די ראָד איז אַ סאַפּרייזינגלי שיין אַקראַבאַטיק טריק, בעשאַס וואָס די אַטלעט מאכט אַ 360-גראַד ראָוטיישאַן מיט די הילף פון הענט. וסואַללי עס איז געלערנט צו דורכפירן ווי אַ קינד, אָבער אין פאַקט עס איז גאָרנישט אין עס וואָס קענען ניט זיין מאַסטערד אפילו אין אַדאַלטכוד. דעריבער, איר קענען לערנען ווי צו מאַכן אַ ראָד פֿאַר אַלעמען.
ווי צו מאַכן אַ ראָד: אַקראַבאַטיקס און מאַסאַלז
אַזאַ אַ שיין געניטונג ווי אַ ראָד, ניט בלויז קוקט שיין, אָבער אויך אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז וואָס זענען ינוואַלווד אין זייַן ימפּלאַמענטיישאַן:
- מאַסאַלז פון די הענט;
- מאַסאַלז פון די צוריק, ספּעציעל פון די לאַמבאַר געגנט;
- מאַסאַלז פון די אַקסל שלאָס, וואָס לאָזן איר צו באַקומען אַ גראַציעז האַלטנ זיך;
- מאַסאַלז פון די דרוק;
- מאַסאַלז פון די לעגס.
אזוי, ווייל מאַסטערד די ראָד, איר ניט בלויז פארשטארקן כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף און מאַכן דיין האַלטנ זיך מער שליימעסדיק און סטייטלי, אָבער אויך וועט באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, וואָס וועט לאָזן איר צו דווקא קאָואָרדאַנאַט דיין מווומאַנץ.
Attention please! אויב דיין וועסטיבולאַר אַפּאַראַט איז נישט אין סדר, אָדער איר דערפאַרונג אָפט קאָפּשווינדל אָדער קאָפּווייטיק, עס איז מסתּמא אַז דאָס טריק איז ניט פֿאַר איר. אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, איר בעסער נישט טאָן עס. אויב איר לויפן אין אַ לאַנג צייַט, איר קענען פירן צו ברוזאַז און מער ערנסט שעדיקן.
ווי צו לערנען צו מאַכן אַ ראָד אין שטוב?
ווען סטאַרטינג אַ ווערקאַוט, טאָן ניט טאָן עס אַליין: פאַרבעטן עמעצער וואס קענען ינשור איר און האַלטן איר אויב איר אָנהייבן צו פאַלן. דעם וועט ראַטעווען איר פון ומנייטיק ברוזאַז און ספּריינז, און אויך ראַטעווען דיין געזונט.
צום באַדויערן, גענומען אין חשבון די פֿעיִקייטן פון מאָדערן האָוסינג, עס איז נישט אין יעדער וווינונג אָדער פּריוואַט הויז אַז איר קענען פאַרגינענ זיך צו מאַכן אַזאַ אַ קונץ ווי אַ ראָד. נאָך אַלע, עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, וואָס מיטל אַז אויף אַ קראַמפּט לעבעדיק פּלאַץ איידער פּערפאָרמינג, איר וועט האָבן צו באַזייַטיקן קיין ברעקלעך פון מעבל און שוואַך זאכן - מירערז, גלאז טישן, האַנגינג שאַנדאַליז וואָס קענען שטיין אין דיין וועג.
אין דערצו, אויב איר האָט נישט פּראַקטיסינג ספורט איידער, איר מוזן ערשטער פיר דיין הענט און פֿיס פֿאַר אַ ביסל וואָכן: נאָרמאַל פּוש-אַפּס , פּול-אַפּס און סקוואַץ וועט טאָן. נאָך דעם צוגרייטונג, עס וועט זיין גרינגער צו דורכפירן די טריק. עס וואָלט זיין פייַן צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. מאַכן יעדער קער טאָג אַרום איר. אָנהייבן מיט 3-10, קוק אין דיין צושטאַנד, אויב איר פילן שווינדלדיק, אָפּלייגן אייער שטודיום. מיט יעדער ווערקאַוט, פאַרגרעסערן די נומער פון רעוואַלושאַנז.
ווי צו מאַכן אַ ראָד ריכטיק?
איידער איר טאָן די ראָד געניטונג, לייענען די טעכניק עטלעכע מאל, און דעמאָלט נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן ווי דיין גוף זאָל קער. פּראַקטיסינג זיך אויף דיין הענט: נאָר לויפן אַרויף און שטיין אין דיין געווער אַזוי אַז דיין גוף איז גלייַך (איר קענען אָנהייבן מיט עקסערסייזיז לעבן די וואַנט). אויב דאָס איז מעגלעך אָן שוועריקייט, דעמאָלט ווי צו מאַכן די ראָד וועט זיין קלאָר. אַזוי, די טעכניק:
- האַלטן סמודלי און גיין פאָרויס צו פאַרגיכערן.
- נידעריקער איין האַנט צו די שטאָק, און די אנדערע ריסעס ווי פיל ווי מעגלעך, סווינגינג.
- פּוש אַוועק פון די שטאָק מיט די סופּפּאָרטינג האַנט, שטעלן די רגע האַנט אויף די זעלבע שורה - איין פוס איז שוין אויפשטיין.
- הייבן די אנדערע פוס - און איצט איר זענט שטייענדיק אויף דיין הענט.
- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך פּאַטינג די לעצטע אויפשטיין פוס אויף די שטאָק און טירינג אַוועק די ערשטער לאָוערד אָרעם פון די שטאָק, און דאַן די רגע, נאכגעגאנגען דורך די רוען פוס.
ווי איר קענען זען, עס איז נישט אַזוי שווער צו מאַכן אַ ראָד ריכטיק, ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. דערצו, נאָך עטלעכע טריינינג סעשאַנז וועט זיין אַפֿילו גרינגער. די מערסט וויכטיק זאַך איז ווי צו לערנען ווי צו מאַכן אַ ראָד, דאָס איז די פיייקייַט צו שטיין אויף דיין הענט - אויב איר בעל עס, דעמאָלט אַזאַ פאַרביק טריק וועט נישט זיין שווער פֿאַר איר.