געגאנגען צו די ים, פילע פרויען זוכן צו קויפן אַ בראָנדז אָדער שאָקאָלאַד שאָטן פון די הויט. צום באַדויערן, אַנשטאָט פון דעם מאל ווייטיקדיק ברענט זענען באקומען, נאָך וואָס די הויט איז פּילינג און סקראָללינג, געלאזן סטאַינס אויף דעם גוף. די הויפּט סיבה פֿאַר דעם - ניט-העסקעם מיט די כּללים פון זון ויסשטעלן. דערצו, עס זענען עטלעכע סיקריץ צו באַקומען אַ שיין טאַן, וואָס איז נישט שווער צו אַדכיר צו. באַטראַכטן ווי צו באַקומען אַ שיין טאַן אין דער זון אין שטוב, בשעת נישט כאַרמינג געזונט.
ווי צו באַקומען אַ גלאַט און שיין בעזש אויף דעם ים?
די גרונט רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו דערגרייכן אַ שיין טאַן אויף דעם ברעג:
1. ערשטער, איר זאָל צוגרייטן די הויט פֿאַר זונענברען, קעריינג עס פון קעראַטיניזעד פּאַרטיקאַלז, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און פרייינג סעלז צוטריט צו זויערשטאָף. דעם זאָל זיין געטאן דורך אַ מעטשאַניקאַל שאָלעכץ, וואָס איז גרינג צו דורכפירן אין שטוב. אין קיין געשעעניש זאָל כעמיש פּילינג זיין געפירט אויס איידער זונענברען, טק. נאָך דעם הויט איז זייער שפּירעוודיק צו זונשייַן, וואָס געשווינד פירט צו זייַן שעדיקן און פּיגמענטעד ספּאַץ . עפעקטיוו און זיכער קאַווע, זאַלץ, צוקער, מאַנדל פּילינגז, לייכט צוגעגרייט דורך זיך. אויך, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען אויך סטימד די גוף אין אַ וואַנע אָדער סאָנאַ. אויב די טאַן וועט ליגן אויף די אַפֿילו, קלענזינג הויט, עס וועט זייַן יונאַפאָרמלי און לעצט. די פּראָוסידזשערז זאָל זיין געטאן 2-3 טעג איידער סאַנביידינג הייבט.
2. פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן איידער די ברעג צייַט און אין אַ וואָך נאָך עס זאָל נאָכגיין אַ ספּעציעל דיעטע. א ספּעציעל דיעטע וועט העלפן באַשיצן די הויט פון שעדלעך פֿרייַ ראַדאַקאַלז געשאפן דורך די ווירקונג פון אַלטראַווייאַליט, ווי געזונט ווי צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון פּיגמענט מעלאַנין, אַזוי אַז די טאַן איז געווען ברייטער און מער סאַטשערייטאַד. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ווי פילע פון די פודז ווי מעגלעך:
- פיש;
- רינדערנס לעבער;
- מילץ;
- ברוין רייַז;
- avocado;
- bananas;
- קעראַץ;
- אַפּריקאָס;
- טאַמאַטאָוז;
- יי יאָוק;
- זויער קרעם;
- סעלדעריי.
ויסשליסן פון די דיעטע זאָל:
- שאָקאָלאַד;
- אַלקאָהאָל;
- פּיקלינג;
- פּאַפּשוי;
- געבעקס מעל פּראָדוקטן.
3. עס איז נייטיק צו נוצן סאָנסקרעען אָדער ימאַלשאַן, און זיי זאָל זיין וואַסער קעגנשטעליק. אין דער ערשטער דרייַ אָדער פיר טעג פון ברעג מנוחה, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן געלט מיט אַ גראַד פון שוץ פון בייַ מינדסטער 30, און אויף סאַבסאַקוואַנט טעג - 25, 20, 15. צולייגן סאָנסקרעען יעדער 1.5-2 שעה, און נאָך יעדער וואַנע אין די ים.
4. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק געדויער און צייַט פון זונ - פּראָוסידזשערז. אין דער ערשטער 2-3 טעג, ברעג מנוחה זאָל נישט יקסיד העלפט אַ שעה, ווייַל די הויט דאַרף צו ביסלעכווייַז באַקומען געוויינט צו די זון. אין דער צוקונפֿט, די זון זאָל זיין פארבראכט ניט מער ווי 2.5 שעה. די סאַפער צייַט פֿאַר טאַנינג איז ביז 11:00 און נאָך 16:00.
5. תיכף נאָך ביידינג, ווישן די הויט מיט אַ האַנטעך. די וואַסער טראפנס רוען אויף דעם גוף אַקט ווי אַ אָביעקטיוו, וואָס קענען גרונט זונענברען.
6. דו זאלסט נישט נוצן אויף די ברעג פּערפיומז, דעאָדאָראַנץ און אַלקאָהאָל-מיט פּראָדוקטן, ג. זיי קענען גרונט פּיגמענטיישאַן ספּאַץ און
7. א שיין גלאַט טאַן איז באקומען אויב, בשעת אונטער דער זון, מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז נייטיק צו שווימען מער אָפט, גיין לעבן די ים, שפּילן רירעוודיק שפּילערייַ, און נישט נאָר ליגן אויף די ברעג.
8. זינט דער גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון פליסיק אין דער זון, עס איז נייטיק צו קעסיידער ריפּלעניש זייַן ריזערווז. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען גענוג ריין נאָך וואַסער.
9. איידער און נאָך בלייַבן אויף דעם ברעג, די הויט זאָל זיין געזונט מויסאַנד. צו טאָן דאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן אַ קרעם אָדער ייל פֿאַר די גאנצע גוף. אַ ויסגעצייכנט אָפּציע איז מאַסלינע בוימל.