"אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג - איר וועט באַקומען פעט" - ווי פילע פרויען ווייַל פון דעם פּראָסט פֿראַזע אפגעזאגט צו מאַך צו אַ געזונט לייפסטייל. יא, און דער קלאָג פון אַ פרייַנד אַז נאָך זי פאַרלאָזן סמאָוקינג, זי אנגעהויבן צו צוריקקריגן, אויך טוט נישט באַגייַסטערן ענטוזיאַזם. אָבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג: אויב איר האַלטן סמאָוקינג רעכט, דעמאָלט קיין שטעלן פון גוף וואָג וועט זיין.
קענען איך צוריקקריגן נאָך קוויטינג סמאָקינג?
אין פאַקט, ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר טאָן ניט באַקומען פעט: געוואקסן וואָג נאָר אויב עס איז אַ פּלאַץ, און דאָס איז גאָרנישט צו טאָן מיט דעם בייַזייַן אָדער אַוועק פון ניקאָטין אין דעם גוף.
סיגאַרעטטעס אויך טאָן ניט ווירקן די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, און אפילו אויף די פאַרקערט, פּאַמעלעך אַראָפּ, אַזוי די סטעריאַטייפּ אַז סמאָוקינג קאַנטריביוץ צו פאַרלירן וואָג - איז נישט אמת.
דאך, פילע סמאָוקערז האָבן באמערקט אַז דעם שעדלעך געוווינהייט איז עפעס פארבונדן מיט אַ ענדערונג אין גוף וואָג, אַזוי לאָזן אונדז פיגור אויס וואָס דער סוד איז.
פארוואס טאָן עטלעכע באַקומען בעסער אויב זיי האַלטן סמאָוקינג?
דער שטעלן אָדער וואָג רעדוקציע רעכט צו סמאָוקינג איז נישט אַפעקטאַד דורך קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַקטאָר. פּסיטשאָלאָגי פיעסעס אַ גרויס ראָלע דאָ: ווען אַ מענטש סמאָוקס, די נויט פֿאַר עסנוואַרג דיקריסאַז ווייַל זייַן ופמערקזאַמקייַט איז דיסטראַקטאַד, אין דערצו, דעם פּראָצעס איז אָפט באגלייט דורך טיי טרינקט, וואָס אויך ראַדוסאַז אַפּעטיט. דעריבער, עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג ווען סמאָקינג: די נערוועז סיסטעם קאַלמז אַראָפּ, און אַ גלעזל פון טיי אָן צוקער טוט נישט בייַשטייַערן צו וידעפדיק קילאָגראַמס און סיימאַלטייניאַסלי "קאַלמז" די מאָגן.
זינט פּאַרטיסינג מיט אַ לאַנג געוווינהייט איז אַ ווייטיקדיק און לאַנג פּראָצעס, עס איז נאַטירלעך, עס וועט זיין באגלייט דורך דרוק. דעם צושטאַנד קענען פירן צו געוואקסן אַפּעטיט, וואָס קאַנטריביוץ צו קאַמפּליטנאַס. אויך די מינוט וואָס זענען געווען דעדאַקייטאַד צו סמאָקינג, איצט עס איז גאָרנישט צו פאַרנעמען, און אַ מענטש קענען געפֿינען אַ פאַרטרעטער פֿאַר עסנוואַרג. מענטשן וואס קען נישט קאָנטראָלירן זיך אין קאַנסומינג עסנוואַרג בשעת געבן אַרויף סמאָקינג, רובֿ אָפט, געוואוסט וואָג.
ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג און נישט געווינען וואָג צו אַ מיידל?
די מער "דערפאַרונג" פון די סמאָוקער, די מער שווער עס איז צו טייל מיט דעם מידע. און עס איז נישט וועגן געטינג געוויינט צו ניקאָטין: סיגאַרעטטעס זענען אַ גרויס געפאַר דווקא ווייַל זיי גרונט פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט, וואָס איז די כאַרדאַסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון.
ערשטער איר דאַרפֿן צו אַקיעראַטלי ידענטיפיצירן פֿאַר זיך, וואָס זאָל איר פאַרלאָזן סמאָוקינג: שאָדן צו געזונט? פּריקרע שמעקן פון קליידער? משפט פון געזעלשאַפט? אויך טייַער? .. עוואַלואַטע די גאנצע קייט פון נעגאַטיוו סיבות, וואָס פירט צו סמאָקינג און "לעבן" מיט זיי פֿאַר עטלעכע וואָכן, מאל רימעמבערינג זיי, און לאָזן די געדאנקען ווערן דיין לעבן שטעלע. דעמאָלט איר קענען אָנהייבן ביסלעכווייַז ווין, יעדער מאָל רידוסינג די דאָזע פון ניקאָטין.
אין דערצו צו פסיכאלאגישן אַרבעט אויף זיך, איר קענען אָנווענדן עטלעכע אנדערע עפעקטיוו וועגן וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון סמאָקינג.
אַזוי, ווי צו האַלטן סמאָוקינג אַ פרוי מיט אַ דיעטע און געניטונג וואָס וועט העלפן נישט געווינען וואָג:
- א דיעטע פֿאַר קוויטינג סמאָקינג. דאקטוירים רעקאַמענדיד אַדכירינג צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע בעשאַס קוויטינג. דו זאלסט נישט שנייַדן פון די אַקסל - די יקער פון הצלחה אין דעם ענין: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אין דער זעלביקער צייַט און שיעור זיך צו עסן. באַגרענעצן עסנוואַרג ערשטער, דעמאָלט סיגאַרעטטעס. אָפּשפּרונג פון מעל, זיס און פעט, אָבער ווען איר ווילן עפּעס עפּעס "געשמאַק" - טאָן ניט אָפּזאָגן, און נעמען אַ עפּל, קעראַץ אָדער אַ מאַראַנץ - אַז כּולל עטלעכע קאַלאָריעס. די יקער פון די דיעטע זאָל זיין גרינס עסנוואַרג, רייַך אין וויטאַמין סי
- עקסערסיסעס פֿאַר די וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג. עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז גשמיות טעטיקייט העלפט פאַרלאָזן סמאָוקינג. זינט ספּאָרט הילף, אין דערצו צו דעם, וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו געבן צייַט צו קיין עקסערסייזיז אַז פּאַסן איר דיפּענדינג אויף די קאָנסטיטושאַן און גשמיות טויגיקייַט.
דער ידעאַל וועג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר פרויען איז דורך טאן יאָגאַ, ווייַל די פּראַקטיסיז ביסט נישט בלויז וועגן דעם גוף, אָבער אויך וועגן ברידינג, אַזוי די לונגען וועט צוריקקריגן מער געשווינד. זיי סוד די נערוועז סיסטעם און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טאָן. ערשטער איר דאַרפֿן צו דורכפירן עטלעכע אַסאַנאַס, געבן זיי 5-6 מינוט אַ טאָג, און ביסלעכווייַז דעם צייַט צו פאַרגרעסערן.
אָנצוהערעניש: צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פאַסטער, טראַכטן וועגן סטאַטיסטיק: יעדער יאָר 6,000,000 מענטשן שטאַרבן פון חולאתן געפֿירט דורך קעסיידערדיק סמאָוקינג - דאָס איז העלפט פון יענע וואס ליידן פון ניקאָטינע אַדיקשאַן. 80% פון זיי לעבן אין דעוועלאָפּינג לענדער.