סטריט וואָרקאָוט סטריט - ממש איבערגעזעצט ווי גאַס טריינינג און איז ניט בלויז אַ טויגיקייַט געגנט, אָבער אַ גאַנץ באַוועגונג, די גרונט פון וואָס איז אַ געזונט לייפסטייל: רידזשעקשאַן פון בייז געוווינהייטן, געהעריק דערנערונג, בנין אַ שטאַרק, שלאַנק גוף, אאז"ו ו.
וואָרקאַוט כולל קלאסן אויף פאַרשידן באַרס און טאַנגניקוועץ מיט קאָמפּלעקס עלעמענטן און טריקס, וואָס אין צייַט וועט לאָזן איר צו בעל דיין גוף אויף דעם ראַנד פון פאַנטאַזיע. אין דערצו צו אַזאַ טריינינג, אין די יקספּאַנדיד פארשטאנד, קלאסן דורך אַ ראַנגלער זענען סייקלינג, פליסנדיק, שטופּן-אַפּס ניצן פאַרשידן אַבדזשעקס, אאז"ו ו, וואָס איז אַלע די ספּאָרט וואָס נעמען אָרט אַרויס די לאָקאַל.
וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז
אין קשר מיט די פּאָפּולעריזיישאַן פון דעם ריכטונג, פילע יונג מענטשן זענען ווארטן צו נעמען אַ ראַנגלערייַ און, פון קורס, פּרובירן צו דערגרייכן די בעסטער פאָרשטעלונג. צו העלפן די וואס זענען אין די ערשטע, די ערשט בינע פון די קלאסן, מיר וועלן דערציילן איר וועגן די סימפּלאַסט, יקערדיק עקסערסייזיז וואָס די גאַס וואָרקוט הייבט.
וואָרקאָוט געניטונג קאָמפּליצירט
טראַינינג אויף די וואָרקאַוט אין דער ערשטער בינע, ווי אַ הערשן, באשטייט פון דרייַ הויפּט טייפּס:
- push-ups;
- פּולינג אויף די באַר;
- שטופּ-אַרויף אויף די אַניוואַן באַרס.
עקסערסייזיז פֿאַר יונג גערלז זענען ניט אַנדערש פון די עקסערסייזיז פֿאַר גויס, אַזוי די גרונט קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר ביידע סעקסאַז.
פּוש-אַפּס
- קלאַסיש שטופּן אַרויף . די סטאַרטינג שטעלע איז די ליגינג שטעלע, די געווער זענען אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, די גוף איז אַפֿילו און אויסגעשטרעקט, ווי אַ שטריקל. בענדינג דיין געווער, איר זאָל נידעריקער זיך, כּמעט רירנדיק די ברוסט פון די שטאָק, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- פּושינג די קאָפּ אַרויף . די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די קלאסישע ווערסיע, אָבער דער טראָפּ פון די כייפעץ אַזוי אַז די נידעריקער טייל פון דעם גוף איז ליגן אונטער די אויבערשטער טייל. ווייַטער, די פלעקסיאָן-געשפּרייט פון די הענט אין דעם פּאָסטן.
- שטופּן אַרויף אויף טריסעפּס . IP - טראָפּ אויף דעם צוריק פון דעם בערגל, פֿיס אין פראָנט פון אים. פלעקסיאָן-געשפּרייט פון די הענט מיט אַ קאַנסאַנטריישאַן פון שפּאַנונג איז אין די אויבערשטער אַקסל גאַרטל. לעגס טאָן ניט העלפן אויף די העכערונג.
פּולינג אויף די באַר
- Classic grip . פון די וויסקוס, די קלאַסיש גריפּ פּולז סמודלי, אָן דזשערקינג, ביז די גומע איז איבער די קראָססבאַר.
- פאַרקערט גריפּ . די שטעלע פון די הענט איז קלענערער ווי אין דער קלאַסיש גריפּ, און דער געניטונג איז יידעניקאַל צו דער ערשטער אָפּציע.
פּוש אַרויף אויף די אַניוואַן באַרס
מיר זענען ליגן צווישן די אַניוואַן באַרס. די סטאַרטינג שטעלע איז אַ טראָפּ אויף גלייַך געווער. מיר גיין אַראָפּ, בייגן אונדזער הענט צו די לאָואַסט מעגלעך פּאָזיציע און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע מיט די הילף פון די פאַרלענגערונג פון די הענט.
באַמערקונג: פֿאַר ביגינערז וואס זענען נאָך שווער צו דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, עס זענען ווערייאַטיז פון פאָרשטעלונג מיט דער הילף פון אַ שוטעף אָדער דריט-טיילווייַז זאכן פֿאַר נאָך שטיצן. די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ אין דער ערשטער בינע איז אויסדערוויילט באזירט אויף די יחיד קייפּאַבילאַטיז פון יעדער.
גאַס וואָרקוט פֿאַר פרויען
וואָרקוט פֿאַר גערלז און פרויען האט אַ נומער פון ומלייקנדלעך אַדוואַנידזשיז, ניימלי:
- די אָנווער פון עקסטרע פונט גלייַך דעפּענדס אויף די סומע פון מוסקל מאַסע, ווייַל פֿאַר זייַן וישאַלט דער גוף דאַרף די נאָך ענערגיע אַז עס נעמט דורך ברענען קאַלאָריעס.
- גירלס וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, האָבן אַ שלאַנק ספּאָרט פיגור. וואָרקאַוט טריינינג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם אויסזען אין אַלגעמיין, ווי געזונט ווי הילף אין ילימאַנייטינג יחיד דיפישאַנסיז.
- אין דערצו צו די שיין און שלאַנק גוף, די ווייַבלעך ראַנגלער העלפט צו פארשטארקן דעם גוף, מאכט עס מער קעגנשטעליק צו פאַרשידן חולאתן, וואָס איז - עס ינקריסיז די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז.
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעשאַלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז העלפן צו טייַנען די פיגור און צוריקקריגן עס צו זייַן פרייַערדיק וואַלועס נאָך קימפּעט.
- די אַקטיוויטעטן פון די ראַנגלער אַדזשאַסטיד די נערוועז סיסטעם, ריליווינג דרוק און נערוו דרוק.
- טראַינינג העלפט פרויען און גערלז ווערן מער זיך-זיכער, פאַרגרעסערן זיך-שליימעסדיק, וואָס דורכויס אַפעקץ דער דערגרייה פון קיין לעבן צילן שטעלן.
- פיטנעסס קלאסן, אַרייַנגערעכנט די וואָרקאָוט, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, פאַרגרעסערן ווייַבלעך סעקשואַלאַטי , רעכט צו געוואקסן לאַבידאָו.
די מערסט וויכטיק זאַך אין דער קלאַס איז די רעגיאַלעראַטי. נאָר רעגולער טראַינינג וועט דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן און מאַכן איר שטאַרק, האַרדי און געזונט.