מוסקל וווּקס ינוואַלווז די געוואקסן פון מוסקל פייבערז און די באַנד פון פליסיק צווישן זיי. אין סדר פֿאַר טריינינג צו זיין עפעקטיוו, די ענערגיע רעזערוו וואָס איז צוגעשטעלט דורך קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ איז פון גרויס וויכטיקייט. אויב עס איז ניט ריפּלענישט, אַ "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" וועט דערשייַנען, וואָס וועט נישט לאָזן די מוסקל מאַסע צו פאַרגרעסערן.
ווי טאָן מאַסאַלז וואַקסן נאָך טריינינג?
בעת טריינינג, רעכט צו דער מאַסע, מיקראָדאַמאַגעס פאַלן, וואָס דער גוף הייבט צו פאַרריכטן. דעם איז וואָס פירט צו דער געוואלט ווירקונג - דעם וווּקס פון מוסקל באַנד. מוסקל וווּקס נאָך טריינינג הייבט בייַ מינדסטער 3 שעה, און ענדס אין דער רובֿ נאָך צוויי טעג. אַז ס וואָס עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַן די זעלבע מוסקל אָפט. פיל וויכטיקייט אין דעם וווּקס פון מוסקל פייבערז האט די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס און קאַלסיום. צו וואַקסן מוסקל, איר דאַרפֿן וווּקס האָרמאָנע און טעסטאַסטעראָון. צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, איר מוזן קעסיידער ויסשטעלן דיין גוף צו דרוק , וואָס איז, פאַרגרעסערן די מאַסע.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי פילע מאַסאַלז וואַקסן נאָך טריינינג, און ווען איר קענען זען די רעזולטאַטן. אין אַלגעמיין, אַלץ איז יחיד, אָבער אין דורכשניטלעך פֿאַר אַ חודש פון רעגולער טריינינג די וואָג ינקריסאַז דורך 2 קג, און פֿאַר אַ יאָר, די וואָג גייט דורך 15 קג.
פארוואס טאָן ניט מאַסאַלז וואַקסן נאָך טריינינג?
עס זענען עטלעכע אָביעקטיוו סיבות וואָס טריינינג טוט נישט אַרבעטן:
- ניט גענוגיק קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע, און ניט-העסקעם מיט די אָפּטימאַל פּראָטעינס פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
- ירעגיאַלער עסן. עס איז רעכט צו עסן, בייַ מינדסטער 6 מאל אַ טאָג.
- עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די וואַסער וואָג, וואָס איז, יעדער טאָג צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער.
- יניפעקטיוו פּראָגראַם און ימפּראַפּער נוצן פון וואָג. עס איז וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, ווי עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
- פון גרויס וויכטיקייט איז אַ פול מנוחה צו געבן די מאַסאַלז די פיייקייַט צו צוריקקריגן.