זיי זאָגן אַז טריינינג איז 20% הצלחה אין לוזינג וואָג, און די דיעטע איז אַלע 80%. פון קורס, עס ס נאַריש צו האָפֿן פֿאַר עפּעס איינער פון די צוויי - אָן געהעריק דערנערונג (וואָס מיר מיינען דורך די טערמין "דיעטע"), קיין קובעס וועט קוקן אויס אויף דיין מאָגן פון גראָב, און אָן טריינינג - זיי נאָר וועט ניט דערשייַנען.
אין אַלגעמיין, ווי וואָלט איר ניט ווי צו דאַדזש, און אָן עסנוואַרג צו פאַרברענען פעט ערגעץ. דעריבער, גיינ ווייַטער.
עסנוואַרג פֿאַר ברענען פעט
דייאַטערי עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז נישט 500 קקאַל פּער טאָג. אין פאַקט, אַזאַ אַ שאַרף פאַרקלענערן אין קאַלאָריע צופרידן בלויז פירט צו אַ געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון פעט, ווייַל דער גוף איז דערשראָקן פון הונגער. אבער די הקדמה פון פודז אַז אַקסעלערייט מאַטאַבאַליזאַם אין די דיעטע וועט זייער פיל העלפן.
ערשטער פון אַלע, די עסנוואַרג פֿאַר פעט ברענען איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פליסיק, ניימלי, וואַסער. אין סדר צו צוריקציען אַלע די פאַרפוילן פּראָדוקטן, פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און אַקטאַווייט פעט ברענען , איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פּער טאָג.
אַפּפּראָקסימאַטע דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ קאָמבינאַציע פון אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און אַ מעסיק צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אַלע דרייַ קאַמפּאָונאַנץ זענען נייטיק, עס איז נאָר די פּראָטעין וואָס איז פעט ברענען. די סיבה איז פּשוט - עס זענען פּראָדוקטן וואָס ענקרין אונדז מיט ענערגיע, אָבער עס זענען די וואָס דאַרפן מער פון אונדז ווי געבן זיך. דעם איז וואָס פּראָטעינס זענען - פּראָדוקטן מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע צופרידן. דער בעסטער פּראָטעין פודז פֿאַר אַ דיעטע:
- הייַזקע קעז אַרויף צו 5% פעט צופרידן;
- קעפיר אַרויף צו 2% פעט צופרידן;
- מילך אַרויף צו 2% פעט צופרידן;
- יאָגהורט 1% פעט צופרידן;
- סמעטענע צו 15% פעט (אָדער, בעסער, פאַרבייַטן מיט יאָגורט);
- טשיזיז אַרויף צו 25% פעט צופרידן.
אין דערצו צו מילכיק פּראָדוקטן, מיר דאַרפֿן אַ פאַקטיש כייַע פּראָטעין - פיש און פלייש. און, די פיש איז בילכער, ווייַל זייַן פּראָטעין איז דיידזשעסטיד בעסער.
און דער רובֿ נאַטירלעך פעט בערנער איז וויטאַמין סי עס איז געפונען אין אַלע בעריז, סיטרוס און סאַלאַט. עס איז געגלויבט אַז יענע וואָס טעגלעך קאַנסומינג אַ גרויס דאָזע פון אַסקאָרביק זויער פאַרלירן 25% מער אַקטיוולי ווי די וואס ויסמייַדן וויטאַמין סי