די אַזוי גערופענע "פּאָזע פון אַ קאַץ" איז אַ ינטאַגראַל עלעמענט פון מאָרגן עקסערסייזיז , וואָס איז אין די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שוואַנגער פרויען, און אין יאָגיק פיר. זאל אונדז באַטראַכטן וואָס אַ פּאָזע איז און וואָס עס איז פֿאַר.
פּאָזע פון די קאַץ אין יאָגאַ: מאַרדזשאַראַנאַנאַ
דאס איז אַ פּשוט פּאָז, וואָס איז בנימצא אַפֿילו פֿאַר ביגינערז. גענומען דעם פּאָסטן, איר ניד דיין רוקנביין און מאַסאַזש די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. רעגולער פאַרקנאַסט, איר וועט געפינען אַ פלעקסאַבאַל האַלדז, פּלייצעס און צוריק.
די טעכניק איז גאַנץ פּשוט: שטיין אויף אַלע פערז, רעסטינג דיין פּאַלמז אויף די שטאָק אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. אַ ביסל פאַרשפּרייטן דיין פיס, בעכעסקעם די שטעלע פון "סאַקס צוזאַמען, כילז באַזונדער". פון דעם פּאָזיציע אויף ינאַליישאַן, בייגן אַראָפּ, פארווארפן דיין קאָפּ צוריק און אַרויף. האַלטן דיין לימז בייַ מנוחה! פאַרלאָזן אין אַזאַ אַ שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען.
אויף ויסשיידונג, בייגן דיין קאָפּ, דריקן דיין גומע צו דיין קאַסטן, און בייגן דיין צוריק אַרויף (אַזוי טאָן דיסגראַנאַלד אָדער דערשראָקן קאַץ). איבערחזרן די געניטונג 10 מאל. צו דערגרייכן דעם העכסטן רעזולטאַט, איר זאָל ענשור אַז די מאַסאַלז פון די דרוק זענען געשווינד.
פּאָזע פון אַ קאַץ פֿאַר שוואַנגער פרויען
די קאַץ ס האַלטנ זיך איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל עס איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר ווייַבלעך אָרגאַנס. אַזאַ אַ געניטונג, ווי עס איז געווען דיסקרייבד אויבן, קענען זיין געטאן בלויז אין די ערשטער טרימעסטער, דעמאָלט עס איז ווערט צו פאַרלאָזן עס אין טויווע פון די אַבריוויייטיד ליכט ווערסיע.
בעשאַס די גאנצע שוואַנגערשאַפט, און ספּעציעל נאָך די twentieth וואָך, עס איז כּדאַי צו נעמען די ערשטע פּאָזע אויף אַלע פערז און אָפּרוען דיין צוריק. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ ביסל מינוט, עס ריליווז די מאַסע פון די קידניז און פאַסילאַטייץ די גוף. אָפט אַזאַ אַ פּאָזיציע איז רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים, ספּעציעל אויב די גוף גוף וואָג ינקריסאַז גאַנץ געשווינד, און די רוקנביין דאַרף זיין רילאַקסט.