איר האָט וואָטשט פֿון אַ טוץ ווידיאס וועגן די יאָג פון פאַרשידן אַסאַנאַס , לייענען אַ אָנלייגן פון ביכער וועגן פילאָסאָפיע און טעכנאָלאָגיע, אָבער נאָך האָבן ניט געפרוווט וואָס יאָגאַ אויף דיין "הויט". דיין ישועה איז יאָגאַ אין שטוב, וואָס אויף די איין האַנט איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע, און אויף די אנדערע האַנט עס איז פשוט אוממעגלעך.
ווייל שטעלן זיך די ציל פון מאַסטערינג יאָגאַ עקסערסייזיז אין שטוב, איר טרעפן די אָוווערוועלמינג קעגנשטעל פון טאָמיד-ינקריסינג הויזגעזינד טשאָרז. אין די סוף, די פּלאַן צו טאָן יאָגאַ אין שטוב - בלייבט אַ סעריל חלום.
אויב איר נעמען זיך אין האַנט און פאַרגעסן וועגן דאגות פֿאַר 15, האַלטן אין גייַסט עטלעכע כּללים פון יאָגאַ אין שטוב:
- טאָן עס 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, אָבער יעדער טאָג;
- לאָזן די טריינינג זיין קורץ, אָבער טעגלעך;
- צוגעוווינען דיין גוף צו עקסערסייזיז, דעמאָלט עס דאַרף איר צו מקיים דעם פּלאַן;
- דו זאלסט נישט נאָכגיין נאָך ינווערטיד אַסאַנאַס, אָנהייבן מיט די מערסט פּשוט און טשיילדיש;
- מייַכל יאָגאַ ווי אַ טאַלאַנט צו דיין אייגן גוף.
עקסערסיסעס
מיר פאָרשלאָגן איר צו דערפאַרונג אַ קורץ קאָמפּלעקס פון האַטהאַ יאָגאַ אין שטוב.
- זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, אַזוי אַז די וואָג פון דעם גוף אַקאַונאַד פֿאַר די יסשיום ביינער. "סטרעטש" די הינטן, דער גראָבער פינגער און פאָרעפינגער זענען פארמאכט, מיר נידעריקער די ברושעס צו אונדזער ניז. מיר מאַכן אַ ליכט קייַלעכיק ראָוטיישאַן אין די פּלייצעס, סטרעטשינג אַרויף הינטער די קרוין, ינכיילינג און ויסמיידן - מיר פאַרמאַכן אונדזער אויגן. מיר אָפּרוען, מיר זענען טונינג פֿאַר טריינינג.
- עפענען אונדזער אויגן, גיינ ווייַטער צו די שלאָס ווערקאַוט. קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די קאָפּ - מיט אַן ינספּיראַציע די קאָפּ גייט צוריק, אויף ויסגלייַך די קאָפּ גייט פאָרויס. מיר מאַכן ראָוטיישאַנז פון מאַקסימום אַמפּליטוד. מיר טאָן 4 ראָוטיישאַן פּער זייַט.
- שטעלן די הענט אין די שלאָס, פּול זיי אַרויף. די פּלייצעס זענען לאָוערד אַראָפּ, די קאָסיקס ונטער, אויסגעשטרעקט זיך, דעמאָלט רעכט, דעמאָלט לינקס האַנט.
- מיר כאַפּן אונדזער הענט הינטער אונדזער באַקס און טאָן אַ שלאָס. אויף ויסשיידונג מיר גיין צו די שיפּוע, הענט אויסשטרעקן אַרוף.
- ויסשטימען די פּלייצעס, קרייַז אונדזער געווער אין פראָנט פון אונדז, זאַמלען די ברושעס אין די שלאָס, קער אונדזער הענט אויס אין ויסשיידונג, מיט אַן ינספּיראַציע - צוריק. מיר טאָן 7 מאל, דעמאָלט טוישן הענט און פאָרזעצן.
- ציען די לעגס פאָרויס, אויסשטרעקן די הינטן (מיר זיצן אויף די יסטיאַם ביינער), סימולירן די טריט פאָרויס און צוריק, ווי אויב גיין אויף די שטאָק מיט אַ בעקן. די לעגס זענען רילאַקסט, מיר פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן אין די טיז.
- הענט רעסטיד אויף די שטאָק, לעגס אויסשטרעקן, מיר אָנהייבן צו קאָמפּרעס די טאָעס, דעמאָלט ונקלענטש. צי דעם געניטונג מיט מאַקסימום קראַפט, די פֿיס זאָל קוקן באַזונדער, רירנדיק בלויז די כילז.
- מיר דרייען די ילאָנגגייטאַד פֿיס אין אַ קרייַז אין איין און די אנדערע זייַט.
- די רעכט פוס איז בייגן אין די קני, די פּיאַטע ווייַטער צו די הינטן, די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט פאָרויס, די ניז פון ביידע פיס צוזאַמען. מיר גרופע די לינקס פוס, בענדינג עס אין די קני, שטעלן די הענט צוריק, אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו זיי. סלאָולי כאַפּן די רעכט קני פון די שטאָק, געלאזן די פוס פון די רעכט פוס ונבענט. אויף ויסשיידונג מיר הייבן אַ קני, אויף אַ ינספּיראַציע - מיר נידעריקער אַראָפּ. מיר דורכפירן 7 מאל, און טוישן אונדזער לעגס.
- מיר קרייַז די לעגס אין פראָנט פון אונדז, מיר אויפשטיין אָן הענט אויף עקסהאַלאַטיאָן.