פּראָקראַסטינאַטיאָן איז אַ שטאַט אַז ווער עס יז האט יקספּיריאַנסט אין עטלעכע וועג אָדער אנדערן, אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, דעם צושטאַנד ווערט כאַביטואַל און האלט צו שלעפּן אויף יעדער טאָג, אויב אַ מענטש טוט נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך. קריטיש מענטשן און פּערפעקשאַניסץ זענען רובֿ פּראָנע צו פּראַווראַסטאַניישאַן.
פּראָראָאַסטינאַטיאָן - וואָס איז עס?
וואָס איז אָנפרעג - די דעפֿיניציע פון אַ דערשיינונג אין די ענגליש איבערזעצונג פון "פּראַבראַסטאַניישאַן" איז יוזשאַוואַלי מיטל "פאַרהאַלטן", "פּאָוספּאָונינג" - די פּראַפּענסיטי פון דעם יחיד צו אָפּלייגן דרינגלעך און וויכטיק קאַסעס. פּראַגראַסטינאַטיאָן אָפט טורנס אין אַ כראָניש פאָרעם, געבן העכערונג צו פסיכאלאגישן פראבלעמען אין די פאָרעם פון קעסיידערדיק סטרעסיז, דייַגעס, וואָס קאַמפּליקייץ אַ מענטש 'ס לעבן.
פּראַגראַסטאַניישאַן אין פּסיטשאָלאָגי
באַוווסטזיניק פּראַקראַסטאַניישאַן איז די באַזייַטיקונג פון ווייניקער באַטייַטיק קאַסעס צו די הינטערגרונט, אין סדר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איז באַטייַטיק אין דעם קראַנט רעזשים. אין פאַקט, עס כאַפּאַנז מער אָפט אויף די פאַרקערט, און סייקאַלאַדזשאַסיז זען דעם ווי אַ ריזיק פּראָבלעם פון מאָדערן געזעלשאַפט. דער מענטש באשרייסט די אילוזיע אז אויב ער רימייקס אַלע די קליין זאכן אין די אָנהייב, ער "קלעריז" זייַן פּלאַץ פֿאַר די אַקאַמפּלישמאַנט פון אַ וויכטיק ענין, אָבער עפעס קליין זאכן אָנהייבן צו פאַלן אין אַ דזשיאַמעטריק פּראַגרעשאַן, און די קאַנסאַנטריישאַן אויף די וויכטיק איינער איז פּאָוספּאָונד "פֿאַר מאָרגן ".
וואונדער פון אָפּפירונג
דעטעקט דעם סינדראָום פון פּראַבראַסטאַניישאַן אין דיין היים, איר דאַרפֿן צו היטן פֿאַר זיך אין דעם טאָג. וואונדער פון אַ פּראַפּרייאַסטינאַטאָר:
- פּלאַננעד קאַסעס זענען פּאָוספּאָונד פֿאַר אַ ינדעפאַנאַט צייַט פון צייַט;
- דורכפירונג צייַט איז קעסיידער צעבראכן;
- עס זענען שטענדיק דזשאַסטאַפאַקיישאַנז, וואָס די אַרבעט איז נישט געמאכט, די באַשלוס איז נישט געמאכט;
- פאַרגרעבט איבער צייַט, אַ געפיל פון שולד, קאַס אין זיך און יריטיישאַן געשאפן דורך אנדערע;
- די רעאַליזאַטיאָן אַז די פּראָבלעם פון פּראַבראַסטאַניישאַן יגזיסץ;
- זייַענדיק אין קעסיידערדיק דרוק רעכט צו דער אַקיומיאַליישאַן פון אַנינישיייטיד אָדער אַנפינישט געשעפט;
- נידעריק ענערגיע גלייַך.
די סיבות פֿאַר פּראָוסידזשערז
דער קאַמף קעגן פּראָגראַסטינאַטיאָן וועט נישט זיין מצליח סייַדן די סיבות פון דעם דערשיינונג זענען יידענאַפייד, זיי קענען זיין די פאלגענדע:
- נידעריק מאָוטאַוויישאַן אָדער גאַנץ אַוועק פון אים;
- מורא פון דורכפאַל;
- פּערפעקשאַניזאַם;
- אַ ענין אָדער אַרבעט וואָס דאַרף צו זיין קאַמפּליטיד איז געפֿירט דורך רידזשעקשאַן, רידזשעקשאַן און אַפֿילו שינאה;
- ינאַביליטי צו באַשטימען אין צייַט;
- פעלן פון ברירה און פֿרייַ שעפעריש צוגאַנג צו די לייזונג;
- פונדרויסנדיק דרוק;
- אַ קלאָר טיימפריים;
- אַנווילינגניס צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט;
- ינאַביליטי צו פּלאַן צייט.
טייפּס פון אָנפרעג
ווי צו באַקומען פּראַבראַסטאַניישאַן - אין די ערשט בינע עס איז נייטיק צו קלאַסאַפיישירן דעם דערשיינונג. פרעמד עקספּערץ, געזעלשאַפטלעך סייקאַלאַדזשאַסס: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory אין זייער שטודיום פון אַפּראַסטשאַן, יידיד 5 טייפּס:
- הויזגעזינד (טעגלעך) - ינאַביליטי צו קאָנטראָל צייַט, פאַרהאַלטן ווי אַ וויטאַל סטראַטעגיע.
- פּראָקראַסטינאַטיאָן אין באַשלוס-מאכן באשטייט אין די שוועריקייט פון באַשלוס אין אַ קלירלי דיפיינד צייט צייַט, דאָס אַפּלייז אַפֿילו צו קליין, נישטיק דיסיזשאַנז.
- קאָמפּולאַסטיק פּראַבראַסטאַניישאַן איז אַ כראָניש דערשיינונג פון פּראַבראַסטאַניישאַן, דיפעראַל וועגן קיין טעטיקייט.
- נעוראָטיק פּראַקראַסטאַניישאַן - פּאָוספּאָונינג אין מאכן דיסיזשאַנז אויף וויכטיק קאַסעס, אין זיכער לעבן און עלטער סטאַגעס, קען זיין פארבונדן מיט פירז.
- אַקאַדעמיק פּראָגראַסטינאַטיאָן - כאַראַקטעריסטיש פֿאַר מענטשן פון וויסנשאפטלעכע, בילדונגקרייז ספערעס, סטודענטן, לערערס, מאַנאַפעסץ זיך אין פּאָוספּאָונינג, פּאָוספּאָונינג די צייַט פּעריאָד פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פראיעקטן, די ימפּלאַמענטיישאַן פון בילדונגקרייז, פּראַקטיש טאַסקס.
פוילקייַט און פּראַבראַסטאַניישאַן
אַזאַ פענאָמענאַ ווי פּראַקראַסטאַניישאַן און פוילקייַט זענען ווייַט פון יידעניקאַל. אויב פוילקייט קענען זיין דעזיגנייטיד ווי ליידיק עקזיסטענץ און מאַנגל פון פאַרלאַנג פֿאַר אַרבעט, דעמאָלט פּראָפּראַסטאַניישאַן איז אויסגעדריקט אין אַ מידע דעוועלאָפּעד צו אָפּלייגן געשעפט דער ווייַטער טאָג. דער ערשט מאָוטאַוויישאַן קענען זיין שטאַרק, דער מענטש זיצט אַראָפּ פֿאַר אַרבעט, אָבער סטאַרץ דיסטראַקטינג צו עטלעכע קלייניקייַט, געדענקט אַז איר דאַרפֿן צו וואַשן די פֿענצטער, מאַכן מיטאָג און ווי אַ סנאָובאָלז אָרגאַניזירן אנדערע סך פאַלן וואָס דאַרפן דיין ופמערקזאַמקייַט און זיי זענען געטאן, איר קענען באַקומען צו אַרבעטן , אָבער עס זענען שוין קיין פאָרסעס און רעסורסן.
ווי צו באַקומען פּראַקראַסטאַנטיישאַן, מאַסקווערדינג ווי פוילקייַט? אַרבעט זאָל זיין קאַמענסעראַט, עס איז וויכטיק צו אַלאַקייט פאַרפעסטיקט ברייקס פֿאַר מנוחה און אָפּרו. מאל פּראַבראַסטאַניישאַן איז אַ וועג פון דעם אָרגאַניזם צו בראָדקאַסט אַ סיגנאַל וועגן אַ רעספּיט נייטיק פֿאַר עס פון רוטין, יגזאָסטינג אַקשאַנז. פּראָפּראַסטינאַטאָרס, ניט ווי פויל מענטשן, טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן, "ספּיננינג ווי אַ וועווערקע אין אַ ראָד" זייער הויפּט פּראָבלעמס: ינאַביליטי צו פּלאַן צייַט און פּרייאָראַטייז טאַסקס.
פּערפעקשאַניזאַם און פּראַבראַסטאַניישאַן
די פראבלעם פון פארלאזן קענען מאל זיין באדעקט אין די סינדראָום פון פּערפעקשאַניזאַם , ווען אַ מענטש האט אַ מורא פון טאן עפּעס וואָס איז נישט גאנץ, ווייַל אַ פּערפעקטיאָניסט זאָל טאָן אַלץ "קיל!" אַזוי עס איז בעסער אַז ער טוט עס גאָר ווי די שאָרטקאָמינגס און שאָרטקאָמינגס, וועט האָבן צו בלאָז. פּערפעקשאַניזאַם און פּראַקראַסטאַניישאַן, אָפט ינטערטוויינד פענאָמענאַ. די פּערפעקטיאָניסט רעאַגירן זייער פּיינפאַלי צו קריטיק, און דאָס איז דער הויפּט פּראָבלעם פון פּראַקראַסטאַניישאַן און נידעריק פּראָודאַקטיוואַטי, אַזוי דאָ דאַרף צו "מייַכל" די הויפּט סימפּטאָם - פּערפעקשאַניזאַם.
ערשט הילף פֿאַר פּערפעקשאַניסץ:
- נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין לעבן;
- צו אָנהאַלטן צו אָפענגען אויף עמעצער אַנדערש ס מיינונג;
- אָנהייבן טאן וואָס איר ווי אָן מורא, אַז עס וועט זיין קריטיקירט;
- אויב עס איז קיין וויסן פון "ווי צו אָנהייבן ריכטיק", איר נאָר דאַרפֿן צו אָנהייב "בייַ מינדסטער עפעס" צו געווינען דערפאַרונג און פּראָודאַקטיוואַטי;
- געדענקען אַז יעדער איינער אנגעהויבן קליין.
פּראַקראַסטינאַטיאָן - ווי צו באַקומען באַפרייַען?
ליבהאבערס פון פּאָסטפּאָנינג געשעפט פֿאַר "מאָרגן" ינעוואַטאַבלי פּנים פאַקט אין די פאָרעם פון פאַרשידן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, אָבער אַפֿילו דאָס טוט נישט מאַכן אַלעמען ווערט צייַט ווי אַ מיטל, נאָר אַ קליין טייל פון מענטשן פאַרשטיין די ינסידיאַסנאַס פון אַפּראַסטאַניישאַן און איז גרייט צו טוישן זייער לעבן. ווי צו האַנדלען מיט פּראַקאַסטשאַן - די רעקאַמאַנדיישאַנז פון סייקאַלאַדזשאַסס:
- לערנען ווי צו פּלאַן דיין טאָג;
- פּריאָריטי וויכטיק זאכן צו פּרובירן צו טאָן אין דער מאָרגן, ווען די קאַנסאַנטריישאַן איז הויך;
- צווישן ענינים צו מאַכן קליין ברייקס פֿאַר אָפּרו, אָדער אַ ביסל גשמיות יגזערשאַן;
- רעקאָרד אין די טאָגבוך פון זייער קליין פּראָגרעס און וויקטאָריעס;
- נאָך די קאַמפּלישאַן פון די אַרבעט זאָל זיין נאכגעגאנגען דורך ענקערידזשמאַנט.
דער קאַמף קעגן פּראַבראַסטאַניישאַן - עקסערסייזיז
אזוי, די פּראָבלעם איז איינגעזען, אין דעם בינע עס איז וויכטיק צו אָנהייבן ניצן ארבעטן טעטשניקוועס וואָס וועט קאַטער די מעקאַניזאַם פון ענדערונגען און עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ געוויסע צייַט זאָל זיין אַלאַקייטיד צו די סדר פון לעבן און קראַנט טאַסקס. ווי צו האַנדלען מיט פּראַבראַסטאַניישאַן, עקסערסייזיז:
- אותיות פון דער צוקונפֿט . א בריוו איז געשיקט צו זיך, וווּ די אַרטיקלען זייַנען געשיקט אין אַ העפלעכער, מאָוטאַווייטינג פאָרעם, פֿאַר בייַשפּיל, "איך האף אַז איר האָט שוין אַוואַנסירטע / אַוואַנסירטע אין לערנען ענגליש, שרייבט 10 בלעטער פון דעם בוך." ווען שיקן אַ אָנזאָג, נוצן די פונקציע "דיפערד שיקט". דעם פּשוט טעכניק העלפט צו מאַך צוזאמען די פּלאַננעד דרך.
- " Eat the elephant ." די אַרבעט איז שווער און אַנריליסטיק, אָבער אויב איר פּרובירן צו "ברעכן" די גאנצע העלפאַנד, אַזוי קליין פּאָרטיאָנס וועט זיין מער ריכטיק פּראָצעס, נישט קאָזינג רידזשעקשאַן און פּאַניק . דער פּראָצעס איז אַ ברייקדאַון פון די אַרבעט אין סטאַגעס, באַשטעטיקן דעדליינז פֿאַר יעדער בינע און סאַמערייזינג, קערעקטינג די ציל אָדער אַרבעט, אויב פארלאנגט.
- " פארוואס זאָל איך טאָן דאָס ?". דער פאַל זאָל זיין געטאן, דער מיינונג פארשטייט עס, און די סאַבקאַנשאַס ווייזט און טוט נישט זען קיין וויכטיק סיבות צו אָנהייבן טאָן עס רעכט איצט און קיין פּראַסקריפּשאַנז אַזאַ ווי "עס איז נייטיק!", "איר מוזן!" עס טוט נישט הערן. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל? פרעגן זיך די קשיא "פארוואס פּערסנאַלי טאָן איך דאַרפֿן צו טאָן דאָס?" און צו זיין זייער ערלעך אין ענטפֿער. אויב דער ענטפער אַנטדעקן מאָוטאַווייטינג סיבות: געלט, רום, דערקענונג, רעספּעקט - דאָס וועט העלפן צו קאַנסאַנטרייט און אָנהייבן צו טאָן, אויב זיי זענען נישט, עס איז בעסער צו געבן דעם יאָג פון דעם ציל, ווייַל עס איז ימפּאָוזד דורך עמעצער, אָבער באמערקט ווי איינער.
פּראָקראַסטינאַטיאָן - באַהאַנדלונג
פּראָקראַסטינאַטיאָן איז אַ קרענק אָדער אַ ספּעציעל יצחק פון אַ מענטש, זיין שטאַט פון דיסטשאַרדזשערי, וואָס, אויב געוואלט, קענען זיין קערעקטאַד? היסטאריע פון קאַסעס פֿאַר שפּעטער איז נישט אַ קרענק אין די פּסיכיש זינען, און די היילונג פֿאַר פּראַפּריישאַן אין די מעטאַפאָריקאַל זינען איז אַ סעריע פון אַקשאַנז, די פאָרמירונג פון נייַע געוווינהייטן און די קאַנסאַלאַדיישאַן פון רעזולטאַטן. מאל, אַפּראַסטשאַן קענען ינטראָודוסט אַ סינדראָום פון כראָניש מידקייַט, ווען עס איז קיין שטאַרקייַט צו דורכפירן אַפֿילו פּראָסט טעגלעך אַקשאַנז, פאָוביאַז, אין דעם פאַל, עס וועט זיין יבעריק צו באַראַטנ אַ טעראַפּיסט צו דיסטיישאַנייז די שטאַטן.
פּראָקראַסטינאַטיאָן - בוך
איר קענען אָרגאַניזירן דיין אַרבעט טאָג אַזוי אַלץ איז צייַט-קאַנסומינג, און אַלע די וויכטיק פראיעקטן זענען פארענדיקט אויף צייַט, אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג סקילז און איר ווילן צו באַשיצן אייער לעבן, די באקאנטן בעסצעלער "געווינען פּראָקראַסטינאַטיאָן" דורך פּי Ludwig פון דער אייראפעישער קאָוטש פֿאַר פּערזענלעך אַנטוויקלונג די בוך, ווי צו באַזיגן פּראָוקראַסטאַניישאַן, כּולל אַ יינציק אופֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די "יילמאַנט" פון פּאָוספּאָונינג מעשים און לעבן פֿאַר אַ ינדעפאַנאַט צייַט. פּי לודוויג אויף זיין אייגן בייַשפּיל יגזאַמאַנד דעם "ינסידיאַס" דערשיינונג און דעוועלאָפּעד עפעקטיוו טריט צו באַקומען.
נאָך לייענען די בוך און נאָכגיין דעם פּראָצעדור, די פאלגענדע וויכטיק ענדערונגען פאַלן:
- ריווילז די שעפעריש פּאָטענציעל פון מענטש;
- דער טאָג איז ווי עפעקטיוו און פול ווי מעגלעך;
- קערט דער פרייד פון לעבן און זיך-רעספּעקט;
- אַלע קאַסעס זענען ימפּלאַמענטאַד אויף צייַט.