די טעגלעך ינטייק פֿאַר שוואַנגער פרויען איז צווישן 1,300 און 1,500 מג. אין פאַל אַ פרוי טוט נישט באַקומען גענוג קאַלסיום, די בעיבי וועט נאָך נעמען איר אויס פון די מוטער 'ס גוף. און דעם קענען האָבן נעבעך פאלגן פֿאַר איר געזונט.
צו מאַכן אַרויף פֿאַר די נייטיק וואָג פון קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום אָדער קויפן ספּעציעל פּראָדוקטן אין דער אַפּטייק. בלי דער בעסטער וועג איז דער ערשטער אָפּציע - עס וועט זיין מער נוצלעך צו די מוטער און קינד. גיין צו די אַפּטייק איז בלויז אויף די דרינגלעך רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ דאָקטער אָדער אין די פאַל פון זיכער כראָניש חולאתן און פראבלעמען מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
קאַלסיום מיט פּראָדוקטן
וואָס עסנוואַרג מיט קאַלסיום זענען בעסטער פֿאַר שוואַנגער פרויען? א רעקאָרד סומע פון קאַלסיום איז געפונען אין שווער קעז ווערייאַטיז. זייער נוצלעך זענען אַלע מילכיק פּראָדוקטן. גאַנץ רייַך אין קאַלסיום יי יאָוקס, קאַנד פיש פון סאַרדינז און לאַקס.
צווישן די וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין כיילייטיד קאָלירן און ווייַס קרויט, קנאָבל, סעלדעריי, פּעטרעשקע און לעגיומז. טשאַמפּיאָנס פון בעריז זענען טשעריז, סטראָבעריז און פייגן.
די פודז מיט דעם העכסטן קאַלסיום צופרידן פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען געוויזן אין די טיש.
באַטראַכטן די דערנענטערנ טעגלעך קורס פון פּראָדוקטן מיט קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט. בעת די טאָג איר קענען טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט און מילך, עסן 200 גראַמז פון הייַזקע קעז און 50 גראַמז שווער קעז. דעם וועט געבן איר די נייטיק קאַלסיום קורס.
ווי ריכטיק צו נוצן קאַלסיום?
אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פֿאַר שוואַנגער פרויען עס איז נישט גענוג צו נאָר עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום. עס איז וויכטיק אַז עס איז אויך געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
דעם ריקווייערז די סינטעז פון דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי מיט וויטאַמין די דעריבער, פּרובירן צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער 40-60 מינוט אין די זון. אויך, זיין אָפּגעהיט מיט פודז אַז פּאַמעלעך אָדער צעשטערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. ערשטער עס איז טרינקען מיט קאַפין - קאַווע, קאָלאַ און טיי. אויך טוווע, סאָראַל, קורראַנץ און גוסבעריז.
געהעריק דערנערונג איז די גרונט פֿאַר די זיכער קעריינג פון אַ געזונט בעיבי.