ווי צו פאַרלירן וואָג ברעסטפידינג מוטער אָן שאַטן פֿאַר די קינד - מעניו

די צייט פון ברעסטפידינג פֿאַר פילע פרויען איז זייער קאָמפּליצירט, און דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, אָבער אויך פסיכאלאגישן. גיינינג עקסטרע פונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פילע זענען כאָראַפייד אַז נאָך געבן געבורט, זיי קענען נישט טראָגן זייער באַליבט קליידער. און דעמאָלט די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג פון אַ שוועסטערייַ מוטער אָן שאָדן צו די קינד ווערט זייער אַקטואַל, און וואָס פּראָדוקטן אין דיין מעניו קען זיין געניצט פֿאַר דעם.

וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע?

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, שוועסטערייַ מוטערס זאָל אַנטוויקלען אַ מעניו, ווי אין די דיעטע אָבער בלויז מיט עטלעכע פֿעיִקייטן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַ שטרענג ריסטריקשאַן אויף עסנוואַרג קענען אַדווערסלי ווירקן די צופרידן און קוואַנטיטי פון נוטריאַנץ אין מילך.

אָן שאָדן צו געזונט, שוועסטערייַ מוטערס קענען פאַרלירן וואָג, ווי ווען לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג מיט פילע פאַץ, און די אָרגאַניזאַציע פון ​​אָפט מילז אין קליין פּאָרשאַנז. אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין נאָך וואַסער (בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג) און אין די צייַט געבן אַרויף סוויץ און ביסקאַץ.

וואָס כאַפּאַנז צו קאַלאָריעס?

די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר אַ פרוי וואס איז ברעסטפידינג איז 3,200 קייקאַל, פון וואָס יעדער טאָג איר גוף ספּענדז 500 קייקאַל פּער ברעסטפידינג. אַזאַ אַ קוואַנטיטי פון קאַלאָריעס איז נאָר נייטיק פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג, און די מנוחה קענען זיין רידוסט צו 2,800 קאַלאָריעס פּער טאָג. פאַרלירן וואָג צו שוועסטערייַ מוטער אָן שאָדן צו די גוף וועט העלפן אַזאַ פּראָדוקטן: נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש, אָף און פיש, אָפּגעשעפּטע זויער-מילך פּראָדוקטן, טוווע מיט אַ מינימום פון ייל און שעפע אין דיעטע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות. אויב מיר רעדן וועגן ברויט, עס איז דיזייראַבאַל צו עסן נאָר "נעכטן" און אין קליין קוואַנטאַטיז. אין דערצו, איר זאָל נישט זידלען פירות און דאַר פרוכט מיט הויך קאַלאָריק צופרידן. די טעגלעך קורס פון די פּראָדוקטן איז:

• באַנאַנע - 1 שטיק;
• דאַטעס - 3 פּקס;
• רייזאַנז - 7 ברעקלעך;
• פּרונז - 3 פּקס.

די מעניו פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער צו פאַרלירן וואָג, קענען קוקן ווי דאָס:

אָפּציע 1

פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע האַלאָגען אויף מילך מיט אַ פעט צופרידן פון 2.5% מיט די דערצו פון רייזאַנז; טיי אָן צוקער מיט אַ ביסקויט ביסקאַט.

שפּעט פרישטיק: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר און 1 באַנאַנע.

לאָנטש: זופּ מיט מיטבאָלז פון רינדערנס; בייקט אין פויל הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, פּעפּערז, בלומענקרויט, צוקיני); אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט מיט קעראַץ, אָנגעפילט מיט גרינס בוימל; קאַמפּאָוט פון דאַר פירות.

פֿאַרבייַסן: 1 יי, האַלב אין אַ "זעקל" און אַ שטיק פון ברויט.

מיטאָג: מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ מיט סטוד הינדל לעבער; סאַלאַט פון גרייטיד בוילד ביץ מיט פּרונז מוסיף, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט; אַ גלאז פון זאַפט.

שפּעט מיטאָג: בייקט עפּל און ערבאַל טיי.

אָפּציע 2

פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט אַ קליין רעפטל פון פּוטער; סאַלאַט פון גרייטיד קאַראַץ מיט אַן עפּל, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט; טיי אָן צוקער.

שפּעט פרישטיק: 1 גלאז מילך, פעט צופרידן 2.5%, און קראַקער.

לאָנטש: זופּ מיט טערקיי און וועדזשטאַבאַלז (געדינט מיט טאָסט); בייקט קיניגל פלייש מיט קאַרטאָפל וועדזשאַז; אַ גרינס סאַלאַט צוגעגרייט פֿאַר סטימינג (בלומענקרויט, בראַקאַלי, שטריקל בינז), דרעסט מיט גרינס בוימל און ספּרינגקאַלד מיט קראָוטאָנס; קאַמפּאָוט פון דאַר פירות.

פֿאַרבייַסן: 1 פערשקע און 1 באַנאַנע.

מיטאָג: בוילד רייַז מיט פּאַרע פיש; סאַלאַט פון בלוי קרויט מיט יי, אנגעטאן 1 טבספּ. אַ ספּונפול פון 30% מייַאָנעז; אַ גלאז פון זאַפט.

שפּעט מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט דאַטעס און פּרונז; ערבאַל טיי.