לאַקסאַטיווז מיט פאַרשטאָפּונג קענען זיין געניצט צו קאָפּע מיט זייער פאלגן. אבער וואָס צו טאָן צו עלימינירן זייער סיבה, נאָרמאַלייז די טייַטש פון די קישקע און אַקטאַווייט פּעריסטאַלסיס? דעם ווירקונג וועט העלפן צו דערגרייכן ספּעציעל עקסערסייזיז פון פאַרשטאָפּונג .
עקסערסיסעס אויף די צוריק
עס איז זייער נוצלעך צו טאָן קיוראַטיוו גימנאַסטיק אין דער מאָרגן. עקסערסיסעס צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די געדערעם מיט פאַרשטאָפּונג אין דער מאָרגן זאָל זיין געטאן ליגנעריש אויף די צוריק. די מערסט עפעקטיוו פון זיי זענען:
- שטעלן דיין הענט אויף די פּופּיק און נעמען אַ טיף אָטעם. אויף ויסמאַכן, שטארק ציען אין די מאָגן און שטופּן עס מיט ביידע הענט.
- נעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אין ויסשיידונג און אויסשטרעקן דיין געווער, בשעת פּולינג דיין בויך.
- אָלטערנאַטלי, בייגן די לעגס אין די קני דזשוינץ, סליידינג מיט דיין פֿיס אויף די ייבערפלאַך פון די בעט, און דעמאָלט בייגן ביידע לעגס און אויסשטרעקן דיין ניז צו די פּופּיק.
- ינשאַלע און אויף ויסגלייַך פאָרן די באַוועגונג פון די "שער" מיט גלייַך לעגס.
אַזאַ עקסערסייזיז מיט פאַרשטאָפּונג זאָל זיין ריפּיטיד 5 מאל. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו טאָן דעם נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָנהייבן מיט אַ קלענערער איינער. אין פאַל פון קיין פּריקרע סענסיישאַנז, עס איז נייטיק צו האַלטן אָדער מאַכן מעדיציניש גימנאַסטיק.
עקסערסיסעס אויף די מאָגן
געשווינד פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די אָרגאַנס פון בלוט צושטעלן און ינטעסטינז מיט פאַרשטאָפּונג עקסערסייזיז געטאן אויף די בויך. עס זענען בלויז צוויי:
- ברושעס פון געווער שטעלן אונטער פּלייצעס, אָן טירינג זיי, שטיין אין אַ לאַט אויף די נאָז, און זיין אויסגעשטרעקט דורך אַ קאָפּ צו אַ פֿיס. איר קענען טוישן די פּאָזיציע נישט פריער ווי נאָך 15 סעקונדעס.
- אויף די ינספּיראַציע, דורכפירן די אָפּלייקענונג פון די לינקס האַנט מיט די רעכט פֿיס און די רעכט האַנט מיט די לינקס פֿיס. אויף ויסשיידונג, סמודלי זינקען צו די שטאָק.
צי די עקסערסייזיז קעגן פאַרשטאָפּונג סלאָולי, אָן שאַרף דזשערקס.
שטייענדיק עקסערסייזיז
איידער דורכפירן טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז מיט פאַרשטאָפּונג אין אַ שטייענדיק שטעלע, דערמאנט דעם אָרט פֿאַר 2 מינוט. נאָך וואָס:
- פאַרשפּרייטן דיין לעגס אַרבל ברייט באַזונדער, נעמען אַ זייער טיף אָטעם און סקוואַט אַראָפּ אויף די ויסאָטעמען, רוען אויף די גאנצע פֿיס. פֿאַר וואָג, איר קענען שטעקן צו אַ שטול.
- שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען, שטעלן דיין הענט אויף דיין נידעריקער צוריק. כאַפּן אָלטערנאַטלי גלייַך לעגס פאָרויס-אַרויף און אויסשטרעקן צו די פֿיס מיט דיין הענט.
פאַרענדיקן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס מיט אַ מינוט פון געוויינטלעך גיין אויף דעם אָרט און אַ מינוט פון גיין מיט ראָולינג פון די פינגער פונ פוס צו די פּיאַטע. נאָך דעם, זיין זיכער צו טרינקען אַ גלאז פון קאַלט וואַסער.
איבערחזרן די עקסערסייזיז יעדער טאָג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די פאָרשטעלונג פון דעם גימנאַסטיק איז:
- ulcerative colitis ;
- פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור;
- ווייטיק אין די געדערעם;
- חולאתן אין דער בינע פון יגזאַסערביישאַן.