שלעכט איז דער אַקטיאָר, וואס טוט נישט זאָרג וועגן דער פאָרשטעלונג. דעם שפּריכוואָרט איז באַטייַטיק ניט בלויז פֿאַר פארשטייערס פון ציבור פּראַפעשאַנז, אָבער אויך פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן, טייפּס פון פערזענלעכקייטן און אותיות. עס איז ניט קיין ענין צי איר זענט אַ שטאַרק מענטש אָדער האָבן אַ שיין קעריזמאַ, אין לעבן עס זענען אַזאַ מאָומאַנץ פון וואָס פאַרזיכערונג איז נישט צוגעשטעלט. און אויב איר שוין געווען אין אַזאַ אַ סיטואַציע, דאָס טוט נישט מיינען אַז מורא וועט נישט אָנכאַפּן איר, איבערחזרן עס ווידער. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון יקסייטמאַנט אין צייַט און באַקומען זיך צוזאַמען.
ווי צו ויסמיידן יקסייטמאַנט?
אין רובֿ פאלן, די געפיל פון יקסייטמאַנט איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון מורא. סטיפנאַס און אַנסערטאַנטי פאַרמייַדן אַ מענטש פון גאָר אַנטדעקן זיין קייפּאַבילאַטיז און פּאָטענציעל. די קאַנסאַקוואַנס, ווי אַ הערשן, איז דיסאַטאַספייד מיט לעבן, באַשולדיקונג פון אנדערע אין זייער אייגן פייליערז און אַפֿילו דעפּרעסיע. ווי אָפט איז געווען דער מורא פון ציבור גערעדט, סטאַטערינג בייַ די עקסאַם אָדער סטיפנאַס בעשאַס די אינטערוויו געשפילט אַ פאַטאַל ראָלע און דער מענטש איז געווען דיפּרייווד פון די געלעגנהייט צו באַווייַזן זייַן אמת וויסן, סקילז און טאלאנטן? אַזאַ ביישפילן זענען געפונען אין יעדער שריט. וואָס איז וואָס וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן ווען זאָרג קענען נישט בלויז מאַכן אַ מענטש מער זיכער, אָבער אויך האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף ווי לעבן וועט אַנטוויקלען.
אַלע אונדזער פירז זענען גאַנץ לייכט ילימאַנייטאַד מיט די הילף פון ספּעציעל טעקניקס און עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו באַזייַטיקן די יקסייטמאַנט אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס:
1. ווי צו באַקומען די יקסייטמאַנט איידער די פאָרשטעלונג? דעם אַרויסגעבן איז באַטייַטיק ניט בלויז פֿאַר ציבור פיגיערז, אָבער אויך פֿאַר די וואס זענען פֿאַר די ערשטער מאָל באַגעגעניש מיט די וילעם:
- אויב איר זענט שוין הינטער די סינז, קוק אין די מענטשן זיצן אין די זאַל. פּרובירן צו ימאַדזשאַן אַז יעדער פון זיי ווי געזונט ווי איר זענט דערשראָקן צו גיין אויף בינע. און זיי האָבן גאָרנישט צו זאָגן. און איר האָבן אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיי וואָס קענען זיין נוצלעך און נוצלעך. דעם פּשוט זיך-בטחון וועט העלפן איר וואַקסן אין דיין אייגן אויגן און פילן דיין וויכטיקייט. און דעמאָלט מורא וועט ביסלעכווייַז קומען צו נאַקעט;
- ווי צו באַזייַטיקן די יקסייטמאַנט, אויב אין די רעדע איר אָנהייבן צו שטאַפּל, אָדער איר טאָן נישט האָבן גענוג לופט, פּרובירן צו נעמען אַ טיף אָטעם און ויסמישנ זיך עטלעכע מאל איידער דער ווייַטער רעדן. לופט אויף ינספּיראַציע זאָל גאָר פּלאָמבירן די לונגען, און אויף ויסשיידונג אָן אַ רעשט צו באַקומען אויס פון די לונגען. איר קענען אויך ייַנאָטעמען דורך איין נאָזל, און ויסמיידן דורך אנדערן. קאָנסענטראַטינג אויף דיין אייגן ברידינג וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו און יקסייטינג געדאנקען;
- ווייַל צו קאָפּע מיט דייַגעס איז אָפט כאַמפּערד דורך אַ געוואקסן מדרגה פון אַדרענאַלאַן אין די בלוט, איר דאַרפֿן צו העלפן די גוף צו פּראָצעס עס ווי באַלד ווי מעגלעך. אַז בעשאַס דער פאָרשטעלונג די האַרץ טוט נישט "שפּרינגען אויס" פון די קאַסטן, אָדער נישט באדעקט מיט ספּאַץ און "האַמסטרינג האט נישט טרייסלען" איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע פיזיש עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן זיצן-אַפּס, לויפן אָדער עטלעכע מאָל רילייינג אויס. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט אַרבעט מיט פאַסיאַל אויסדרוקן וועט העלפן. בויען פאַרשידן פנימער און גרימאַסעס, פאָרסינג די מאַסאַלז פון די פּנים צו אַרבעטן.
2. ווי צו באַזייַטיקן יקסייטמאַנט איידער עקסאַם, נאַגאָושייישאַנז אָדער אינטערוויו? אַלע דרייַ סיטואַטיאָנס זענען ענלעך, דעריבער, אין דערצו צו די אויבן טעקניקס, איר קענען פּרובירן און פֿאַרבעסערן זיך-בטחון אין ענטפֿערן פאַרשידן שווער פראגעס:
- פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט ז מורא און סטיפנאַס אין איר. אויב דאָס איז אַ אינטערוויו אָדער אַ יגזאַם, רובֿ פון די צייַט פירז זענען פארבונדן מיט מורא פון געזאגט נאַרישקייַט, יקספּאָוזינג זיך נישט קאָמפּעטענט און קוקן זייער זיכער אין דער זעלביקער צייַט;
- ווי צו באַקומען די יקסייטמאַנט, אויב איר האָט שוין באַשלאָסן וואָס סקערז איר אַזוי? טראַכטן וועגן דיין נאַטור אין שטייַגן! פֿאַר קיין טריקי קשיא איר זאָל האָבן אַ וויץ אין די רעזערוו, אַ ענטפער קשיא אָדער נאָר אַ שמייכל אויף פליכט. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרלאָזן און נישט דערשראָקן עפּעס פאַלש.
געדענקט אַז איר זאָל נישט מייַכל די יקסייטינג סיטואַציע ווי אויב דיין לעבן דעפּענדס אויף עס. איר וועט ניט אויפהערן צו עקסיסטירן אויב איר טוט ניט פאָרן דעם יגזאַם אָדער באַקומען דעם אַרבעט. טוישן דיין שטעלונג צו דיין פירז. גיי צו זיי צו טרעפן און דעמאָלט איר וועט זיין זיכער אַז גאָרנישט שרעקלעך אָדער פאַטאַל וועט פּאַסירן.
וואָס סיטואַציע טורנס אויס, איר וועט שוין וויסן וואָס צו טאָן אין פאַל פון שטאַרק יקסייטמאַנט. צו באַשיצן זיך אַפֿילו מער, טאָן ניט זיין פויל צו באַן אין שטוב: גרימאַסינג אין פראָנט פון אַ שפּיגל, פאָרשטעלן זיך אין פראָנט פון די וילעם, טריינינג דיין שליסל פראַסעס אַז איר וועט זאָגן בייַ די אינטערוויו. אַזאַ אַ קלייד רעפּעטיציע וועט לערנען איר צו בעל דיין גוף, דזשעסטשערז און פאַסיאַל אויסדרוקן. אין אַ פאַקטיש סיטואַציע, דיין גוף וועט געדענקען ווי עס דאַרף צו זיין ביכייווד און געבן איר בטחון, וואָס מיטל אַז די קשיא פון ווי צו באַקומען די יקסייטמאַנט וועט נישט זיין אַזוי וויכטיק פֿאַר איר.