פּאָזע פון די לאָטוס בלום, פּאַדמאַסאַנאַ - די פּאָזע געזונט-באקאנט אַלע איבער די וועלט: איין פוס איז אויף די דיך פון די אנדערע פוס, די פּיאַטע בייַ די בויך. די רגע פוס איז ענלעך. ניז פאַרבינדן די שטאָק. דער גוף איז גלייַך, גלאַט צוריק, דער גוף אין וואָג, טוט נישט מאַך צו די זייטן און טוט נישט בייגן צו די זייַט. די צונג מוזן מנוחה קעגן די גומען. די הענט ליגן אויף זייער ניז אין אַ רילאַקסט שטאַט, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. איר קענען נאָענט דיין אויגן פֿאַר גאַנץ אָפּרו. אין דעם פּאָסטן, איר זאָל זיין באַקוועם (ביגינערז זענען מער שווער) און באַקוועם, שאַרף פּיינז זאָל נישט פילן.
א מענטש וואָס וויל צו זיצן אַראָפּ אין אַ לאָטוס שטעלע קענען נוצן קישן און מאַץ. צו זיצן עס איז נייטיק אויף די פאָרויס ברעג פון אַ טעפּעך אָדער אַ קישן פֿאַר לינינג פאָרויס און צו פאַסילאַטייט לאָודינג אויף אַ באַקבאָון.
יאָגאַ - לאָטוס האַלטנ זיך
מעדיטאַטיאָן אין די לאָטוס שטעלע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס, אין אַלגעמיין, איז נוצלעך אין די לאָטוס שטעלע זיך. דער גוף רילאַקסיז און דער מענטש פילז "פּיוראַפייד" און ווערן רויק. די סערקיאַליישאַן פון די פּעלוויק אָרגאַנס ימפּרוווז, דעם שטעלע טאָנעס אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק. עס איז געזאגט אַז די לאָטוס שטעלע קלעאַנסאַז פון זינד און דאָס איז אויך זייַן נוץ. דער מענטש וואס האט דעם פּאָזיציע איז אפגעשטעלט דורך נעגאַטיוו ענערגיע טשאַנאַלז, דערמיט ילימאַנייטינג די אָנווער פון ענערגיע דורך די דנאָ. אין צוריקקומען פֿאַר דיין השתדלות איר באַקומען שלום, וויסיקייַט פון פאַקט און דער עמעס וועלט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - חכמה.
בעשאַס די מי און דערגרייכן די מאַסטערי פון די לאָטוס שטעלע, איר קען טרעפן אַזאַ מניעות: פעלן פון בייגיקייַט און יבעריק ווייטיק. דעריבער, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז צוגרייטן דיין גוף. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר טאן די עקסערסייזיז צו העלפן איר קאָפּע.
1. "פאָלדינג בלאַט". זיצן אויף די שטאָק, ציען דיין לעגס, פֿיס צוזאַמען, עס איז נייטיק צו האָבן אַ גלאַט צוריק, אַזוי ווי נישט צו ויסמעקן די רוקנביין! מיר דאַרפן פאָרויס, הענט באַקומען אונדזער טאָעס און ליגן אַראָפּ אויף אונדזער לעגס.
2. "Twisted folded sheet". אין דער זעלביקער וועג ווי אין די פריערדיקע געניטונג, בלויז איין פוס דאַרף זיין בענט ביי די קני און שטעלן פּערפּענדיקולאַרלי צו די איינער וואָס ליגט פלאַך, טאָרסאָינג מיט די פֿיס.
נאָך איר האָבן געטאן דעם, שטעלן אַ פֿיס פון די בענט פוס אויף די היפּל שלאָס אַז איז גלייַך אויס, און פּרובירן צו מאַכן די קני ליגן אויף די שטאָק און נישט לאָזנ שווימען אין די לופט. אין דעם פּאָסטן, נעמען איין האַנט נאָר אויבן די פֿיס שלאָס, און ציען די אנדערע דורך די פינגער פונ פוס. דרייען די פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, איר זאָל באַקומען אַ וואַרעם-אַרויף, טאָן אַ פֿיס מאַסאַזש .
3. "די פּאָזע פון די באַטערפליי". נאָך דעם, בייגן די לעגס אין די ניז און פּוש באַזונדער די ניז. דאס זאָל זיין געטאן אין סדר צו ברענגען די פֿיס צו די פּיל. עמבעד די פֿיס מיט דיין הענט און ויסמיידן דיין צוריק, לאָזן דיין פּלייצעס גלייַך. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו דערגרייכן די זייַט פון די קני צו דער ערד.
נידעריקער דיין ניז און אַרויף. עס קוקט ווי די פליגל פלאַטערל. דעם געניטונג איז זייער נוצלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן צו אַלעמען איידער יעדער פּלאַנטינג אין די לאָטוס. אויב איר סיסטאַמאַטיקאַללי פיר דעם, דיין ניז זענען ווייניקער ינדזשערד אין דער צוקונפֿט.
4. "פּאָסיטיווע וווילשטאנד". נאָך איר מאַסטערד די ווונדערלעך פלאַטערל פּאָזע, מיט דיין הענט דרייַ דיין פֿיס דעם וועג,
שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, אָלטערנאַטלי בייגן אויף איין אָדער די אנדערע פוס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו בייגן אין די היפּ דזשוינץ, און נישט אין די נידעריקער צוריק. אין די סוף, שטעלן די כאַנדאַלז אויף די לעגס און דאַר פאָרויס מיט די גלייַך רוקנביין.
צו די טאָן: טאָן ניט לאָזן שווער ווייטיק אין די דזשוינץ פון די לעגס , אַזוי ווי נישט צו שאַטן זיך. צי סטרעטטשינג זייער ניטלי, אָבער טאָן ניט האַלטן עקסערסייזינג אין להכעיס פון אַלץ! זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז די רגע טריינינג זאל ויסקומען ערגער צו איר ווי די פֿריִערדיקע איינער. אבער דעמאָלט דיין גוף וועט באַקומען געניצט צו אים און אַלץ וועט אַרבעטן אויס.