ספּעציעל שטארק די גערלז זענען זארגן וועגן די ענדערונג אין די שטאַט פון די הויט אין די בויך. זייער אָפט אין דעם אָרט עס איז אַ פאַטי שיכטע, און די הויט זיך ווערט פיל ווייניקער גומע און גומע און סטאַרץ צו הענגען מיעס. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם קענען זיין גאַנץ שווער, אָבער נאָך עס זענען זייער עפעקטיוו מעטהאָדס.
ווי צו ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט פון די בויך נאָך קימפּעט?
צו מאַכן די הויט פון די בויך נאָך קימפּעט גומע, איר זאָל דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז ווי:
- אָרט אויף קיין שווערע ייבערפלאַך און בייגן ביידע לעגס אין די ניז, און פאַרבינדן די הענט צו די "שלאָס" און האַלטן עס הינטער דיין קאָפּ. דערגרייכן רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. בעשאַס די גאנצע געניטונג, דיין צוריק מוזן דאַווקע בלייַבן סטיישאַנערי. נאָך דעם, מאַכן די עלעמענט אין די פאַרקערט ריכטונג און איבערחזרן מער 20 מאל אויף יעדער פוס.
- בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע און פרעגן די שוטעף צו האַלטן דיין פֿיס נאָך. סלאָולי כאַפּן און נידעריקער די טאָרסאָ, טריינג נישט צו אָווערדאָ עס. ויספירן די עלעמענט 30-35 מאל.
- שטייענדיק גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. סלאָולי בענד איבער, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך ביז איר פאַרבינדן ביידע פֿיס מיט איינער פון די פֿיס. טילט די אנדערע וועג. טאָן לפּחות 20 רעפּיטישאַנז לינקס און רעכט.
אין דערצו, פאַרשטייַפן די הויט אויף די מאָגן
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז אַלע די אויבן עצות ווי צו ומקערן ילאַסטיסאַטי און ילאַסטיסאַטי צו די הויט פון די בויך נאָך קימפּעט זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר די פרויען וואָס האָבן שוין ריקאַווערד און קענען ויסשטעלן זייער גוף צו באַטייַטיק גשמיות דרוק. אין דער פרי פּאָסטפּאַרטום צייַט, וואָס נאָרמאַלי לאַסץ וועגן 6-8 וואָכן, עס איז גענוג נאָר צו עסן רעכט , גיין יעדער טאָג מיט די בייבי אויף די גאַס און געבן די ברעקלעך די מאַקסימום סומע פון צייַט.