יאָגאַ איז אַן אלטע קולטור וואָס קאַמביינז ביידע גשמיות און רוחניות אַנטוויקלונג. יאָגאַ ערידזשנייטיד וועגן 4000 יאר צוריק, און טראָץ דער פאַקט אַז רובֿ פון זייַן געשיכטע עס איז געווען אפגעזונדערט פון די מאסע, אין די לעצטע יאָרן - דעם טיפּ פון אָפּזוך איז געפונען מער אַדכירז.
אַרייַנגערעכנט, יאָגאַ איז געניצט צו אַרבעטן אויף די רוקנביין. דעם ספּאָרט ווערט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר מענטשן מיט סקאָליאָסיס , אָסטעאָטשאָנטראָסיס, הערניאַ און אנדערע חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
אַסאַנאַס פון יאָגאַ געבן אַ נומער פון אַדוואַנטאַגעס פֿאַר די רוקנביין:
- פֿאַרשטאַרקונג - די גרונט פון די מערהייַט פון מאָטאָר חולאתן איז מוסקל שוואַכקייַט און, ווי אַ רעזולטאַט, יבעריק שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין;
- אָפּרו - מיט די הילף פון גימנאַסטיק יאָגאַ פֿאַר די רוקנביין איר קענען אָפּרוען די מאַסאַלז, וואָס ווי אַ רעזולטאַט פון דיפאָרמיישאַן פון די ספּיינאַל זייַל זענען פּינטשט און אָוווערלאָודיד;
- סטרעטשינג - יאָגאַ איז געניצט צו אויסשטרעקן די רוקנביין, ווייַל די דיפאָרמיישאַן פון די דיסקס איז רעכט צו די רעדוקציע אין די ווייַטקייט צווישן די ווערטאַבריי.
עקסערסיסעס
מיר רעקאָמענדירן אַז איר דורכפירן עטלעכע קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין פון יאָגאַ.
- טאַדאַנאַ - די פּאָזע פון אַ בוים. די לעגס זענען צוזאַמען, די פֿיס זענען פּרעסט צוזאַמען, הענט צוזאמען די גוף. די קאָסיקס פּולז ונטער, פּולינג די רוקנביין אַרוף, ווי אויב מיר זענען כוקט אויף די שפּיץ פון די קאָפּ.
- פּראַטהאַנאַ - תפילה אָדער קלערן, פּאַלמז זיך איינגעשריבן אין די קאַסטן מדרגה. דער קאָפּ איז לאָוערד, די ברידינג איז גלאַט און רויק.
- די זוניק שטייגער - לעגס באַזונדער, געווער אויפשטיין זיין קאָפּ, געעפנט ווידער ווי די פּלייצעס, פינגער אויסגעשטרעקט צו די הימל, זיין קאָפּ טילטיד צוריק, זייַן אָנווייזן דירעקטעד אַרויף. מיר אָטעמען סמודלי, סלאָולי מיר רעדוצירן אונדזער פּאַלמז און שטעלן אונדזער הענט אויף דעם גוף, פּערפאָרמינג אַ ליכט זונ - מאַסאַזש.
- טאַלאַוואַנאַ איז אַ פאלם בוים. לעגס צוזאַמען, מיר שטיין אויף סאַקס, הענט מיר פּולז אַרויף אַרומפאָרן, צוזאַמען צוזאַמען, מיר פאַרברייטערן אַ באַפרייַונג אַרויף.
- Vrksasana איז אַ בוים. מיר טאָן ניט טוישן די שטעלע פון די לעגס, מיר כאַפּן אונדזער געווער אין די הייך פון די פּלייצעס.
- זאַווער - מיר דורכפירן ראָוטיישאַנז מיט דעם גוף און רילאַקסט הענט, די לעגס און היפּס זענען מאָווינגלאַס אין דער זעלביקער צייַט, פֿיס בייַ די ברייט פון די פּלייצעס.
- אַרהאַטשאַקראַסאַנאַ איז אַ האַלב- ראָד . אַנטהאַלטן, בייגן צוריק, ויסאָטעמען הענט פאָרויס. אַנטהאַלע - מיר בייגן צוריק, מיר האַלטן אונדזער הענט אויף די טאַליע, ויסאָטעמען - מיר צוריקקומען צו ייפּ.
- די קרעססענט איז לעגס צוזאַמען, די לינקס האַנט איז צוזאמען די גוף, די רעכט איינער רייזאַז אויבן די קאָפּ. מיר אויסשטרעקן דעם אָרעם אַרויף און צו די זייַט, בענדינג איבער דעם גוף. אויף ינאַליישאַן מיר כאַפּן אונדזער האַנט, אויף ויסשיידונג מיר בייגן צו די אנדערע זייַט.
- טריקאַנאַסי איז אַ דרייַעק. מיר פאַרשפּרייטן די פיס ווי וויידלי ווי מעגלעך, מיר אַנפאָולד די פינגער פון די רעכט פֿיס צו די רעכט, כאַפּן אונדזער געווער בייַ די פּלייצע מדרגה און דאַר צו די רעכט פוס. מיר קוקן אין דעם אויבערשטן דלאָניע. אַנטהאַלטן, ויסאָטעמען, מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- וואַרריאָר - פּי ווי אין די פריערדיקע אַסאַנאַ , נאָר אויף די פראָנט פוס קראָוטש. די קני איז 90 ן, די געווער זענען פארשפרייט צו די זייטן. אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו די יפּ, מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- ודדייאַנאַ באַנדהאַ (מיטן שלאָס) - לעגס זענען ברעד ווידער ווי פּלייצעס, הענט מנוחה קעגן קני. דער גוף איז טילטעד פאָרויס, ינאַליישאַן, ויסמיידן, האלטן די אָטעם. שטייגער - נעמען אַ אָטעם.
- Vriksasana איז אַ בוים. שטייענדיק אויף אַ גלייַך סופּפּאָרטינג פוס, די רגע פוס איז בענט און געשטעלט אויף די לענד פון אַ גלייַך פוס. הענט זענען געבראכט צוזאַמען און אויפשטיין דיין קאָפּ. אויף ויסשיידונג, אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס, מיר נידעריקער דער גוף פאָרויס, אויסשטרעקן די רוקנביין פאָרויס, די געווער זענען רילאַקסט. אויף ינאַליישאַן מיר העכערונג, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער אַפּווערדז און אויף ביידע זייטן מיר נידעריקער זיי אַראָפּ, מיר נידעריקער די פוס. מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- העראָן - הייבן די לינקס אַרם אויבן די קאָפּ, בייגן די רעכט פוס אין די קני, כאַפּן די רעכט האַנט ביי די פֿיס און דריקן די פֿיס צו די צוריק פון די דיך. שטיצן פוס איז אַפֿילו. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר דאַרפן פאָרויס. אויף ינאַליישאַן מיר אָפּרוען און נידעריקער אונדזער לעגס. מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- דימענט - מיר זיצן אויף די כילז, מיר שטעלן אונדזער הענט הינטער אונדזער צוריק, כאַפּן אונדזער הענט ווי הויך ווי מעגלעך.
- דער שלאָס איז די זעלבע ווי די יפּ, הייבן די לינקס האַנט איבער די קאָפּ, נידעריקער עס אויף די אַקסל בלייד, קער די רעכט האַנט הינטער אונדזער צוריק און הייבן עס צו די לינקס דלאָניע. מיר פּאָר אונדזער הענט, פאַרריכטן די שטעלע און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- Mountain - IP איז די זעלבע. הענט כאַפּן און נאָענט אין די שלאָס איבער דיין קאָפּ. מיר פאַרענדיקן די קאָמפּלעקס פון טהעראַפּעוטיק יאָגאַ פֿאַר די רוקנ - הענט ציען אונדז אַפּווערדז, ייַנאָטעמען זייער הענט און שטופּן זיי אַראָפּ אויף זייער ניז, הענט לאָוערד צוזאמען דעם גוף - די קינד 'ס פּאָזע.