ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען

בעשאַס דער ווארטן צייַט פון דעם קינד, אַלע די אָרגאַנס פון דער שוואַנגער פרוי דערפאַרונג אַ געוואקסן מאַסע. צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון פאַרשידן סיסטעמס און פארשטארקן די גוף ווי אַ גאַנץ, די צוקונפֿט מוטער איז רעקאַמענדיד צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז, ביידע גימנאַסטיק און רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז.

וואָס זענען די בענעפיץ פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען?

1. פּערפאָרמינג פאַרשידן ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפט די יקספּיריאַנסט מוטער צו בלייַבן רויק און רילאַקסט, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די פרוי און איר בעיבי.
2. אין דערצו, די ריכטיק ברידינג פון אַ שוואַנגער פרויען העלפט פֿאַרבעסערן די בלאַס סערקיאַליישאַן פון פּלאַסענטאַ, וואָס מיטל אַז די בעיבי וועט זיין פּראָטעקטעד פון זויערשטאָף הונגער, באַקומען גענוג נוטריאַנץ.
3. צום סוף, ספּעציעלע עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען אויף ברידינג לערנט אַ פרוי די ריכטיק סיקוואַנס פון אָטעם און ברידז בעשאַס קימפּעט. די גערלז וואס וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זייער אָטעם און נישט פאַרפאַלן אויף די ערעוו פון אַ פרי געבורט, פאַרטראָגן פייץ פיל גרינגער.

רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אין דעם אַרטיקל, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע יסודות פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער סוועטלאַנאַ ליטווינאָוואַ. אַלע פון ​​איר עקסערסייזיז זענען גאָר קלאָר און פּשוט, און, אין דערצו, ינקרעדאַבלי עפעקטיוו.

1. קאַסטן ברידינג. איידער דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן שטעלן ביידע הענט אויף דיין היפּס. דעמאָלט ייַנאָטעמען די מאַקסימום סומע פון ​​לופט און ויסמיידן ווי סלאָולי ווי מעגלעך.
2. דיאַפראַגמאַטיק ברידינג. דאָ איינער האַנט זאָל זיין געשטעלט אויף די לענד געגנט, און די רגע - אויף די ראַונדיד טאַמי. דעריבער די פרוי מאכט אַ קורץ שנעל אָטעם אין איר נאָז, מיט די דייאַפראַם לאָוערד, און די בויך פּראָטרודז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו געשווינד ויסמיידן דורך די נאָז אָדער מויל. נאָך וועגן 1-2 סעקונדעס, די געניטונג קענען זיין ריפּיטיד.
3. הונט ס ברידינג. אין דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו שטיין אויף אַלע פערז און אָטעמען דורך דיין מויל ווי געשווינד ווי מעגלעך.