א וועלאָסיפּעד איז אפֿשר דער ערשטער מיטל פון טראַנספּערטיישאַן אַז אַ מענטש לערנט אין קינדשאַפט. אויב פריער זיי זענען בכלל געניצט דורך קינדער און אַדאָולעסאַנץ, איצט אין פילע לענדער אַדאַלץ נוצן בייסיקאַלז ווי זייער הויפּט אַריבערפירן. אָבער, אפילו צווישן די וואס נוצן די מאַשין אָדער די מעטראָ, פילע פאַנס פון סייקלינג ווי אַן אַקטיוו פאַרווייַלונג אָדער ספּאָרט. אַלעמען ווייסט אַז ריידינג אַ וועלאָסיפּעד איז נוצלעך, און איצט מיר וועלן קוקן אין דעטאַל אין וואָס פּראָס עס קאַריז אין זיך.
ביקינג: מוסקל
אויב איר נוצן די וועלאָסיפּעד בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך, איר שטארק פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרגרעסערן ענערגיע. אין סדר צו פאַרמייַדן די מאַסקיאַלער סיסטעם נאָרמאַלי, עס מוזן זיין קעסיידער ינוואַלווד. אָבער, די געוויינטלעך וועג פון לעבן פון מאָדערן מענטש, ווי אַ הערשן, איז פארבונדן מיט סידענטאַרי אַרבעט און באַוועגונג אויף די מאַשין, מאכן די מאַסאַלז ווערן שוואַך און פלאַבבי. ריידינג אַ בייק איז אַ גרויס וועג צו לייגן אַ ביסל פון פאַרקער צו דיין טעג! די מערסט אָנגענעם זאַך איז אַז אין דעם באַוועגונג די מערסט וויכטיק מאַסאַלז פון דעם גוף זענען ביכולת, ספּעציעל די לעגס, צוריק, בויך און הינטן. עס איז אַ פּשוט און ענדזשויאַבאַל וועג צו האַלטן דיין גוף אין פאָרעם!
ביקינג: בענעפיץ פֿאַר הינטן און לעגס
אויב דיין טיפּ פון ציפער איז אַ "באַרנע", און איר לייכט פּלאָמבירן דיין טייז און הינטן, איר דאַרפֿן אַ בייק ווי קיין אנדערע! אַקטאַוולי ניצן די מאַסאַלז פון פּראָבלעם געביטן, דעם אַריבערפירן וועט העלפן איר צו קאָפּע מיט די פֿעיִקייטן פון די פיגור מער לייכט און טייַנען די האַרמאָניע פון די פארמען. בייק רייזע פֿאַר דעם טיפּ פון רעכענען איז איינער פון די בעסטער סאַלושאַנז.
בייקינג: די בענעפיץ פון לוזינג וואָג
ריידינג אַ וועלאָסיפּעד איז אַ ווונדערלעך עראָוביק מאַסע, און אויב איר גיין אַרויף, דעמאָלט די קאַרדיאָו מאַסע. ווי איר וויסן, דעם איז וואָס מאכט עס מעגלעך צו יפעקטיוולי קעמפן פאַטי דיפּאַזאַץ. דערצו, אַקטיוו סייקלינג אַלאַוז איר צו פאַרנוצן 300-500 קאַלאָריעס פּער שעה, וואָס קענען נישט אָבער פירן צו וואָג אָנווער.
וואָס טריינז סייקלינג?
אין דערצו צו מוסקל, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז ריידינג אַ וועלאָסיפּעד אַלאַוז איר צו באַן אַ פּלאַץ פון אנדערע אָרגאַנס און גוף סיסטעמס. די בענעפיץ זענען אַזוי וואַסט אַז עס ס אַפֿילו שווער צו גלויבן אַז אַלע דעם איז די ווירקונג פון אַ פּשוט בייק פאָר!
- בענעפיץ פֿאַר ביינער און דזשוינץ. רעכט צו דעם פאַקט אַז דזשוינץ זענען אַקטיוו אין אַזאַ דרייווינג, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ווייטיק. און באַוועגונג אַלאַוז צו פארשטארקן געוועבן, וואָס מאכט די גוף מער שווער און קעגנשטעליק.
- ניצן פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. רעכט צו דעם פאַקט אַז סיקלינג גיט די ווירקונג פון קאַרדיאָו טריינינג, די כלים שטארקן, און די האַרץ סטאַרץ צו אַרבעטן אין אַ געזונט ריטם. עס איז באקאנט אַז סיקלינג נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק.
- ניצן פֿאַר נערוועס. קיין ספּאָרט העלפט צו באַפרייַען דרוק, קריייץ אַ גוט שטימונג און רילאַקסיז, און סייקלינג וועט בישליימעס העלפן צו דערגרייכן דעם ווירקונג.
- בענעפיץ פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אַעראָביק געניטונג קענען פֿאַרבעסערן לונג ווענטאַליישאַן, מעלדונג די גוף פון טאַקסאַנז און רייניקן די לונגען.
- ניצן פֿאַר ימיונאַטי. ווען די גוף באוועגט, די מאַסאַלז זענען שטאַרק, און די האַרץ איז געזונט, די גוף ס ימיון פאָרסעס וואָס באַשיצן אונדז פון באַקטיריאַ זענען זייער גרויס. ביקינג ינקערעקטלי העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָולדז.
צי איר טראַכטן וועגן ווי גוט בייקינג? נאָר פאַרשטיין ווי דיין לעבן וועט טוישן: איר וועט זיין סלימער, מער שיין, כעלטיער און מער פריילעך, וואָס מיטל אַז די קוואַליטעט פון דיין לעבן וועט פֿאַרבעסערן!
ביקינג: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
צום באַדויערן, נישט אַלעמען קען פאָר אַ וועלאָסיפּעד. עס איז אויך אַ קליין רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- ערנסט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- חולאתן פון קאַרטילאַגינאָוס און אַרטיקולאַר טישו;
- שעדיקן צו די בלוט כלים פון דעם מאַרך;
- פעלן פון קאָואָרדאַניישאַן;
- קרישלדיק ביינער;
- יחיד פארמען פון אַנעמיאַ.
אַלע די מנוחה קענען בעשאָלעם געניסן אַלע די בענעפיץ פון ניצן אַ וועלאָסיפּעד.