פילע אַדאַלעסאַנץ באַקלאָגנ זיך וועגן די ימפּערפעקשאַן פון די פיגור: עמעצער וויל צו באַקומען געזונט און עמעצער צו פאַרלירן וואָג, אָבער די לעצטע זאָרג יונג גערלז פיל מער. אין סדר צו האָבן אַ שלאַנק פיגור, איר דאַרפֿן צו בעל פּשוט כּללים, וואָס זענען ווי גייט:
- דו זאלסט נישט האַרגענען זיך איידער געגאנגען צו בעט, ווייַל אונדזער שיינקייט און האַרמאָניע דעפּענדס דווקא אויף די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. און בייַ נאַכט די גוף דאַרף צו מנוחה און צוריקקריגן, און נישט צו דיידזשעסט עסנוואַרג.
- באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון סמאָוקט סאָסידזשיז, פּוטער און סוויץ. אַלע די פּראָדוקטן קענען ניט בלויז פאַרשאַפן אַנוואָנטיד ראַשעס אויף די פּנים, אָבער אויך בייַשטייַערן צו דער פאָרמירונג פון פעט דיפּאַזאַץ.
- איר זאָל פּרובירן עסן בלויז פריש עסנוואַרג (עס כּולל די גרעסטע סומע פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ), פון פאַלש סטאָרידזש, פילע פּראָדוקטן פאַרלירן ווערטפול פּראָפּערטיעס פֿאַר די גוף.
- דו זאלסט נישט באַקומען ינוואַלווד אין געזאָלצן פודז (קראַקערז, ניסלעך, טשיפּס, סאָלטיד פיש) - דאָס קען פירן צו עדעמאַ און די דעפּאַזישאַן פון סאָלץ אין די דזשוינץ.
- פרובירט צו עסן אין דער זעלביקער צייַט, בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג.
- צו בלייַבן אין פאָרעם אָדער צו דערגרייכן זייַענדיק אין פאָרעם, איר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע אַז כּולל פיברע, שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און מינעראַלס. ידעאַל איז די פאַרהעלטעניש: צוויי-דריט פון רוי עסנוואַרג און איינער-דריט פון האַלב עסנוואַרג.
- עס איז נייטיק צו מאַך אַ פּלאַץ - שווימערייַ אין די בעקן, דאַנסינג, פּלייינג קוישבאָל אָדער נעצבאָל. עס איז אַ פּלאַץ פון אַקטיוויטעטן וואָס וועט ברענגען פרייד צו דער באַוועגונג.
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר טיניידזשערז
אַדאַלעסאַנט גערלז מאל גלויבן אַז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד איז צו שנייַדן דיין דיעטע צו אַ מינימום. די אַדאַלעסאַנט דיעטע זאָל זיין ראַכאַנאַוואַלי און באַלאַנסט, די גראָוינג גוף דאַרף אַ גענוג נומער פון קאַלאָריעס. די דיעטע פֿאַר טיניידזש גערלז זאָל ניט ריזעמבאַל אַ הונגער שלאָגן, און מאָנאָ-דיייץ זענען אויך שעדלעך צו זיי. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, אַ דיעטע פֿאַר אַ טיניידזשער זאָל זיין פארלאנגט ווי גייט:
- דער מאָרגן מוזן דאַווקע אָנהייבן מיט פרישטיק, און עס איז בעסער אויב עס איז אַ האָבערגריץ (אָדער עטלעכע אנדערע קאַשע) מיט פרוכט, מועסלי, קאַשע, אָדער הייַזקע קעז צו קלייַבן פון. 1 יי, אַ גלאז פון מילך אָדער טיי (עס ס 'בעסער צו טרינקען טיי אָן צוקער אָדער סוויטאַן עס אַ ביסל)
- דער ווייַטער מאָלצייַט זאָל זיין ניט מער ווי 3 שעה - עס זאָל זיין רוי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט יאָגורט.
- פֿאַר לאָנטש, עס איז בעסער צו עסן זופּ אויף גרינס אָדער פלייש יויך. א שטיק פון האַלב אָדער בייקט פלייש אָדער פיש מיט אַ סאַלאַט, אין דערצו צו זופּ, וועט נישט באַקומען הונגער ביז דער ווייַטער מאָלצייַט.
- פֿאַרבייַסן קענען צונויפשטעלנ זיך פון אַ גלאז פון גרינס אָדער פרוכט זאַפט און טאָסט מיט קעז.
- מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים, עס קענען אַרייַננעמען מאַקאַראָנען (פּאַטייטאָוז אָדער טוווע) מיט אַ שטיק פון פלייש אָדער פיש, און דאַווקע מיט פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז.
- א גלאז פון מילך אָדער קעפיר, שיקער נאָר איידער בעדטיים, וועט העלפן אַ מער געזונט און פרידלעך שלאָפן.
שנעל דיייץ פֿאַר טיניידזשערז
עס כאַפּאַנז אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ערדזשאַנטלי, פֿאַר בייַשפּיל, צו עטלעכע יום טוּב. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ פעסט דיעטע פֿאַר טיניידזשערז.
5-טאָג טיניידזש דיעטע
1 טאָג
פֿאַר פרישטיק: 2 שווער בוילד עגגס, איין גרויס מאַראַנץ, 1 מער, ראַבד אויף אַ כאַבאַרניק און אַ גלעזל פון טיי אָדער ונסוועעטענעד קאַווע.
לאָנטש: פריש עפּל און 10 גרויס פּרונז.
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט.
2 טאָג
פרישטיק: אַ שטיק פון נידעריק-פעט קעז און טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
לאָנטש: 1 יי.
מיטאָג: 2 פּערז אָדער 2 אָראַנדזשאַז צו קלייַבן פון.
3 טאָג
פרישטיק: 2 טעפּלעך פון בוילד מילך.
לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, אנגעטאן מיט מאַסלינע אָדער גרינס בוימל. איר קענען עסן סאַלאַט אין קיין קוואַנטיטי.
מיטאָג: אַ גלאז פון מילך מיט אַ לעפעלע פון האָניק.
4 טאָג
פרישטיק: V אָוט פלאַקעס און טיי.
לאָנטש: קיין וועדזשטאַבאַלז אָן ריסטריקשאַנז.
סאַפּער: קיין פרוכט, אַחוץ bananas, אין קוואַנטיטי - 500 ג.
5 טאָג
פרישטיק: פרוכט יאָגהורט, אַ שיסל פון הייַזקע קעז און 1 מאַראַנץ.
לאָנטש: סאַלאַט פון פריש קרויט, איינער יי בוילד אין אַ שווער בוילד.
מיטאָג: אַ שטיק פון קעז און אַ גלאז פון יאָגורט.
סוף, איך ווילן צו זאָגן אַז אַ דיעטע פֿאַר אַ טיניידזשער ווערט עפעקטיוו ווען אַ דערוואַקסן אַנטוויקלען געהעריק עסן געוווינהייטן. בלויז דאָס, און אַפֿילו אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן צו ווערן געזונט און געזונט-פּראַפּאָרשאַנד, קענען צווינגען אַ טיניידזשער צו קויפן זיך נישט אין טשיפּס און סוויץ אין די שולע באַפיי, אָבער זאַפט און יאָגורט.