האַלטנ זיך איז אַ פּאָזיציע אין וואָס אַ מענטש האלט זיין גוף. ריכטיק האַלטנ זיך איז סטראַיגהטעד פּלייצעס, סטראַיגהטעד צוריק, אויפשטיין קאָפּ. אויב אַ סקולבאָו גייט, זיין פּלייצעס און קאָפּ זענען בייגן און ער איז האַנטשט אַרויף - צייַט צו זיין אויף די פלינק.
הילעל פון האַלטנ זיך אין שולע קינדער
פאַלש האַלטנ זיך די אַרבעט פון די אינערלעכער אָרגאַנס און אָפט זייַנען אַ קערוואַטשער פון די רוקנביין. דיסאָרדערס פון האַלטנ זיך אויפשטיין פֿאַר פילע סיבות, און ניט נאָר ווייַל פון אַ פאַלש שטעלע פון די רוקנביין בעשאַס זיצן און אַרבעט בייַ אַ שרייַבטיש אָדער שרייַבטיש. הערעדיטאַרי פּרעדיספּאָסיטיאָן, ענדערונגען אין די סטרוקטור פון ביין געוועב, געבורט און פּאָסטנאַטאַל טראַוומע, אומרעכט שטעלע פון דעם גוף גוף בעשאַס שלאָפן - אַלע דעם ווירקן די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך. די הויפּט סיבה פֿאַר די הילעל פון האַלטנ זיך אין סקולטשילדראַן איז די ינאַדאַקוואַט אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אַ קינד קענען נישט טייַנען אַ ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, סטופּס אָדער בייביז דעם שטאַם.
די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך אין שולע קינדער
- קערעקטלי קלייַבן אַ שולע זעקל - מיט פילע קאַמפּאַרטמאַנץ פֿאַר יונאַפאָרמאַטי ערלעכקייט פאַרשפּרייטונג, מיט אַ שווער גענוג אָבער ניט שטרענג צוריק, ניט מער ווי די קינדער און אַקסל - ניט מער ווי 30 סענטימעטער. דו זאלסט נישט לאָזן דיין קינד פירן אַ אָפּצאָל אויף איין אַקסל, אַנדערש עס וועט נישט זיין מעגלעך צו ויסמייַדן אַ הילעל פון האַלטנ זיך!
- א טיש פֿאַר אַרבעט איז פּרעפעראַבלי פּלייסד בייַ די פֿענצטער, אַזוי אַז די ליכט פאלן אויף די לינקס. די טיש און די שטול זאָל זיין דורך עלטער - די לעגס זענען אין די רעכט ווינקל, די ווייַטקייט פון די אויגן צו די העפט, ביכער - 30-35 סענטימעטער, די סקולבוי זאָל נישט דאַרפן אויף די טיש.
- אָפֿט טשעק די אויגן פון די אָקוליסט - דעוועלאָפּינג נעאַרסיגהטעדנעסס קענען אויך ווירקן די האַלטנ זיך - די בעיבי לינז צו טעקסטבוקס און נאָוטבוקס צו זען וואָס איז געשריבן - און בענד די צוריק.
- דער געדויער פון שטודיום איז אויך ווערט קאַנטראָולינג. 45 מינוט פון אַרבעט - אַ מינימום פון 15 מינוט ברעכן. עס איז בעסער אויב דער קינד וועט דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז אין דעם צייַט. עס איז וויכטיק אין דעם טאָג צו אַלאַקייט צייַט פֿאַר דרויסנדיקע גייט און אַקטיוו, לעבעדיק גאַמעס.
גימנאַסטיק פֿאַר געהעריק האַלטנ זיך
דאָ זענען ביישפילן פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַלטנ פון שולע קינדער - וואַרעם-אַרויף און ליפטינג די מאַסע פון די צוריק, וואָס אפילו בייביז קענען לייכט דורכפירן אויף זייער אייגן.
- שטייענדיק קעגן די וואַנט, דריקן איר הינטן, אַקסל בלאַדעס און כילז צו איר. דילוטע הענט בייַ פּלייצע הייך, רוק זיי אויף די וואַנט, פּאַלמס פאָרויס,
די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער זענען געשווינד. אָפּרוען, שטעלן דיין הענט אַראָפּ. - ליגן אויף דיין מאָגן, הענט און פֿיס אויסשטרעקן צוזאמען דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן דיין געווער און די לעגס, קאַווינג אין דער נידעריקער צוריק, לינינג אויף די קאַסטן, בויך און פּעלוויס. האַלטן אַ קורץ צייַט אין דעם פּאָסטן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- ליגט אויף זיין צוריק צו כאַפּן זיין לעגס בייַ 45 ˚, דרייַ די פּעדאַלז פון אַ וועלאָסיפּעד. מאַכן 10 ראָוטיישאַן, דעמאָלט נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק, 5 סעקונדעס - מנוחה. איבערחזרן 10 מאל.
היטן דיין קינדער און זייער געזונט, ווייַל די ריכטיק האַלטנ זיך אין סקולטשערדרען וועט ראַטעווען זייער געזונט אין די צוקונפֿט!