יאָגאַ זאָל זיין דיין אַנטלויפן פון דרוק, און ניט בלויז אנדערן ומגליק אין די פאָרעם פון פעלן פון שלאָפן אין דער מאָרגן. טאן יאָגאַ אין שטוב טוט נישט מיינען געבן אַרויף קלאַס. דאָ איר דאַרפֿן צו ינטעראַקט מיט די מיינונג.
אונדזער גוף אַרבעט סייקליקאַללי. אויב איר רעגיסטרירן פֿאַר יאָגאַ, איר שטעלן אַן מער ציקל. דער גוף איז געניצט צו אים, און אַנשטאָט פון סייקלינג, איר ברענגען עס אין דיסאָרדז - דעמאָלט איר טאָן ניט פילן ווי געגאנגען, דעמאָלט איר אַרבעט אויף אַ בלאַקידזש, דעמאָלט אויף דעם טאָג פון געבורט, איר געווען גערופן. דער בלויז וועג צו רעגולירן דיין גוף איז צו פירן יאָגאַ קלאסן אין שטוב אין דיין ספּער צייַט, וואָס איז, אין דער מאָרגן.
די מערסט ווונדערלעך זאַך אין יאָגאַ קלאסן פֿאַר ביגינערז איז אַז איר זענט בלויז דיין אייגן און לעסאָף פאַרשטיין ווי ווונדערלעך עס איז צו וועקן זיך פרי צו הנאה לעבן, און נישט צו קללה די שרעק זייגער.
מאָרגן יאָגאַ איז אַ וועג צו ריטשאַרדזש positive ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דאָס איז אַ געלעגנהייט צו טוישן דיין שטעלונג צו אָפּזוך (דעוועלאָפּעד אין שולע יאָרן). אין די סוף, דאָס איז די ידעאַל מיטל צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל פֿאַר די גאנצע טאָג.
פֿאַר יאָגאַ אין שטוב קלייַבן די מערסט באַליבט עקסערסייזיז . פאָקוס אויף די פאַקט אַז פון דער ערשטער סעסיע פון יאָגאַ אין שטוב, צו אַנטוויקלען אין זיך אַ געפיל פון פרייד, אַ יום טוּב. לערנען זיך צו געניסן די באַוועגונג, לערנען זיך צו רו אין באַוועגונג, און דעמאָלט, גאָרנישט קענען צונויפגיסן איר און צווינגען איר צו געבן אַרויף אן אנדער טריינינג.
עקסערסיסעס
- טיף אָטעם, הענט דורך די זייטן אַרויף, אַ לאַנג ויסשיידונג - פּאַלמז צוזאַמען, נאַמאַסטע. אַנטהאַלע - עפענען דיין פינגער, ויסאָטעמען - פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן. ינהאַלע - פאַרבינדן די פּאַלמז בייַ די קאַסטן מדרגה און סיימאַלטייניאַסלי ציען די לינקס פוס אַרויף, דעמאָלט צו די זייַט. הענט אין די נאַמאַסטע, האַלטן אויף די ינער ייבערפלאַך פון די לינקס דיך, די קני איז שטעלן באַזונדער, ריווילינג די היפּל שלאָס. מיר כאַפּן הענט דורך די זייטן, נידעריקער די פוס. ינשאַלע, איבערחזרן צו די רגע פוס.
- פֿיס באַזונדער, אָלטערנאַטלי בייגן דיין ניז. אַלטערנאַטעלי ציען אַ סעמיסירקלע. סקוואַט און אין דער זעלביקער צייַט מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייַט. אָטעמען - הענט צו זיך, ויסאָטעמען - הענט צו די זייַט.
- לאַטעראַל סלאָופּיז - מיר פאַרריכטן די לעגס אין די סקוואַט, מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט אין די ווייַטקייט. מיר טוישן זייטן. הענט דורך די זייטן אַרויף, ציען מיט ביידע הענט אַ סעמיסירקלע און אָלטערנאַטלי בייגן די ניז. אָטעמען - אַרויף, ויסמייַדן - באַזונדער.
- וואַווע-שייפּט באַוועגונג פון די רוקנביין - אויף ינאַליישאַן מיר כאַפּן אונדזער הענט אַפּווערדז, אויף עקסאַליישאַן, ראַונדינג און דעמאָלט בייגן אונדזער צוריק מיר פאַלן אַראָפּ, מיר אָנכאַפּן אונדזער פֿיס, מיר זוכן די לעגס מיט דעם גוף. פונט די ווערטעקס צו די שטאָק, די קאָסיקס אַרויף.
- גיין צו די פּאָזע פון די באַר. מאַך, בעכעסקעם וואָג צווישן די פֿיס און די פּאַלמז.
- גיין צו די הונט ס פּאָזע מיט די פּיסק אַראָפּ. אָפּשפּרונג אַוועק די שטאָק, פאַרבינדן די פֿיס צוזאַמען. כעזשבן די לינקס פוס קלאר דייאַגאַנאַלי, די פֿיס איז פאַרקירצט. מיר הייבן די פוס קלאר אויבן דער נידעריקער צוריק. מיר בייגן דעם פוס אין די קני און אָנהייבן זיך. מיר גיין אַראָפּ אין די פּאָזע פון די באַר, סמודלי ציען דעם קני צו די קאָפּ. מיר איבערחזרן אַלץ, די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
- וואַווע-ווי באַוועגונג פון די רוקנביין, שיפטינג אין די הונט ס פּאָזע, פּנים אַרויף. מיר צוריקקומען צו די פּאָזע פון די הונט פּנים אַראָפּ. מיר איבערחזרן דעם געניטונג ווידער. 6.
- מיר לאָוערד אונדזער לינקס קני צו די שטאָק, מיט אונדזער רעכט האַנט מיר ציען אַ סעמיסירקלע. איבערחזרן געניטונג 6 אויף די רגע פוס.
- די קני אויף די שטאָק, האַנט דראָז אַ סעמיסירקלע.
- מיר מאַך צו אונדזער ניז - ייַנאָטעמען - הענט אַרויף, ויסאָטעמען - הענט אין די זייטן. מיר דעפלעקט די גוף דייאַגאַנאַלי, ארבעטן די היפּס. איין האַנט איז נידעריקער אַראָפּ אויף די פּיאַטע, די אנדערע איז אויפגעשטאנען. מיר פאָרן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט אונדזער הענט, פאָרויס און צוריק, איבערחזרן, פאַלן צו די פּיאַטע מיט די אנדערע האַנט.
- האַלטן אין די דעפלעקטיאָן, פּוש די פּעלוויס פאָרויס, בייגן אין די קאַסטן, נעמען דיין קאָפּ צוריק.
- קריכן אַרויף און סלאָולי קניען אַראָפּ, ראָוטייטינג דיין געווער אין אַ קרייַז. דורכפירן די דעפלעקטיאָן אַמאָל מער.
- מיר מאַך אין די פּאָזע פון די הונט שניט אַראָפּ, אָלטערנאַטלי דריקן זייַן כילז אין די שטאָק. די לעגס זענען גלייַך, די צוריק און די לעגס זענען אויף די זעלבע שורה.
- דורך די ווייווי באַוועגונג פון די רוקנביין, מיר מאַך אין די פּאָזע פון די הונט שניט אַרויף. מיר גיין אַראָפּ אויף די מאָגן. שטעלן דיין פינגער אויף די שטאָק, פאַרבינדן דיין לעגס און הייבן זיי אַרויף. אַנטהאַלע - פאַרשפּרייטן געווער און לעגס צו די זייטן, ויסאָטעמען - פאַרבינדן זיי צוזאַמען. שטרעבן צו הייבן די גוף און די לעגס ווי הויך ווי מעגלעך.
- הענט אין די שלאָס אין די צוריק, מיר טאָן ניט נידעריקער אונדזער פיס, מיר כאַפּן די קאַסטן אַפֿילו העכער.
- מיר פאָרן אין אַ פּאָזע פֿאַר מנוחה, די פּאָזע פון אַ קינד. די פּעלוויס איז לאָוערד צו די כילז, די הענט זענען אויסגעשטרעקט, אונדזער קאָפּ איז נידעריקער צו אונדזער ניז.