עמאָושאַנז לאָזן דעם מענטש צו אויסדריקן זייער געפילן, אָבער מאל אין קריטיש סיטואַטיאָנס צו צאַמען און קאָנטראָלירן זיי טוט נישט אַרבעטן. ווי אַ רעזולטאַט, עס ווערט די סיבה פון פארשיידענע קאנפליקטן און פראבלעמען, ווייַל אין אַזאַ סיטואַטיאָנס קענען נישט טראַכטן. אין פסיכאלאגיע, עס זענען עצות צו געניטונג קאָנטראָל פון ימאָושאַנז . עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס צו קאָנטראָלירן, דאָס טוט נישט מיינען צו צאַמען, ווייַל ינערלעך אַקיומיאַליישאַן פון ימאָושאַנז אויך האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מענטש ס צושטאַנד.
ווי צו לערנען צו האַלטן ימאָושאַנז אונטער קאָנטראָל?
עס זענען עטלעכע פּשוט כּללים וואָס זענען געווען יידיד דורך סייקאַלאַדזשאַסס רעכט צו פילע יקספּעראַמאַנץ. עס איז פּרוווד אַז ניצן זיי אין דיין לעבן, איר קענען שוין באַקומען אַ גוט רעזולטאַט אין אַ קורץ צייַט.
ווי צו מאַכן ימאָושאַנז אונטער קאָנטראָל:
- לערן צו האַלטן אַזוי ווי נישט צו קרייַז די שורה. ווען עס איז אַ געפיל אַז ימאָושאַנז זענען אַוועק וואָג, איר דאַרפֿן צו האַלטן און קוק בייַ זיך פון די זייַט. אַנאַליסיס די סיטואַציע, איר קענען פאָקוס אויף די פּראָבלעם און מאַכן די רעכט באַשלוס.
- עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן סיטואַטיאָנס וואָס גרונט פּריקרע ימאָושאַנז. דער פאַקט אַז עס זענען עמאָציאָנעל אָווערלאָאַדס, סיגנאַל פאַרשידן סימפּטאָמס פון פיזיש יילמענט.
- קאָנטראָל פון ימאָושאַנז קענען זיין געטאן מיט די הילף פון ברידינג. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג טיף ברידינג, וואָס וועט אָנזעטיקן דעם מאַרך מיט זויערשטאָף און אָפּרוען. עס איז זייער פּשוט: איר דאַרפֿן צו ינשאַלן סלאָולי אין פינף אַקאַונץ, און דעמאָלט, פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם און ויסמישען סלאָולי. איבערחזרן אַלע בייַ מינדסטער 10 מאל.
- אויב אַ מענטש טוט נישט וויסן ווי צו קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז, עס איז ווערט צו ויסמייַדן קאָמפּאַניעס אַז ווי צו "מאַכן ראַש." עס איז שוין פּראָווען אַז מענטשן לייכט אַדאַפּט די ימאָושאַנז פון אנדערע. דורך די וועג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די לעבן, די אַזוי-גערופן ענערגיע וואַמפּיירז , וואָס ספּאַסיפיקלי פירן אנדערע צו ימאָושאַנז.
- צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז אין פּסיכאָלאָגיע, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן זיך זיך די מערסט באַקוועם טנאָים. טאָן אַ ריעריינדזשמאַנט אין שטוב און אין די ווערקפּלייס, אַרומיק זיך מיט positive ימאָושאַנז.
- געפֿינען אַ לעקציע פֿאַר זיך וואָס וועט לאָזן איר ימאָושנאַלי אַנלאָודינג, פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין קיין פערדל, פּלייינג ספּאָרט, אאז"ו ו.
- עקספּערץ רעקאָמענדירן פּיריאַדיקלי צו מאַכן אַן ינוואַנטאָרי אין דיין קאָפּ. געטינג באַפרייַען פון די נעגאַטיוו און געמאכט די רעכט קאַנקלוזשאַנז פון די סיטואַציע.
דורך פּראַקטיסינג די סאַגדזשעסטיד עצה, איר קענען לערנען צו קאָנטראָלירן זיך אין עקסטרעם סיטואַטיאָנס.