עס זענען פילע עפעקטיוו וועגן צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, צייַט-טעסטעד. די פארגעלייגט מעטהאָדס קענען לאָזן איר צו אַראָפּרעכענען אין אַ טיף שלאָפן און האָבן אַ גוט נאַכט שלאָפן פֿאַר אַ נייַ טאָג אָדער אַ וויכטיק געשעעניש.
וואָס צו טאָן צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק?
- קיל די צימער בדעה פֿאַר שלאָף. וויסנשאפטלעכע פּרוווד אַז אין אַ קיל צימער צו פאַלן שלאָפנדיק פיל גרינגער און פאַסטער.
- באַקומען באַפרייַען פון ליכט מקורים: קער אַוועק די מאָניטאָר, טעלעוויזיע.
- לייענען די טידיאַס ליטעראַטור, שווער באמערקט דורך דעם מאַרך. אַזוי ער געשווינד באַקומען מיד און דיסקאַנעקץ. אין דעם פאַל, ווי אַ ילומאַנייטינג מיטל, עס איז קעדייַיק צו נוצן אַ סקאַנז אָדער טיש לאָמפּ .
- געפֿינען אַ באַקוועם פּאָזע.
אין אַנטיסאַפּיישאַן פון שלאָפן, פילע זענען וואַנדערינג ווי געשווינד צו פאַלן שלאָפנדיק און וואָס צו טאָן פֿאַר דעם.
- צו אָנהייבן מיט, פאָר אַוועק אַלע טראַבאַלינג געדאנקען, פּרובירן צו אָפּרוען און נישט טראַכטן וועגן עפּעס וויכטיק.
- קאָנסענטראַטע אויף דיין ברידינג. אָטעמען יזאַלי און טיף.
- נעמען מייַלע פון אַראָומאַטעראַפּי. די מערסט עפעקטיוו מיטל פֿאַר שאפן אַ פאַרשלאָפן אַטמאָספער איז לאַוואַנדער בוימל.
ווי געשווינד צו פאַלן שלאָפנדיק, אויב איר טאָן נישט וועלן צו?
- שלאָגן די פּילאָוז, מאַכן אַ באמת באַקוועם סוויווע.
- קאָנסענטראַטע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פינצטערניש. שוואַרץ שאָטן זאָל געשווינד ברענגען באָרד און טונקען אין אַ טיף שלאָפן.
- גערעדט וועגן וואָס וועט העלפן צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, עס איז ווערט צו באַמערקן אַז אַ שנעל טונקען אין שלאָפן קענען צושטעלן אַ באַפאַלן פון וואַרעם מילך טרינקען מיט האָניק. אונדזער אָוועס אין איין צייַט אַקטיוולי געניצט דעם אופֿן.
- וואַרעם דיין גוף ניט נאָר פון די ין, אָבער אויך פון די אַרויס. ליגן אין אַ וואַרעם וואַנע, נעמען אַ ווייך שפּריץ.
אין סדר צו געשווינד שלאָגן געשווינד, איר זאָל נאָכגיין עטלעכע פּשוט כּללים: צו נאָכפאָלגן די שלום רעזשים, ויסשליסן די נוצן פון קאַפין און נישט עסן דרייַ שעה איידער די לייץ אויס.