקונפֿט מוטער - פּראָטעינס באַשיצן איר פון געשווילעכץ. פּראָטעין פון דעם העכסטן קוואַליטעט איז געפונען אין יי ווייַס. אין דערצו, רויט פלייש פון גוט קוואַליטעט, הינדל, פיש און מילכיק פּראָדוקטן מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די מאָלצייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען;
- קאַרבאָוכיידרייץ פון הויך קוואַליטעט. קאַרבאָוכיידרייץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס פיטער ענערגיע, ביידע די שוואַנגער פרוי און די פיטאַס. זיי זענען צעטיילט אין קאָמפּלעקס (פֿאַר בייַשפּיל, קראָכמאַל) און פּשוט (גלוקאָוס רעפערס צו זיי). עסן פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי זאָל אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען קאַנטיינד אין רייַז, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, ברויט און לעגיומז. ווי צו צוקער און סוויץ - זייער שוואַנגער פרוי זאָל זיין אַוווידיד, אַזוי עס איז נישט פיל נוצן אין זיי;
- ליפּידס. ליפּידס זענען אַ קאַמפּאָונאַנץ פון אונדזער גוף. זיי זענען סטאָרד אונטער די הויט, ינקריסינג גוף וואָג און בעכעסקעם ענערגיע פֿאַר אים. אין דער עמבריאָ און אין אַ געזונט נייַ-געבוירן בעיבי, די גרעסטע סומע פון פעט איז סטאָרד אין די צוריק, הינטן און נידעריקער לימז. ליפּידס צונויפשטעלנ זיך פון גליסעראָול און פאַטי זויער מאַלאַקיולז. פאַטי אַסאַדז קענען זיין סאַטשערייטאַד (פּוטער, פאַץ), מאָנאָונסאַטוראַטעד (מאַסלינע ייל) און פּאָליונסאַטוראַטעד (זונרויז און אנדערע גרינס אָילס, פיש בוימל מיט Ω-3 און Ω-6 אַסאַדז). וואָס פון די ליפּידס זענען נייטיק צו עסן פֿאַר שוואַנגער פרויען? מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד. דאָס איז, אַ פרוי 'ס עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט מוזן דאַווקע אַרייַננעמען 2 טייבאַלספּונז פון קוואַליטעט מאַסלינע ייל טעגלעך, און פאַטי פיש - צוויי מאָל אַ וואָך.
אַפּפּראָקסימאַטע סומע פון געזונט עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין פּאָרשאַנז וועט קוקן ווי דאָס:
- 3-4 סערווינגז אַ טאָג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר בייַשפּיל: אין דער מאָרגן - 2 פירות, בייַ לאָנטש - סאַלאַט מיט פריש אַניאַנז, פֿאַר מיטאָג - בוילד בראַקאַלי;
- 2 מאל אַ וואָך - פריש פעט פיש;
- 3 מאל אַ וואָך - נידעריק-פעט רויט פלייש (פֿאַר בייַשפּיל, רינדערנס) אָדער הינדל;
- 2-3 מאל אַ וואָך - בינז.
עטלעכע גענעראַל עצות פֿאַר עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
בעסער פלייש פלייש; ויסמייַדן געפּרעגלט - עסנוואַרג צוגעגרייט אין דעם וועג טוט נישט טאָן איר גוט; טאָן ניט עסן סוויץ און, אין אַלגעמיין, צוקער. אַנשטאָט, קלייַבן זיס פרוכט אָדער האָניק - אָבער שטענדיק אין מאַדעריישאַן; דו זאלסט נישט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען, ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוקער און קעמיקאַלז.