טיבעטאַן לאַמאַס פּראַקטאַסט אַ ספּעציעל סאָרט פון רירעוודיק יאָגאַ. עס איז יאַנטראַ יאָגאַ , באשאפן אין די VIII יאָרהונדערט אַד. וואַיראָטשאַנייַאַ איז אַ טיבעטאַן טריינער פון יאָגאַ. אין סאַנסקריט, דער טערמין "יאַנטראַ" מיטל באַפרייַונג פון די ציקל פון ריבערט (אין הינדויסם זיי גלויבן אין גילגול וואָס סטאַפּס ווען אַ מענטש קאַמפּרייזיז די העכסטן רוחניות אַנטוויקלונג, דעמאָלט ער וועט אויף אייביק בלייַבן צווישן די געטער). אָבער, אין טיבעט, "יאַנטראַ" איז אַ באַוועגונג, דעריבער אַ ווערבאַטים און עכט איבערזעצונג איז אַ יאָגאַ באַוועגונג.
טיבעטאַן יאָגאַ באַוועגונג, אָדער יאַנטראַ יאָגאַ געקומען צו אייראָפּע איז נישט גאַנץ אָנגענעם, פֿאַר די טיבעטאַנס וועג. דער פאַקט איז אַז דעם לערנען איז קלאַסאַפייד און, אין פאַקט, אפגעזונדערט פון די גאנצע אַרומיק וועלט דורך די געמארקן פון טיבעט. אָבער, אין 1959, טשיינאַ קאַנגקערד טיבעט, און טיבעטאַן יאָגאַ לערערס געפונען זיך אין גלות אין פאַרשידענע טיילן פון דער וועלט. אַזוי, דורך דעם אופֿן פון "זיך-סאָוינג", טיבעטאַן יאַנטראַ יאָגאַ פּלוצלינג געווארן באקאנט און פאָלקס אַלע איבער דער וועלט.
פֿעיִקייטן
די הויפּט דיסטינגגווישינג שטריך איז די סדר פון יאַנטראַ יאָגאַ טריינינג . נאָך אַלע יאָגאַ יגזאַמז זענען געטאן אין סטאַטיק, און יאַנטראַ יאָגאַ, אויף די פאַרקערט, איז דינאַמיש. טיבעטאַן יאָגיס זאָגן אַז גאָרנישט באפרייט די ענערגיע פון די מענטש גוף ווי געזונט ווי באַוועגונג.
עקסערסיסעס
דורך דעם וועג, די באַרימט "5 טיבעטאַן פערל" קאָמפּלעקס איז אויך יאַנטראַ יאָגאַ, יאָגאַ פון טיבעטאַן לאַמאַס.
- רייז דיין הענט צו די מדרגה פון דיין פּלייצעס, אָנהייב ראָוטייטינג מווומאַנץ אַרום דיין אַקס.
- אָננעמען די זיצן שטעלע, הייבן דיין הענט אויף די ינספּיראַציע און דאַרפן פאָרויס אין די בעיבי 'ס פּאָזע ווי איר ויסמיידן. מיט די שטערן, אָנרירן די שטאָק.
- ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין פיס, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, כאַפּן דיין גלייַך לעגס און גוף צו יעדער אנדערע אין עקסאַליישאַן. פּול דיין לעגס צו זיך, עלבאָוז קוק צו די זייַט.
- אָננעמען די שטעלע זיצן אויף די פֿיס, נאָכגיין די פּאָזע פון דעם קינד.
- שטייענדיק אויף דיין ניז, בייגן צוריק אין די אַקסל בלאַדעס, הענט רעסטינג קעגן די הינטן.
- דורכפירן די פּאָזע פון דעם קינד.
- פּול דיין לעגס אין פראָנט פון איר, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. פּול דיין לעגס צו זיך, הייבן די גוף און טרער עס אַוועק די שטאָק. מיר האָבן וואָג אויף אונדזער הענט און פֿיס.
- דורכפירן די פּאָזע פון דעם קינד.
- פּאָזע פון די הונט - קריכן צו די פֿיס, ניז סטראַיגהטאַנד, הענט ציען זיך. לעאַן פאָרויס, אָנרירן די שטאָק מיט דיין הענט, און "שריט פאָרויס" מיט דיין הענט. פאַרריכטן די שטעלע, בייגן אין די צוריק, שטעלן דיין קאָפּ צווישן דיין הענט, די פּעלוויס איז די העכסטן פונט אין דעם אַסאַנאַ. גענטלי מיר גיין אויס אין די שלאַנג ס פּאָזע, מיר נידעריקער די פּעלוויס אַראָפּ, מיר בייגן, די גוף האלט אויף גלייַך לעגס און סאַקס, מיר טאָן ניט פאַלן צו די סוף אויף די שטאָק. אין אַ דינאַמיש גאַנג, מיר צוריקקומען צו די הונט ס פּאָזע און צוריק.
- דורכפירן די פּאָזע פון דעם קינד.