הייַנט, אַ פּלאַץ פון מענטשן זענען צאָרעס פון די דייַגעס געפֿירט דורך ינערלעך פירז. צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מורא און דייַגעס, די וויסנשאַפֿט פון פסיכאלאגיע סאַגדזשעס ניצן ספּעציעל טעקניקס און טעקניקס.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון יקסייטמאַנט און מורא - ווו צו אָנהייבן?
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז דייַגעס און מורא זענען נאַטירלעך דיפענסיוו ריאַקשאַנז פון די פּסיכיק. דעריבער, זיי זאָל נישט זיין אנטרונען פון זיי, זיי מוזן זיין אנערקענט און געפרוווט צו פֿאַרשטיין.
פון די פונט פון מיינונג פון סייקאַלאַדזשי, די זוכן פֿאַר אַן ענטפֿער צו דער קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מורא און דייַגעס מוזן אָנהייבן מיט זיך-אַנאַליסיס. אויב איר קענען געפינען אויס די סיבות פֿאַר זייער פּאַסירונג, דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו קעמפן.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון געפילן פון מורא און דייַגעס - די גרונט טעקניקס און טעקניקס
דעמאָלט איר קענען נוצן איינער פון די מערסט עפעקטיוו סייקאַלאַדזשיקאַל טעקניקס אָדער טעקניקס, פֿאַר בייַשפּיל:
- אַוטאָ-טריינינג "אַראָפּוואַרפן אין דייַגעס" - די סעסיע זאָל נישט נעמען מער ווי 20 מינוט; בעשאַס דעם צייַט, איר קענען געבן ווענט צו טראָובלעינג געדאנקען, ימאַדזשאַן אַלע די כאָרערז אַז מורא דיקטייץ, וויינען אויס, און דעמאָלט גאָר פאַרגעסן וועגן אַלץ ביז דער ווייַטער טאָג;
- קונסט טעראַפּיע - צו פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אַבסעסיוו פירז, "שפּריצן אויס" זיי דורך דראָינגז, לידער, פּראָסעס אָדער אַפֿילו מוזיק;
- "סוויטטשינג" - באַקומען אַוועק פון דיין מורא דורך גענומען אָנטייל אין עטלעכע שפּאַס געשעעניש, אַ טשיקאַווע פּרויעקט, אַ יוגנט בליץ האַמוין, אאז"ו ו;
- ברידינג עקסערסייזיז - אָטעמען דיין אַנגזייאַטיז און פירז; זיצן קאַמפערטאַבלי אויף די שטאָק, די צוריק זאָל זיין גלייַך, ימאַדזשאַן ויסזאָגן דיין יקסייטמאַנט, אָבער אַבזאָרבינג מוט און פעסטקייַט.
פּסיטשאָלאָגיסט ס עצה - ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ינערלעך מורא און דייַגעס?
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זוכן הילף פון משפּחה און פריינט - אַ האַרץפעלט שמועס קענען דיספּעל אַפֿילו די מערסט ערנסט אַנגזייאַטיז.
- אַנטוויקלען זיך-בטחון - אָפט ינערלעך פירז זענען דזשענערייטאַד דורך נידעריק זיך-שאַצן .
- דו זאלסט נישט באַטראַכטן דעם פּראָבלעם יקסייטינג פֿאַר איר ווי גלאבאלע, ברעכן עס אין קלענערער אָנעס, און עס וועט ניט מער ויסקומען ינסאַליאַבאַל.
- ימאַגינע די ערגסטע זאַך אַז קען פּאַסירן צו איר אין דעם קראַנט שטאַט פון אַפפאַירס, רובֿ מסתּמא, עס טורנס אויס אַז איר געווען ומרויק דורך אַנסערטאַנטי.
- פּרובירן נישט צו פאַרלאָזן די רעזשים, טאָן ניט געבן דייַגעס און מורא צו פאַרדינען איר פון נאָרמאַל אַפּעטיט און שלאָפן, רעסטעד און "סליפּינג" דיין וועריז, איר קענען מייַכל זיי מער קריטיקאַללי.
- אַראָפּנעמען די ינערלעך שפּאַנונג מיט די הילף פון די פונדרויסנדיק - גיין אין פֿאַר ספּאָרט, פּרובירן צו מאַכן די טריינינג אינטענסיווע, צו טראַכטן וועגן פירז עס איז קיין צייַט און ענערגיע.