אין די יקספּיריאַנסיז פון מענטשן, אָפט טעמעס פון כאָופּלאַסנאַס, פאַרומערט מערקונג פון דער וועלט און דיסקאַנטענט מיט זיך. קאָגניטיווע סייקאָוטעראַפּי העלפט צו ידענטיפיצירן סטערעאָטיפּעס דורך ארבעטן מיט טראכטן און ריפּלייסינג "אָטאַמאַטיק" נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אָנעס. דער פּאַציענט איז אַן אַקטיוו באַטייליקטער אין דער טעראַפּיע פּראָצעס.
קאָגניטיווע טעראַפּיע - וואָס איז עס?
אהרן בעק, אַן אמעריקאנער סייקאָוטעראַפּיסט, איינער פון די גרינדערס פון דער ריכטונג אין 1954 ינוועסטאַגייטינג דעפּרעסיע אין די פריימווערק פון פּסיכאָאַנאַליסיס, האט נישט באַקומען קיין פּראַמאַסינג פאַרלאָזלעך רעזולטאטן. אַזוי עס איז געווען אַ נייַ ריכטונג פון פּסיטשאָטרעפּאַוטיק הילף אין פּאַניק אנפאלן, דיפּרעשאַנז, פאַרשידן דיפּענדאַנסיז. קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַ קורץ-טערמין מעטהאָדס אַימעד צו דערקענען נעגאַטיווע מענטאַל פּאַטערנז אַז פירן אַ מענטש צו לייַדן און פאַרבייַטן זיי מיט קאַנסטראַקטיוו געדאנקען. דער קליענט לערנט נייַ מערקונג, הייבט צו גלויבן אין זיך און טראַכטן דורכויס.
מעטהאָדס פון קאַגניטיוו סייקאָוטעראַפּי
די סייקאָוטעראַפּיסט טכילעס נאַגאָושיייץ און פעסטשטעלן באַציונגען מיט דער פּאַציענט באזירט אויף קוואַפּעריישאַן. א רשימה פון ציל פּראָבלעמס איז געשאפן אין סדר פון וויכטיקייט צו דער פּאַציענט, אָטאַמאַטיק נעגאַטיוו געדאנקען זענען יידענאַפייד. מעטהאָדס פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע גרונט positive ענדערונגען אין אַ גענוג טיף מדרגה, אַרייַננעמען:
- געראָטן מיט געדאנקען פון נעגאַטיוו ריכטונג ("עס ס ומזיסט", "עס איז אַרויסגעוואָרפן", "גאָרנישט פון דעם וועט קומען אויס גוט", "עס איז ניט ווערט צו זיין גליקלעך");
- אָלטערנאַטיוו וועגן פון די פּראָבלעם;
- רידינג אָדער לעבעדיק אַ טראַוומאַטיש דערפאַרונג פון דער פאַרגאַנגענהייַט אַז אַפעקץ די פאָרשטעלן און ניט די פּאַציענט צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס פאַקט.
טעטשניקוועס פון קאַגניטיוו סייקאָוטעראַפּי
דער טעראַפּיסט ינקעראַדזשאַז די פּאַציענט צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין די טעראַפּיע. דער ציל פון דער טעראַפּיסט פון ברענגען צו דער קליענט אַז ער איז ומגליקלעך מיט זיין אַלט גלויבן איז אַן אָלטערנאַטיוו צו אָנהייבן טראכטן אין אַ נייַע וועג, גענומען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיין געדאנקען, שטאַט, אָפּפירונג. מאַנדאַטאָרי לעקציעס. קאָגניטיווע טעראַפּיע פון פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס כּולל אַ נומער פון טעקניקס:
- טראַקינג און ריקאָרדינג נעגאַטיוו געדאנקען, אַטאַטודז , ווען עס איז נייטיק צו דורכפירן עטלעכע וויכטיק קאַמף. דער פּאַציענט שרייבט אויף פּאַפּיר אין סדר פון בילכערקייַט די געדאנקען וואָס קומען אין דער באַשלוס.
- בעכעסקעם אַ טאָגבוך . אין דעם טאָג, געדאנקען אַז רובֿ אָפט אויפשטיין אין דעם פּאַציענט זענען רעקאָרדעד. דער טאָגבוך העלפט צו האַלטן שפּור פון געדאנקען ווירקן דיין וווילזייַן.
- קאָנטראָלירונג די נעגאַטיוו ינסטאַלירונג אין קאַמף . אויב דער פּאַציענט קליימז אַז "עס איז אוממעגלעך פון עפּעס," דער טעראַפּיסט ינקעראַדזשאַז איר צו אָנהייבן קליין, מצליח אַקשאַנז, דעמאָלט קאָמפּליצירט די טאַסקס.
- קאַטהאַרסיס . טעכניק פון לעבעדיק ימאָושאַנז פון דער שטאַט. אויב דער פּאַציענט איז טרויעריק, איז ניט אַדווערס צו זיך, דער טעראַפּיסט סאַגדזשעסץ יקספּרעסינג טרויער, פֿאַר בייַשפּיל, דורך רופט.
- Imagination . דער פּאַציענט איז דערשראָקן אָדער נישט זיכער פון זיין אַבילאַטיז צו דורכפירן דעם קאַמף. דער טעראַפּיסט רופט צו ימאַדזשאַן און פּרובירן.
- דער אופֿן פון דרייַ שפאלטן . דער פּאַציענט שרייבט אין די שפאלטן: די סיטואַציע איז נעגאַטיוו געדאַנק-קערעקטינג (positive) געדאַנק. די טעכניק איז נוצלעך פֿאַר לערנען די בקיעס פון ריפּלייסט נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אָנעס.
- רעקאָרד די טאָג ס געשעעניש . דער פּאַציענט קען טראַכטן אַז מענטשן זענען אַגרעסיוו צו אים. דער טעראַפּיסט אָפפערס צו האַלטן אַ רשימה פון אַבזערוויישאַנז ווו צו שטעלן "+" "-", אין די טאָג מיט יעדער ינטעראַקשאַן מיט מענטשן.
קאָגניטיווע טעראַפּיע - עקסערסייזיז
א סטאַביל רעזולטאַט און הצלחה אין טעראַפּיע איז ינשורד דורך פיקסיר נייַ קאַנסטראַקטיוו דעוויסעס, געדאנקען. דער קליענט טוט די לעקציעס און עקסערסייזיז אַז דער טעראַפּיסט וועט באַשטימען אים: אָפּרו, אָפּגעהיט אָנגענעם געשעענישן, לערנען נייַע ביכייוויערז און זיך-ענדערונג סקילז. קאָגניטיווע סייקאָוטעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר זיך-בטחון זענען נייטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט הויך דייַגעס און אין אַ שטאַט פון דעפּרעסיע פון זיך-דיספּלייקייט. אין דעם גאַנג פון ארבעטן אויס דער געוואלט "בילד פון זיך," אַ מענטש פרוווט אויף און פרוווט פאַרשידן ביכייוויערז.
קאָגניטיווע טעראַפּיע אין געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ
מורא און הויך קרום אַנקאַנסט פאַרמייַדן אַ מענטש פון פולפילינג זיין געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנז נאָרמאַלי. סאָסיאָפּאַטהי איז אַ פּראָסט פּראָסט דיסאָרדער. קאָגניטיווע סייקאָוטעראַפּי פון פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס אין געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ העלפט צו ידענטיפיצירן די "בענעפיץ" פון אַזאַ טראכטן. עקסערסיסעס זענען אויסגעקליבן פֿאַר ספּעציפיש פּאַציענט פּראָבלעמס: מורא פון געלאזן דעם הויז, מורא פון ציבור גערעדט און אַזוי אויף.
קאָגניטיווע אָפענגיקייַט טעראַפּיע
אַלקאָהאָליזאַם, מעדיצין אַדיקשאַן זענען קרענק געפֿירט דורך אַ גענעטיק פאַקטאָר, מאל עס איז אַ מאָדעל פון נאַטור פון מענטשן וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו סאָלווע פּראָבלעמס און זען די ווידדראָאַל פון שפּאַנונג אין די נוצן פון סייקאָואַקטיוו סאַבסטאַנסיז, אָבער נישט סאָלווע די פּראָבלעמס זיך. קאָגניטיווע אָפּגעהיט סייקאָוטעראַפּי פון אַדיקשאַנז איז אַימעד בייַ יידענטאַפייינג טריגערז (סיטואַטיאָנס, מענטשן, געדאנקען) אַז צינגל די מעקאַניזאַם פון נוצן. קאָגניטיווע טעראַפּיע הצלחה העלפט צו קאָפּע מיט שעדלעך כאַבאַץ דורך וויסיקייַט פון געדאנקען, ארבעטן אויס סיטואַטיאָנס און טשאַנגינג אָפּפירונג.
קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי - בעסער ביכער
מענטשן קענען נישט שטענדיק זוכן הילף פון אַ מומכע. די טעטשניקוועס און מעטהאָדס, וואס קענען זיין באקאנט צו די סייקאָוטעראַפּיס, קענען העלפן זיך צו פאָרויס אויף די וועג צו סאָלווע עטלעכע פּראָבלעמס, אָבער זיי וועלן נישט פאַרבייַטן די טעראַפּיסט. קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פון דעם בוך:
- "קאָגניטיווע טעראַפּיע פון דעפּרעסיע" יי בעק, אַרטהור פרימאַן.
- "קאָגניטיווע סייקאָוטעראַפּי פון פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס" יי בעק.
- "פּסיטשאָ-טריינינג דורך דעם אופֿן פון אַלבערט עליס" יי עליס.
- "די פיר פון באַרדאַסדיק-עמאָציאָנעל נאַטוראַל פּסיטשאָטהעראַפּי" יי עליס.
- "מעטהאָדס פון נאַטוראַל טעראַפּיע" ך מייער, י.טשעסער.
- "גייד צו קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע" S. כאַריטאָנאָוו.