ינסאָמניאַ מאל אפילו בעסער ווי שלאָפן דיסטערבאַנסיז. איר קענען שטילן דיין אייגן געשעפט, לייענען, געניסן שטילקייַט. אבער אויב איר טאַקע ווילן צו שלאָפן, אָבער דער מאַרך האלט צו אַרבעטן? עס איז שווער פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק, איר וואָרף און קער, איר ניטאָ נערוועז. עס איז אַפֿילו שווער צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט און געפֿינען אַז איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק ווידער.
דער ערשטער וועג צו קאַמבאַט שלאָפן דיסאָרדערס איז צו האַלטן די לויפן פון געדאַנק! נערוו ריפלעקשאַנז וועט בלויז פאַרגרעסערן דיין דייַגעס, און אַ פרידלעך נאַכט ס שלאָף וועט ווערן אַפֿילו מער ינאַקסעסאַבאַל. אַנשטאָט, פּרובירן אָוונט קלערן איידער די בעט.
קומט דער טייַך
אין סדר צו לערנען קלערן, נאָר פּרובירן צו "הערן" צו דיין געדאנקען איידער געגאנגען צו שלאָפן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאַנק פּראָצעס, פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש אין יעדער מאָמענט פון צייַט. די האַנט פון פאַלינג שלאָפנדיק וועט פאָרעם מער געשווינד אויב איר זענט אַטענטיוו צו זיך. עס איז קיין פונט אין ספּענדינג ענערגיע אויף "געטינג זיך צו רו". וויסיקייַט, טיף ברידינג און פאַנס פון משפט וועט צוגרייטן איר פֿאַר שלאָפן, וועט רעדוצירן דייַגעס. דער גוף וועט אָנהייבן צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין, עס וועט העלפן צו קאָפּע מיט ומבאַקוועמקייַט און מוסקל טאָן און מאַכן דיין מעדיטיישאַן איידער בעט טאַקע רילאַקסינג.
נאָך אַ פּאָר פון נעכט איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן ווי געשווינד געדאנקען ענדערונגען, וואָס זענען מער אָפט, ווו זיי קומען. פון דעם פונט, פּרובירן צו פּאַמעלעך די טינגז פּראָצעס. קאַלמינג דיין מיינונג איז נישט אַן גרינג אַרבעט, אָבער געבן זיך שלום און שטיל. אויב עס טוט נישט אַרבעטן, טאָן ניט זיין נערוועז און סקאָולד זיך. דו זאלסט נישט לאָזן זיך געבן אַרויף און זיין דיסאַפּויניד; ווייַל פארשטאנד אַז איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין געדאנקען איז אויך וויסיקייַט. ווי באַלד ווי איר פילן אַז דיין גייַסט איז אָנהייב אַרויף זייַן טשאַטטער ווידער, אַלע איר דאַרפֿן איז נאָר צו שטעלן דיין געדאנקען אין די רעכט ריכטונג.
אַראָפּ מיט פּערפעקשאַניזאַם!
מאל עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט. אין אַזאַ קאַסעס, נאָר לאָזן דיין געדאנקען לויפן פרילי. הערן צו זיי. דו זאלסט נישט רעאַגירן עמאָציאָנעל. בלייַבן אַן אָבסערווער, נישט אַ באַטייליקטער אין גייַסטיקע געשעענישן.
עטלעכע טהעראַפּיסץ פאַרגלייַכן דעם פּראָצעס ווי אַ פּרווון צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ סטאָרמי טייַך אין די טייַך בעט. אין סדר צו נישט דאַמידזשד, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר די לויפן און אַרייַן עס אין דעם מאָמענט ווען עס סאַבידיד. דער סוד איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען, אָבער טאָן ניט אַנטקעגנשטעלנ זיי, אָבער דזשענטלי פירן די לויפן אין די רעכט ריכטונג. אַ וויכטיק זאַך וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר אונדזער גליק איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך איידער איר צו שלאָפן אין קלערן.
זייער וויכטיק איז די רעכט ברידינג: אַ טיף אָטעם און אַ פּאַמעלעך, שטיל ויסשיידונג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דיין גוף סענסיז די לויפן פון לופט, וואָס כאַפּאַנז מיט אים. איר קענען טאָן דאָס אונטער רויק, אָנגענעם מוזיק , וויזשוואַלייז עפּעס פון אַ ווייך כוואַליע צו טשיקאַווע אַדווענטורעס. אין דער זעלביקער צייַט, האַלטן אַן אויג אויף וואָס איז געשעעניש אין דיין גוף - עפּעס ווי אַ גשמיות יבערקוקן. ויספאָרשן אַלע די עקן אין דרייַ, סטאַרטינג מיט די טאָעס. אין אַלגעמיין, לאָזן דיין מיינונג צו וואַנדערן "דאָ און איצט" און אין דער זעלביקער צייַט - אין די מערסט באַקוועם אָרט איר קענען ימאַדזשאַן.
קאַמביין נוציק מיט אָנגענעם
פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז רעגולער מעדיטאַטיאָנס ניט בלויז מאַכן אַ מענטש ריימער, אָבער אויך פֿאַרבעסערן זיקאָרן - ווי געזונט ווי אין אַלגעמיין, מאַרך טעטיקייט. אָבער, געדענקען אַז דער ציל פון קלערן איידער בעדטיים איז צו רויק אַראָפּ, און נישט צו ווערן גאָר קאַנסאַנטרייטאַד און געזאמלט. אָפּרוען און לאָזן זיך פאַלן אויס פון דעם טייַך פון לעבן. צו מאַכן דעם גרינגער, פּרובירן צו טרינקען מילך מיט האָניק איידער איר גיין צו בעט.
אַלע די טעטשניקוועס זענען פּאַסיק פֿאַר קלערן פֿאַר קינדער, און די צייַט איידער בעדטיים איז איינער פון די מערסט באַקוועם פֿאַר דעם. אבער עס איז זייער וויכטיק נישט צו צווינגען אַ קינד; מינדפולנעסס און קאַמנאַס - איז נישט עפּעס וואָס קענען זיין געבראכט אין אַ מענטש 'ס לעבן דורך קראַפט.