אויב אַלע מעדיציניש פרווון געענדיקט אין אַ נערוועז ברייקדאַון, דאָס איז ווייַל איר קענען נישט פּאַסיפיי באוווסטזיין און פירן דיין געדאנקען אין קיין וועג. מיר פאָרשלאָגן איר פּרובירן איינער פון די מערסט באַרימט מעדיטיישאַנז פון די אָסאָ שולע - דינאַמיש.
אַפּערטונאַטיז פֿאַר דינאַמיש קלערן אָסאָ
די פּאָפּולאַריטעט פון דעם טעכניק, דעוועלאָפּעד דורך אָסאָ ראַדזשנעעש, אַ באוווסטער רוחניות ינסטראַקטער פון די לעצטע יאָרהונדערט, איז אַז עס קענען דערגרייכן ריזיק רעזולטאַטן: באַקומען באַפרייַען פון קאַמפּלעקסאַז , פאַרהיטן אָדער גרינגער דעפּרעסיע, קאָפּע מיט ינסאַמניאַ, פֿאַרבעסערן ענערגיע סערקיאַליישאַן און ריכטיק אָריאַס חסרונות. אינערלעכער קלאַמפּס און לאַקס, איינגעווארצלט אין די ווייַט פאַרגאַנגענהייַט, פאַרשווינדן. אין דער זעלביקער צייַט, אָסאָ ס דינאַמיש מעדיטאַטיאָן טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל טריינינג און איז געזונט פּאַסיק פֿאַר די וואס קענען ניט גלויבן אין מער טראדיציאנעלן וועגן.
סטאַגעס פון אָסאָ ס דינאַמיש קלערן
אָסאָ ס דינאַמיש מעדיטאַטיאָן קענען זיין געטאן ינדיפּענדאַנטלי, אָבער, די גרעסטע יפעקטיוונאַס איז אַטשיווד ווען ארבעטן אין אַ גרופּע. כאָטש דער גרינדער פון דער פירער, אָסאָ ראַדזשעעש, לינקס דעם וועלט אין 1990, זיין אנהענגערס און תלמידים פאָרזעצן צו לערנען די טעכניק צו אַלעמען. איינער פון די מערסט באַרימט פּראַקטישנערז הייַנט, וואָס קעסיידער האלט סעמינאַרס אויף דינאַמיש קלערן, איז אַ סטודענט פון אָסהאָ, וויט מאַנאָ.
זאל ס געפינען אויס ווי אָסאָ ס דינאַמיש קלערן איז געגאנגען. עס איז צעטיילט אין פינף סטאַגעס:
- סטאַגע 1 - "ברעאַטהינג" (10 מינוט). האַלטן אַרויף און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. צוטריט דורך דיין נאָז, געשווינד און שטארק, אָבער טיף (ברידינג זאָל נישט זייַן נידעריק-פייטיש), קאַנסאַנטרייטינג אויף ויסשיידונג. אויב איר פילן אַז דער גוף איז אַסקינג פֿאַר עטלעכע מווומאַנץ צו העלפן כאַפּן דיין ענערגיע, טאָן ניט האַלטן עס צוריק. איר האָבן צו ווערן אַ אָטעם, פילן אַ העכערונג אין ענערגיע, אָבער טאָן ניט געבן עס אַ ווענטיל אין דער ערשטער בינע.
- בינע 2 - "קאַטהאַרסיס" (10 מינוט). גיסן די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע, אין קיין פאָרעם וואָס וועט קומען צו דיין מיינונג אין דעם מאָמענט. דאַנס, זינגען, שרייַען, געלעכטער, נאָר טאָן ניט האַלטן צוריק.
- סטאַגע 3 - "הו" (10 מינוט). "הו" איז אַ מאַנטראַ אַז מוזן זיין לייענען, באַונסינג, געווער ויסגעצייכנט. ווען לאַנדינג, פּרובירן צו פילן ווי געזונט סטרייקס אַראָפּ די בויך, אין דיין געשלעכט צענטער. דרייען זיך.
- סטאַגע 4 - "סטאָפּ" (15 מינוט). פאַרלאָזן, ספּאַנטייניאַסלי, אָן טשוזינג שטעלעס. קאָנסענטראַטע אויף זיך און דיין ינער וועלט, וואַטשינג פון די אַרויס. צי ניט ריכטיק עפּעס.
- סטאַגע 5 - "טאַנצן" (15 מינוט). אויב איר טאָן אַלץ רעכט, דיין גוף וועט פירן איר אין די טאַנצן, יקספּרעסינג דאנקבארקייט.
געבן זיך צו די געפיל פון פרייד און לייטנאַס פון זייַענדיק.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
אין אַלגעמיין, אָסאָ ס דינאַמיש קלערן וועט נעמען איר וועגן אַ שעה. אַלע דעם מאָל עס איז ווערט בעכעסקעם דיין אויגן פֿאַרמאַכט. עס איז בעסער אויב איר קלערן אויף אַ ליידיק מאָגן. טראָגן באַקוועם קליידער וואָס נישט באַגרענעצן ברידינג און באַוועגונג. פּערמאַנאַנט אָסאָ ס דינאַמיש קלערן איז מעגלעך פֿאַר מוזיק (טיבעטאַן, מיזרעכדיק מאָוטיפס, רעגן ראַש, אאז"ו ו), און אין שטילקייַט, און פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, פאַרענדיקן אַ פול לויף פון מעדיטיישאַנז - 21 טעג. אין דעם צייַט, די סעליאַלער זכּרון פון פאַרדראָס און כּעס וועט פאַרשווינדן.