די סאַגינג הויט אויף די גומע איז אַ זייער פּראָסט קאָסמעטיק כיסאָרן. דעם פּראָבלעם איז כאַראַקטעריסטיש ניט בלויז צו פרויען, צאָרעס פון וידעפדיק וואָג , אָבער אויך צו גאַנץ האַרמאָוניאַס ליידיז. אַ אנדער ברירה צו ינערדזשאַנטיישאַן און ייַזנוואַרג פּראַוויזשאַנז זענען פּשוט עקסערסייזיז פון די צווייטע קין וואָס קענען לייכט זיין געטאן אין שטוב, ספּענדינג אַ מינימום פון צייַט.
וואָס איז דער יסוד פֿאַר די עקסערסייזיז קעגן די צווייטע קין?
ווי איר וויסן, די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, אין דערצו צו מאָיסטוריזינג און נערישינג, דעפּענדס אויף די מוסקולאַר קאָרסעט ליגן ונטער עס. דער שטארקער עס איז, די העכער די טאָן פון דערמייז און די בעסער זייַן אויסזען.
די באטראכט גימנאַסטיק פֿאַר די קערעקשאַן פון די פּנים פאָרעם איז באזירט אויף די שטענדיק פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די האַלדז און טשעעקבאָנעס. מיט רעגולער סעשאַנז זיי זענען מער אָפט קאָנטראַקטעד, אַ שווער סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע איז פארברענט, פּראַוואָוקינג סאַגינג פון די הויט. דערצו, דאַנק צו אַזאַ עקסערסייזיז, די בלוט צושטעלן צו די זאָנעס אונטער לערנען איז ימפּרוווד, און דערפאר די דערנערונג פון די סעלז.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פון די רגע גאָמבע אין שטוב
די אויבן פאַקאַז ווייַזן אַז די בעסטער גימנאַסטיק פֿאַר געטינג באַפרייַען פון די דיסקרייבד פּראָבלעם איז אַ קאָמפּלעקס אַימעד בייַ ינפלייטינג די מאַסאַלז פון די האַלדז.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז יעדער פרוי קענען סטרויערן לעקציעס זיך צו באַזייַטיקן די צווייטע קין - וואָס עקסערסייזיז דארף און ווי פיל. עס איז גרינג צו לייגן עטלעכע אייגן שטעלעס, די הויפּט זאַך איז צו פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די האַלדז און טשעעקבאָנעס.
ונטער זענען די שפּיץ 5 עקסערסייזיז פֿאַר פייטינג די צווייט קין:
- פערלי פאַרשטייַפן די ליפן און אַקטיוולי מאַך די נידעריקער קין, אָן ונקלענטשינג זיי. נאָך 2 מינוט, עפענען די מויל ווי ברייט ווי מעגלעך, מיט די שפּיץ פון די צונג פעסט קעגן די צוריק ייבערפלאַך פון די נידעריקער ינסיסטערז. מיט קראַפט, דריקן די צונג אויף די קין, ווי אויב טריינג צו קוועטשן עס אויס (2 מינוט).
- אין אַ פּאָזיציע מיט אַ מויל ברייט עפענען, שטעקן דיין צונג אויס. טריינג צו דערגרייכן זיי צו די גאָמבע. פאָרזעצן 60-80 סעקונדעס.
- ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך (בעט אָדער שטאָק). פּול דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם, אָפּרוען. כאַפּן דיין קאָפּ, אָבער טאָן ניט טרער דיין אַקסל בלאַדעס אַוועק די ייבערפלאַך. ציען די קין פאָרויס, צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען שטופּן די נידעריקער קין. דורכפירן וועגן 1-5 מינוט, דיפּענדינג אויף די צוגרייטונג.
- שטייענדיק, סטרייטנינג דיין צוריק, כאַפּן דיין קאָפּ און פאַרריכטן דיין אויגן אויף קיין פונט פון סופיט. פאַרלירן דיין ליפן, פאָולדיד "טובולע", צו די אויסדערוויילטע פונט, ווי אויב איר זענט טריינג צו קוש איר פֿאַר 2-3 מינוט.
- אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף, דורכפירן די קאָפּ ווינקל צו די לינקס און רעכט, סטריינינג די מאַסאַלז פון די האַלדז. פאָרזעצן פֿאַר וועגן 5 מינוט.
משמעות, גימנאַסטיק פֿאַר פאַסיאַל קערעקשאַן נעמט אַ ביסל צייַט און טוט נישט דאַרפן ספּעציעל השתדלות. אבער בלויז 15 מינוט אַ טאָג, און נאָך 14-15 טעג די ערשטער רעזולטאטן פון די עקסערסייזיז וועט שוין דערשייַנען, די טאָפּל גלעזל וועט ביסלעכווייַז פאַרקלענערן, און דעמאָלט פאַרשווינדן בעסאַכאַקל. אין דער זעלביקער צייַט, די הויט פון די האַלדז און די דעקאָללעטע וועט ווערן מער גומע, טייטל און גומע.
עס איז אַדווייזאַבאַל צו קאַמביינינג עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די צווייטע קין מיט אַ מאַסאַזש. אויב איר טאָן ניט האָבן די סקילז צו דורכפירן ספּעציעל פּראַסידזשערז (פּנים ליפטינג, קיגאָנג), עס גענוג נאָר צו רייַבן און מאַך די פּראָבלעם געגנט. סעסשאַנז זענען גרינג צו אָנפירן בשעת גענומען אַ שפּריץ, וואַנע אָדער אַפֿילו זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
אַ אַדישנאַלי באַקוועם ווירקונג טראגט ליכט טאַפּינג מיט די אַרויס פון די דלאָניע אָדער אַ ווייך האַנטעך טוויסטיד אין די מיטל. מאַסאַזש קענען פֿאַרבעסערן די לויפן פון לימף און בלוט אין דער זאָנע פון די רגע גאָמבע, אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט. צו גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַט וועט העלפן די נוצן פון יקערדיק און קאָסמעטיק אָילס, למשל, מאַנדל אָדער מאַקאַדאַמיאַ .