אויב איר באַשליסן צו פֿאַרשטיין די וועלט פון האַרמאָניע פון גייסט און גוף מיט די הילף פון יאָגאַ , מיר רעקאָמענדירן אַז איר אָנהייבן דעם אַזוי-גערופן גענעראַל דעוועלאָפּעד יאָגאַ קלאסן אין שטוב. איידער אַלעמען וואס באַשלאָסן צו אָנהייבן דעם פאַסאַנייטינג וועג, די קשיא ערייזאַז - ווי צו פירן יאָגאַ אין שטוב. עס זענען עטלעכע נואַנסיז אַז מוזן זיין גענומען אין חשבון דורך די וואס ווילן צו פיר יאָגאַ אין שטוב.
ערשטער, צייַט. פילע פון די קשיא צי עס איז מעגלעך צו פירן יאָגאַ אין שטוב וועט זיין נעגאַטיוולי ענטיטיד, בלויז ווייַל מענטשן זענען גאָר שווער צו געפינען אַ געלעגנהייט צו רייַסן זיך אַוועק פון הויזגעזינד טשאָרז און דינען 20 מינוט צו זיך. עס ס טאַקע שווער, אַזוי מיר רעקאָמענדירן יאָגאַ אין דער מאָרגן. אין דער מאָרגן דיין קאָפּ איז נישט לאָודיד מיט געדאנקען, פּראָבלעמס, געשעענישן. אין דער מאָרגן איר קענען באַקומען אַרויף אַ ביסל פריער און סנאַטש די צוויי טוץ מינוט פון די אַלוועלט. דערצו, מאָרגן יאָגאַ וועט ענאַבלעס דיין גייסט אַלע טאָג.
די רגע אין די רשימה ווי צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב איז, פון קורס, די ברירה פון דעם קאָמפּלעקס. דו זאלסט נישט נעמען קאָמפּלעקס, ספּעשאַלייזד אינסטרוקציעס, טאָן ניט זיין דערשראָקן פון די ווערטער האַהאַ , אַשטאַנאַ, וויניאַסאַ יאָגאַ, אאז"ו ו. נעמען ליכט יאָגאַ פֿאַר ביגינערז צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און מאָביליטי פון דעם גוף.
נו, און פון קורס, אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו פירן יאָגאַ אין שטוב, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער צו פּרובירן!
עקסערסיסעס
- פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, מיר הייבן די כילז אַרויף, מיר פאַלן נידעריקער, בענדינג די ניז. שטיין אויף די סאַקס, טילט דעם גוף פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. מיר באַזייַטיקן די לאַמבאַר דעפלעקטיאָן און אָטעמען בויך. מיר כאַפּן הענט דורך די זייטן אַרוף, מיר פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך. אויף ינאַליישאַן מיר אויסשטרעקן אויס און נידעריקער אונדזער געווער דורך די זייטן.
- מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, אונדזער פיס זענען אַ ביסל בענט, מיר פּולז די סאַקס אויף זיך, אונדזער הענט זענען ריין אויף די שטאָק. מיר בייגן אין די אַקסל בלאַדעס אויף עקסהאַלאַטיאָן און קייַלעכיק די צוריק אויף ינספּיראַציע.
- ויסמאַכן דיין ניז און פאָרזעצן צו אַרבעטן מיט דיין צוריק - בייגן און קייַלעכיק.
- הענט דורך די זייטן אַרויף, סלאָולי סינגקינג פאָרויס צו דיין פֿיס. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, אויב מעגלעך, בייגן זיי און נידעריקער זיי צו די שטאָק און עלבאָוז. קאָפּ צו די טאָעס. סלאָולי העכערונג.
- מיר כאַפּן די רעכט פוס מיט אונדזער הענט, ציען די הענט נעענטער צו זיך, אַראָפּנעמען די קני צו די זייַט, נידעריקער די דיך צו די שטאָק, און שטעלן די פֿיס נעענטער צו די פּערינעום. גלייַך פוס מיט דיין פינגער אויף זיך, פּושינג פון די לענד פאָרויס און אַראָפּ. מיר לייגן אַ טאָראַקס אויף אַ פוס. מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס, אָפּרוען אונדזער נעקס, נידעריקער אונדזער קעפ. אויף ינאַליישאַן מיר העכערונג, מיר ווענדן צו די בענט פוס און קער אַרום אַזוי אַז די קני קוקט פאָרויס, און די צוריק פוס איז אויף די סאַקס. מיר עפענען די טאָראַקס, מיר רוען קעגן די שטאָק מיט אונדזער הענט. אויף ויסמאַכן סלאָולי מיר גיין אַראָפּ. קאָפּ אויף די שטאָק, געווער ויסגעצייכנט. מיר העכערונג און קער.
- די בענט פוס איז שטעלן אויף די פֿיס בלאָק, די רגע פוס איז אויסגעשטרעקט. מיר אויסשטרעקן אונדזער האַנט מיט די זעלבע נאָמען, כאַפּן אונדזער פֿיס. פּאַלמס אויף די שטאָק, הייבן די פּעלוויס און די פראָנט פוס. האַלטן אויף דיין הענט.
- ציען די פוס פאָרויס, סלאָולי דאַר פאָרויס. און מיר איבערחזרן אַלץ פון געניטונג 5 צו די לינקס פוס.
- מיר בייגן אונדזער פיס, מיר וויוון אונדזער הענט הינטער אונדזער צוריק צו די שלאָס, אויסגעשטרעקט צוריק, געעפנט אונדזער קאַסטן און געגאנגען אַראָפּ.
- לאַדאָשקי אונטער פּלייצע דזשוינץ, מיר העכערונג און טרער אַוועק די פּילאָוז פון די שטאָק. פאַרריכטן, דעמאָלט נידעריקער די פּעלוויס פאָרויס, קניען בענט, זאַג אויף די סאַקס.
- מיר גיין אַראָפּ, אָפּרוען.