ברעאַטהינג און דינאַמיש באַוועגונג איז דער באַגריף פון איינער פון די מערסט שטאַרק סיסטעמס אין יאָגאַ. דעם סיסטעם איז גערופן אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ , עס איז איינער פון די סיסטאַ פון האַטהאַ יאָגאַ, און זייַן קוראַטאָר איז סרי פּאַטטאַבהי דזשויס, וואס לערנט דעם סטיל אין איר שול אין מיסאָרע.
אין אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ עס זענען עטלעכע ספּעציפיש עלעמענטן וואס זענען נישט געפונען אין אנדערע סטיילז:
- וויניאַסאַז זענען קאַמפּלעקסאַז פון מווומאַנץ, ליגאַמאַנץ וואָס זענען געניצט צווישן אַסאַנאַס פון אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ;
- פּראַנאַיאַמאַ - אין דעם סטיל עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו "אָטעמען אין און אויס" אין צייַט;
- דרישסטי - אין דער דורכפירונג פון די קאָמפּלעקסאַז מוזן קעסיידער קאַנסאַנטרייט זייער ופמערקזאַמקייט אויף פאַרשידענע פונקטן פון דעם גוף מיט וואָס איר אַרבעט;
- דהיאַנאַ איז אַ מעדיטאַטיווע שטאַט, ימפּלייינג די טשאַנטינג פון מאַנטראַס אין אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן די קלאַסיש קאָמפּלעקס פון יאָגאַ אַשטאַנגאַ פֿאַר ביגינערז. עס באשטייט פון סוריאַ נאַמאַסקאַר און פאַרשידן ווערייישאַנז פון די אַסאַנאַ "דרייַעק". די הויפּט אַרבעט פון דעם קאָמפּלעקס איז צו אַנטוויקלען די שטאַרקייַט פון מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די גוף אַזוי איר קענען שפּעטער אָנהייבן צו דינגען אין העכער מדרגה שטודיום.
- מיר אָנהייבן מיט דעם הונט 'ס פּאָזע - די געווער און די לעגס מנוחה קעגן די שטאָק, מיר אויסשטרעקן אונדזער קאָסיקס אַרויף, מיר בייגן אונדזער באַקס.
- אין די שפּרינגען מיר מאַך די לעגס צו די הענט, ויסשטימען די לעגס, מיר דערגרייכן פֿאַר זיי מיט דעם גוף, מיר נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק - מיר בייגן. ווידער מיר דערגרייכן פֿאַר די לעגס, נעמען אַ אָטעם און העכערונג אַרויף. עקסהאַלאַטיאָן - הענט בייַ קאַסטן מדרגה, נאַמאַסטע.
- מיר שטיין אויף די ברעג פון די דיוואַן, בייגן אונדזער לעגס און כאַפּן אונדזער געווער איבער אונדזער קעפ פֿאַר ינספּיראַציע. אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק, דערגרייכן פֿאַר די לעגס, הייבן אונדזער קאָפּ - מיר בייגן אונדזער צוריק און שפּרינגען צוריק אין די פּאָזע פון די באַר.
- מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז, ווי ווען פּושינג, מיר מאַכן אַ דעפלעקטיאָן און גיין אין די קאָבראַ האַלטנ זיך, אָבער טאָן ניט נידעריקער דער גוף צו די שטאָק. האַלטן אויף דיין הענט און טאָעס!
- מיר קייַלעכיק די צוריק, מיר גיין אין דעם הונט ס פּאָזע.
- רעכט פֿיס פאָרויס און הייבן די גוף. הענט אויף ינספּיראַציע אַרויף, אויף עקסהאַלאַטיאָן - מיר נידעריקער הענט אויף אַ שטאָק, מיר אומקערן לעגס אין אַ לאַט.
- מיר בייגן אונדזער געווער, בייגן און אַרויסגאַנג אין אַ קאָבראַ.
- מיר גיין אויס אין די הונט און מיר לונג פאָרויס מיט אונדזער לינקס פֿיס. אַליינמאַנט די גוף, ייַנאָטעמען - הענט זיך, ויסמיידן - הענט אויף די שטאָק, צוריקקומען צו די באַר.
- מיר איבערחזרן סוריאַ נאַמאַסקאַר ווידער און בלייַבן אין די געשטעל.
- שפרינג פאָרויס און טאָן 3 מער סייקאַלז פון סוריאַ נאַמאַסקאַר, יעדער מאָל לינגגערינג אין די הונט ס שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- מיר ווערן פּונקט, אויסשטרעקן די רוקנביין, פאַרשטייַפן די קאָסיקס. מיר נידעריקער דער גוף אַראָפּ, נעמען פינגער פון פינגער מיט אונדזער פינגער, קוק פאָרויס, אויף עקסהאַלאַטיאָן דריקן די קאָפּ צו די פֿיס און פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- פארשטארקן די שפּאַנונג: אונדזער פיס ווערן אויף די פינגער, הייבן אונדזער קאָפּ, קוק פאָרויס - ייַנאָטעמען, נידעריקער קאָפּ - ויסאָטעמען. מיר דריקן זיך צו די פֿיס, פאַרריכטן די שטעלע.
- מיר הייבן אונדזער אויגן, הענט אויף די טאַליע, סלאָולי צוריקקומען צו די ווערטיקאַל שטעלע.
- מיר שטיין סיידווייז, לעגס ווידער ווי פּלייצעס, געווער אויפשטיין צו די זייַטל. די רעכט פֿיס איז אַנפאָולדאַד, ינכיילד, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, ערשטער שטופּן די גוף צו די זייַט, דעמאָלט מיר נידעריקער די רעכט האַנט צו די גרויס פינגער פון די רעכט פֿיס. די לינקס אָרעם איז אַסטראַסטשט, קוקן צו די לינקס דלאָניע. אָטעמען אין, העכערונג, ויסמישעניש מיט די לינקס פֿיס. מיר איבערחזרן אַלץ אויף די לינקס פֿיס.
- אָן טשאַנגינג די יפּ, מיר ווענדן ווידער צו די רעכט, אָבער מיר דאַר אַרויף צו די רעכט פוס מיט אונדזער לינקס האַנט. די רעכט אָרעם איז ויסגעצייכנט, קוקן צו די רעכט דלאָניע. אָטעמען אין, מיט ויסמישונג ווענדן צו די לינקס און איבערחזרן אַלץ אויף די לינקס פוס.
- IP - שטיין סיידווייז, לעגס ווידער ווי פּלייצעס, געווער אויפשטיין צו די הייך פון די פּלייצעס. יקספּאַנד די רעכט פינגער, בענדינג די רעכט פוס, לאָוערינג די רעכט האַנט פון די אַרויס פון די קני, די לינקס אָרעם סטרעטשעד אַרוף, קוקן צו די לינקס דלאָניע. אָטעמען, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר טוישן די לעגס און מיר איבערחזרן אַלע אויף די לינקס זייַט.