די גרעסטע פירז פון גערלז און פרויען, באַלד ווארטן פֿאַר די געבורט פון אַ קינד, פאַרשאַפן סלאָפּעס און סקוואַץ. דערווייַל, אין כּמעט אַלע גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז די יסודות זענען פאָרשטעלן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פּרובירן צו זען צי עס איז מעגלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען צו בייגן און קראָוטש און ווי צו טאָן די עקסערסייזיז, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דעם צוקונפֿט קינד.
קענען שוואַנגער פרויען סקוואַט אין אַ פרי עלטער?
די וואַסט מערהייַט פון דאקטוירים און פאַכמאַן טויגיקייַט ינסטראַקטערז באַטראַכטן סלאָפּעס און סקוואַץ אַדעקוואַטע פיזיש יגזערשאַן פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז די גימנאַסטיק עלעמענטן וואס העלפן צוקונפֿט מוטערס צו טייַנען זייער גוף אין די צייַט אין די צייט פון די בעיבי געזעץ, און אין דער צוקונפֿט עס איז גרינגער צו אַריבערפירן די געבורט פּראָצעס און צוריקקריגן פאַסטער נאָך קימפּעט.
אין אַ פרי שוואַנגערשאַפט, איר קענען דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז אָן קיין ריסטריקשאַנז, אָבער בלויז אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און דער נאָרמאַל שטאַט פון געזונט פון די פרוי זיך. אין באַזונדער, עס איז אוממעגלעך צו בייגן און קראָוטש אונטער קיין סיבה פון מיסקעראַדזש אָדער יסטשעמיק-סערוויק ינסופפיסיענסי.
געוויינטלעך, אַפֿילו אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַ שוואַנגער פרוי זאָל נישט באַקומען אויך ינוואַלווד אין סלאָפּעס און סקוואַץ. איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז סמודלי, אָן מאכן שאַרף מווומאַנץ, און אין דעם פּראָצעס פון טריינינג זייער קערפאַלי מאָניטאָר דיין געזונט.
קענען איך קראָוטש בעשאַס די 2 און 3 טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט?
אין דער רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון סלאָפּעס זאָל זיין דיסקאַרדיד. סקוואַץ, אויף די אנדערע האַנט, קענען זיין געניצט אין טריינינג, און אין וואָכעדיק לעבן. אַזוי, אויב אַ שוואַנגער פרוי דאַרף צו הייבן אַ כייפעץ פון די שטאָק אין אַ שפּעטער דאַטע, זי זאָל זיצן אַראָפּ, וויידלי פאַרשפּרייטן איר לעגס, דעמאָלט דזשענטלי קריכן.
דערווייַל, עס זאָל זיין געבראכט אַז דער טאַמי פון אַ צוקונפֿט מוטער, וואָס וואַקסן ראַפּאַדלי אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט, קענען צעשטערן די קאָואָרדאַניישאַן פון איר מווומאַנץ און פאַרמייַדן ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון וואָג.
סטאַרטינג אין וואָך 35, עס איז בעסער צו באַגרענעצן פיזיש טעטיקייט אַ ביסל, אַזוי ווי ניט צו אַרויסרופן דעם אָנעט פון פריערדיקן געבורט. דערווייַל, דאָס טוט נישט מיינען, אַז די שוואַנגער פרוי וועט האָבן צו בלייַבן אין בעט אַלע די צייַט ביז זי געבורט. אויף די פאַרקערט, מעסיק לאָודז, אַרייַנגערעכנט פּאַמעלעך סקוואַץ, וועט העלפן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און אַראָפּלאָזן די מאַסע אויף די נידעריקער לימז און נידעריקער צוריק.
אזוי דער ענטפער צו די קשיא, צי עס איז מעגלעך צו קראָוטש בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וועט זיין יוניקלי positive. בעת דער גאנצער ווארטן צייַט פון די בעיבי, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז ניט בלויז מעגלעך צו דורכפירן געמאסטן סקוואַץ, אָבער אויך עס איז נייטיק.