די דערנערונג פון פרויען וואס פּלאַן צו ווערן שוואַנגער זאָל זיין באַלאַנסט און באַרדאַסדיק. א ספּעציעל דיעטע איידער שוואַנגערשאַפט איז ניט דארף, אָבער צו האַלטן זיך אין עסן פאַטי און געפּרעגלט פודז וועט האָבן צו - עס וועט העלפן צו נישט געווינען עקסטרע פונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
געהעריק דערנערונג איז איינער פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די מצליח גאַנג און אַוטקאַם פון שוואַנגערשאַפט, קימפּעט און פיטאַל אַנטוויקלונג. ביז דער געבורט, דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד איז דעפּענדס בלויז אויף די מוטער 'ס דערנערונג. געהעריק באַלאַנסט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט פאַרמייַדן די ריזיקירן פון פאַרשידן קאָפּדרייעניש אַזאַ ווי געשווילעכץ, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק פון שוואַנגער פרויען, אאז"ו ו. א קינד אין קער וועט נישט לייַדן פון אַלערדזשיז און יבעריק וואָג.
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז יבעריק וואָג געווינען ווי גוט ווי די שאָרטאַדזש איז אַ נעגאַטיוו פאַקטאָר בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דער אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט מוטער גיט פערמאַל פיטאַל דערנערונג, און אויב די מוטער טוט נישט האָבן גענוג צו עסן, דעמאָלט דאָס וועט נישט לאָזן די פיטאַס צו אַנטוויקלען רעכט. א מוטער וואס קען נישט עסן גענוג, האָט אַ ריזיקירן צו געבן געבורט צו אַ קינד מיט אַ גענוגיק גוף וואָג, דאָס קען פירן צו ביידע גשמיות און פסיכאלאגישן פראבלעמען. ניט גענוגיק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פירן צו מאַרך שעדיקן און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. ווי פֿאַר יבעריק דערנערונג, עס קען אויך פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. אויב די מוטער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ראַפּאַדלי גיינינג וואָג, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק צוליב שוואַנגער פרויען ינקריסיז, וואָס קען פירן צו אַ קינד מיט יבערוואָג (מער ווי 4 קילאָגראַמס). אזוי געבורט קענען גיין דורך שווער, ווייַל פון די גרויס גרייס פון דעם פיטאַס, און די געוואקסן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט נאָך קימפּעט וועט זיין מער שווער צו אַוועקוואַרפן. די אָפּטימאַל וואָג געווינען דעפּענדס אויף די ערשטע וואָג פון די יקספּיריאַנסט מוטער. די ווייניקער וואָג איידער שוואַנגערשאַפט, די מער איר קענען געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז אַ פּלאַן פון אָפּטימאַל וואָג געווינען, און אויב איר פּרובירן זיך צו שטעקן, איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט קימפּעט. אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, וואָג געווינען זאָל נישט זייַן מער ווי 1.5 קילאָגראַמס, אין די רגע טרימעסטער, 5 קילאָגראַמס, און אין די דריט טרימעסטער - 4 קילאָגראַמס. אויף דורכשניטלעך, אַ וואָך איר זאָל נישט געווינען מער ווי 300 גראַמז. דער דערלויבעניש קאַלאָריק ינטייק פּער טאָג איז 2000 קייקאַל. אין דער צייַט פון ברעסטפידינג, די סומע פון קאַלאָריעס קענען זיין געוואקסן דורך 500-700 קייקאַל.
דיעטע פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס
קאָנטראָל דיין וואָג וועט העלפן דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן קאַרדינאַללי טשאַנגינג די געוויינטלעך דיעטע, איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף, און עס איז וואָס עס ריקווייערז. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווועריט, ווייַל אין די שטעלע ווו די צוקונפֿט מוטער איז, איר זאָל עסן ניט פֿאַר צוויי, אָבער פֿאַר צוויי - פֿאַר זיך און דעם קינד. דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט (ספּעציעל פֿאַר פרויען נאָך 30) זאָל זיין מעסיק, אַנטהאַלטן אין זייער דיעטע אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר
אין דערצו צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, די גרונט פון די דערנערונג מעניו בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין פלייש, טוווע, מילכיק פּראָדוקטן, אָילס. איצט, מער וועגן יעדער פון די פּראָדוקטן.
פלייש איז דער מקור פון כייַע פּראָטעין, וויטאַמינס און שפּור יסודות. די פּראָטעינס קאַנטיינד אין די פלייש מאַכן אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר די געוועבן און אָרגאַנס פון די פיטאַס. פלייש איז רעקאַמענדיד צו עסן נידעריק-פעט ווערייאַטיז, בוילד, בייקט אָדער סטימד. פּרעפֿערענצן זאָל זיין געגעבן צו קאַלבפלייש, דאַר כאַזער און הינדל. איר קענען אויך עסן קיניגל פלייש.
מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ מקור פון קאַלסיום. קאַלסיום איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון די פאָרמירונג פון אַ שטאַרק שטיצן באַזע, און אַזוי אויף. די סקעלעט פון די פיטאַס. די מערסט נוציק מילכיק פּראָדוקטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען קעפיר, הייַזקע קעז און שווער טשיזיז.
סערעאַלס זענען אַ מקור פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, און די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און גרינס פּראָטעינס נייטיק פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי איז קאַנטיינד אין קראָופּס. סערעאַלס זענען רעקאַמענדיד צו נוצן די פאלגענדע טייפּס: האָבערגריץ, באַקוויט, פּאַפּשוי און פינצטער רייַז.
אָילס - מאַסלינע, זונרויז, פּאַפּשוי און לינסיד. די אָילס זאָל זיין צוגעגעבן צו די טעגלעך דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי, צייַט סאַלאַדס, לייגן אנדערע קיילים. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ ליידיק שיסל פון גרינס בוימל אויף אַ ליידיק מאָגן. די יילז אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ בעיבי.
דער בעסטער עסנוואַרג איז געגעסן היים-געמאכט, די קונה עסנוואַרג כּולל פאַרשידן פּראַזערוואַטיווז, וואָס וועט ניט נוץ די פעטאַס. עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן די דיעטע מייַאָנעז, סאָסאַז, ווורשט, סאָסידזשיז, סמאָוקט פודז און געזאָלצן.
וואַסער קענען זיין שיקער אין דער געוואלט סומע, אָבער אויב עס איז געשווילעכץ, עס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די סומע פון פליסיק שיקער צו 1 ליטער פּער טאָג.
א זאַלץ-פֿרייַ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטנדיק געצייַג וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָס און באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. א זאַלץ-פֿרייַ דיעטע מיטל אַ גאַנץ אָפּזאָג פון זאַלץ אין די פאָרעם פון סאָלטינג פּראָדוקטן, די פּראָדוקציע פון זאַלץ וועט נאָר שטעלן פּראָדוקטן, און זאַלץ כּולל כּמעט אַלע פּראָדוקטן, אָבער אין פאַרשידענע אַמאַונץ.
דיעטע נאָך שוואַנגערשאַפט
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין דעם פּעריאָד איז נישט רעקאַמענדיד, אָבער עס זענען זיכער כּללים וואָס דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן. למשל, צו אָנהייבן צו עסן נאָך קימפּעט איז נייטיק פון קליין דאָסעס, עס זענען 4-5 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז, אויך די גרונט פון די ראַציע זאָל זיין פארפאסט פון פליסיק קיילים, און עס איז בעסטער צו טרינקען בלויז. בעשאַס ברעסטפידינג, איר זאָל אָפּרוען פון עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
מיר ווינטשן צוקונפֿט מוטערס צו געבן געבורט צו שיין און געזונט קינדער, מיר האָפֿן, אונדזער עצה וועט העלפן איר!