וואָס אַ פרוי טוט נישט שטענדיק ווילן צו בלייַבן יונג און שיין, פריילעך און פריילעך. אָבער, איז עס מעגלעך? איז עס מעגלעך צו ראַטעווען אָדער צוריקקומען יוגנט? נאָך אַלע, מאָדערן פרויען שוין אין 30 יאר אָנהייבן צו דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, פארבונדן מיט עלטער ענדערונגען. און די עליקסיר פון אייביק יוגנט איז טריינג צו ינווענטירן פֿאַר פילע סענטשעריז, אָבער צו קיין העלפן, אַזוי כאָופּינג פֿאַר אַזאַ אַ נס איז אויך גרויס אַ לוקסוס פֿאַר פרויען וואס ווילן צו קוקן און פילן יונגער.
Stage One
בשעת דער גוף וועט בלייַבן אַ מקור פון דערפאַרונג, ענערגיע און ענערגיע פֿאַר די צוריקקער פון יוגנט פשוט וועט נישט בלייַבן. דעריבער, דער ערשטער בינע פון דער צוריקקער פון יוגנט וועט זיין די רעסטעריישאַן פון געזונט און די אַוואַקענינג פון היילונג ווייטאַלאַטי. דאָ זענען 5 יקערדיק כּללים פֿאַר ריסטאָרינג גשמיות שטאַרקייַט.
- די הויפּט, און די לאָנגעסט טייל איז די אָפּזוך פון די גוף. קאָמפּלעקס דיאַגנאָסטיקס און קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג - עס איז פון דעם וואָס מיר מוזן נעמען די צוריקקומען פון יוגנט. מאַכן אַ רשימה פון אַלע די יילמאַנץ. באַראַטנ זיך מיט גוט ספּעשאַליסס, און, אָן פאַרהאַלטן, גיינ ווייַטער צו ומקערן געזונט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן די באַהאַנדלונג איז נישט אַ ציל, אָבער בלויז אַ שריט וואָס ברענגט אונדז נעענטער צו דער הויפּט ציל - רידזשווואַניישאַן.
- דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף טאַבלעץ און פּאָושאַנז. ווי איר וויסן, דער מענטש גוף איז טויגעוודיק פון פרייַ אָפּזוך, די הויפּט זאַך איז צו צושטעלן אים מיט די נייטיק באדינגונגען. איינער פון די מערסט וויכטיק טנאָים איז געהעריק דערנערונג. יבערקוקן דיין דיעטע. די טעגלעך מעניו זאָל אַנטהאַלטן רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן רידזשווואַניישאַן און סעלז רידזשענעריישאַן. און צו פֿאַרבעסערן דעם אויסזען פון די פּנים הויט איז רעקאַמענדיד צו נוצן גרין טיי און bananas.
- סאַטוראַטיאָן פון די גוף מיט זויערשטאָף איז איינער פון די וויכטיק טריט צו רידזשווואַניישאַן. אָקסיגען פּראַמאָוץ סעלז רידזשענעריישאַן, ימפּרוווז ימיונאַטי, און אויך העלפט מיט וידעפדיק וואָג. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו מאַכן טעגלעך גייט, דעמאָלט ברידינג עקסערסייזיז ביי טיף דייאַפראַם אַטאָמס וועט העלפן. פֿאַר בייַשפּיל, די באַרימט טעכניק "באָדעפלעקס", דיזיינד צו רייניקן די גוף, זויערשטאָף זאַלץ סעלז און קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.
- טעגלעך גימנאַסטיק איז אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר כיידינג מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אין טאָן. עקסערסיסעס דאַרפֿן צו זיין אויסגעקליבן, פאָוקיסינג אויף זייער באדערפענישן און אַפּערטונאַטיז. סטאַרטינג מיט לאַבאָריאַס און קאָמפּלעקס קאָמפּלעקסאַז איז נישט ווערט עס, אַנדערש זייער באַלד דאָרט וועט זיין אַ פאַרלאַנג צו פאַרלאָזן. עס איז בעסער צו באַקענען די עקסערסייזיז ביסלעכווייַז, אַזוי אַז נאָך זייער דורכפירונג, זיי קענען פילן לייטנאַס. עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו פילן דיין גוף, און ערשטער פון אַלע צו אַנטוויקלען די מערסט פּראָבלעמאַטיק ערטער.
- איר קענען נישט טאָן אָן ספּעציעל רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק. קיגאָנג, יאָגאַ, טיבעטאַן און טאַאָיסט פּראַקטיסיז פֿאַר פרויען - עס זענען פילע אלטע טעקניקס, און יעדער האט זייַן אייגן געשיכטע און פילאָסאָפיע. קלייַבן אַ ספּאָרטזאַל איז באזירט אויף די ינער וואָרלדוויעוו. וואָס צו דערגרייכן דעם ציל איר דאַרפֿן נאָך גימנאַסטיק? ווייַל עס איז די אלטע פּראַקטיסיז אַז ומקערן נישט בלויז די גוף, אָבער אויך די ריכטיק לויפן פון ענערגיע. ווען אַ פרוי טוט נישט האָבן די שטאַרקייַט, דעמאָלט דער פאַרלאַנג פֿאַר רידזשווואַניישאַן פיידז, און חלומות זענען רידוסט בלויז צו רו און שלום. זענען די חלומות טאָכיק אין יוגנט? דעריבער, גימנאַסטיק איז אַזוי נייטיק, ריסטאָרינג די האַרמאָניע פון גוף און גייסט.
די רגע בינע
און דערנאָך, ווען יעדער מאָרגן איר אָנהייבן צו ופוועקן טשירפאַלי און פול פון שטאַרקייַט, ווען די חולאתן זענען דיפיטיד, ווען דיין גוף יעדער טאָג וועט ביטע איר מער און מער, דעמאָלט עס וועט זיין מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בינע פון דער צוריקקער פון יוגנט. די ווייַטערדיק 5 כּללים וועט העלפן ומקערן יוגנטלעך גייסט, ווייַל מיר וועלן ניט בלויז קוקן, אָבער אויך פילן יונגער.
- רעגאַרדלאַס פון עלטער, פאַך און שטעלע אין דער געזעלשאַפט, טאָן ניט זיין פויל צו אַנטדעקן נייַ כערייזאַנז פֿאַר זיך. טראַינינג העלפט צו רידזשווואַנייט און ומקערן מאַרך סעלז.
- "אויב איר קען נישט טוישן די סיטואַציע, טוישן דיין שטעלונג צו עס" - דאָס זאָל זיין די הערשן פֿאַר יעדער טאָג. אונדזער געדאנקען, ימאָושאַנז און ריאַקשאַנז צו וואָס איז געשעעניש צו שאַפֿן אַ זיכער שטימונג, און צו דערגרייכן אונדזער ציל, די שטימונג זאָל זיין בלויז positive.
- די ווערק פון מענטשן און געשעענישן איז איינער פון די ערשטער טריט צו עלטער. אין סדר פֿאַר לעבן ענערגיע ניט צו ווערן ווייסטאַד, עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו אָננעמען די וועלט ווי עס איז. עס איז אויך ניט ווערט קאַנדאַמינג די אַקשאַנז פון מענטשן. אין רובֿ פאלן, אַזאַ אַ איבערצייגונג וועט נישט טוישן די סיטואַציע, אָבער אַ נעגאַטיוו שטעלונג וועט זיין ינשורד. אויב די סיטואַציע איז ווירקן פּערזענלעך אינטערעסן, עס איז טינינג צו טראַכטן וועגן ווי צו ויסמייַדן לאָססעס און קאָפּדרייעניש, אָבער עס איז קיין פונט אין די וואַסטאַסט צייַט אויף די משפט פון דעם סיטואַציע.
- קרעאַטיוויטי איז איינער פון די בעסטער רעמאַדיז פֿאַר דעפּרעסיע און דרוק, וואָס, ווי איר וויסן, פירן צו פרי יידזשינג און קראַנקייַט. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו געפֿינען צייַט, אין סדר צו מאַכן עפּעס מיט דיין אייגן הענט. עס קענען זיין שטריקערייַ, עמברוידערינג, איר קענען מאַכן אַ ומגעוויינטלעך מיטאָג פֿאַר אַ ליב געהאט איין, מאַכן אַ קינסט פאָטאָ, שרייַבן אַ פייע מייַסע פֿאַר קינדער אָדער גראַנטשילדראַן. עס טוט נישט ענין וואָס כאַפּאַנז ווי אַ רעזולטאַט, דער הויפּט זאַך איז אַז דער פּראָצעס זיך ברענגט פאַרגעניגן.
- די מערסט וויכטיק זאַך אַז יעדער מענטש זאָל זיין ביכולת צו טאָן איז צו הנאה לעבן. אָנקוקן ווי יונג מענטשן ביכייוו - אַפֿילו אָן פינאַנציעל פעסטקייַט, פאַרלאָזלעך באציונגען און בטחון אין זייער צוקונפֿט, זיי זענען זאָרגלאָז און גליקלעך, זיי הנאה יעדער מאָמענט פון לעבן. ענדזשויינג לעבן זאָל ווערן אַ מידע,
פון וואָס עס איז זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון. פֿאָרשלאָגן צו זיך אַזאַ אַ שפּיל - אין יעדער געשעעניש צו געפֿינען זיך די positive אַספּעקץ. איר קענען פאָרשלאָגן דעם שפּיל צו דיין קרובים, דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו באַקומען געניצט צו אַ נייַע ווירקונג פון געשעענישן.
אין סדר צו ומקערן יוגנט, עס איז נייטיק צו גיין אַ לאַנג וועג. אפשר עס וועט זיין מאל ווען איר ווילן צו געבן אַרויף אַלץ, טאָמער עס וועט זיין דיסאַפּויניד. און אין אַזאַ מאָומאַנץ איר דאַרפֿן צו געדענקען דיין ציל, געדענקען אַז בילד פון אַ יונג און צופרידן פרוי וועמען איר ווילן צו גלייַכן. און דער טאָג וועט קומען ווען די יוגנט, קערלאַסנאַס און יז וועט צוריקקומען.